6102
правки
Изменения
→Отжимания от пола со средней постановкой рук
Отжимания от пола очень простое, но при этом не менее эффективное упражнение.
'''Шаг 1''' Примите положение упора на прямых руках. Голову не поднимайте и не опускайте вниз. Кисти поставьте чуть уже плеч.
'''Шаг 2'''. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а затем мощным усилием выжмите себя на прямые руки. Локти не расходятся в стороны, а скользят вдоль тела.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_432.jpg|450px|left|Отжимания от пола со средней постановкой рук]]
Отжимания со средней постановкой рук можно немного усложнить, расположив руки еще уже. Как показано на рис. "Отжимания с узкой постановкой рук".
Минусами упражнения могут быть дискомфорт в запястьях и меньшая, чем в других видах отжиманий, амплитуда, но трицепс получает больше нагрузки.
[[Image:Bb_4_433.jpg|350px|left|Отжимания с узкой постановкой рук]]
== Читайте также ==