6102
правки
Изменения
→Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке
[[Image:Bb_4_119.jpg|480px|left|Тяга одной рукой на коленях в нижнем блоке]]
== Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке ==
[[Image:Bb_4_120.jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие в тяге одной рукой стоя в нижнем блоке: 1 —дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — большая грудная (ключичная часть); 4 — бицепс]]
'''Инвентарь''': тренажер.
'''Основные мышцы''': передняя, средняя часть дельтовидных мышц, ключичная часть большой грудной мышцы.
'''Дополнительные мышцы''': короткая головка бицепса, трапециевидная мышца.
'''Уровень подготовки''': средний, продвинутый, профессиональный.
При выполнении этого упражнения задействованы многие мышцы — трапециевидная, дельтовидная и др. Нагрузка в большей степени направлена на средний пучок дельтовидной мышцы.
'''Шаг 1'''. Ноги слегка расставлены. Возьмите рукоятку тренажера, держа руку возле бедра.
'''Шаг 2'''. Сделайте вдох и отведите руку в сторону до положения, выше горизонтального.
'''Шаг 3'''. На выдохе вернитесь в исходное положение. Возвращение в исходное положение должно происходить плавно, не отпускайте резко рукоятку.
[[Image:Bb_4_124.jpg|400px|left|Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке]]
== Тяга двумя руками стоя в нижнем блоке ==