9880
правок
Изменения
Нет описания правки
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p><span class="font0">'''День'''</span></p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p><span class="font0">'''Упражнение'''</span></p></td><tdbgcolor="e5e5e5">
<p><span class="font0">'''Время бега / общее время'''</span></p></td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p><span class="font0">'''Белый уровень 1 - недели с 1-й по 4-ю'''</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font0">1</span></p></td><td>
<p><span class="font0">Если вэтот день тренируетесь,то повтор программы дня 1</span></p></td><td>
<p><span class="font0">10/30 мин</span></p></td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p><span class="font0">'''Белый уровень II - недели с 5-й по 8-ю'''</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font0">1</span></p></td><td>
<p><span class="font0">Если в этот день тренируетесь,то повтор программы дня 1</span></p></td><td>
<p><span class="font0">23/40 мин</span></p></td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p><span class="font0">'''Белый уровень III - недели с 9-Й по 12-ю'''</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font0">1</span></p></td><td>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p><span class="font0">день'''День'''</span></p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p><span class="font0">'''Упражнение'''</span></p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p><span class="font0">'''Время'''</span></p></td></tr><tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p><span class="font0">'''Красный уровень 1 — недели с 1-й по 4-ю'''</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font0">40 мин</span></p></td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p><span class="font0">'''Красный уровень II — недели с 5-й по 8-ю'''</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font0">1</span></p></td><td>
<p><span class="font0">40-50 мин Д-бега (равномерный Л-темп)</span></p></td><td>
<p><span class="font0">40-50 мин</span></p></td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p><span class="font0">'''Красный уровень III - недели с 9-й по 12-ю'''</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font0">40-50 мин Д-бега (равномерный Л-темп)</span></p></td><td>
<p><span class="font0">40-50 мин</span></p></td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p><span class="font0">'''Красный уровень IV - недели с 13-й по 16-ю'''</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font0">1</span></p></td><td>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p><span class="font0">'''День'''</span></p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p><span class="font0">'''Упражнение'''</span></p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p><span class="font0">'''Время'''</span></p></td></tr><tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p><span class="font0">'''Синий уровень I - недели с 1-й по 4ю'''</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font0">60-90 мин Д-бега (равномерный Л-темп)</span></p></td><td>
<p><span class="font0">60-90 мин</span></p></td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p><span class="font0">'''Синий уровень II - недели с 5-й по 6-ю'''</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font0">1</span></p></td><td>
<p><span class="font0">60-90 мин Д-бега (равномерный Л-темп)</span></p></td><td>
<p><span class="font0">60-90 мин</span></p></td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p><span class="font0" style="font-weight:bold;">Синий уровень IV - недели с 13-й по 16-ю</span></p></td></tr>
<tr><td>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p><span class="font0">'''День'''</span></p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p><span class="font0">'''Упражнение'''</span></p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p><span class="font0">'''Время'''</span></p></td></tr><tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p><span class="font0">'''Желтый уровень I - недели с 1-й по 4-ю'''</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font0">120 мин Д-бега (Л-темп)</span></p></td><td>
<p><span class="font0">120 мин</span></p></td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p><span class="font0">'''Желтый уровень II - недели с 5-й по 8-ю'''</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font0">1</span></p></td><td>
<p><span class="font0">120 мин</span></p></td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p><span class="font0">'''Желтый уровень III-недели с 9й по 12-ю'''</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font0">1</span></p></td><td>