== Молотковые сгибания стоя ==
[[Image:Bb_4_424.jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями хватом «молоток»: 1 — бицепс; 2 — плечевая; 3 — длинная ладонная; 4 — локтевой сгибатель запястья; 5 — плечелучевая; 6 — длинный лучевой разгибатель запястья; 7 — короткий лучевой разгибатель запястья]]
'''Инвентарь''': гантели.
При молотковых сгибаниях стоя основную нагрузку принимает на себя плечелучевая мышца.
Рис'''Шаг 1'''. Исходное положение стоя. Гантели находятся в опущенных вдоль бедер руках. 4Хват ладонями к себе.424 '''Шаг 2'''. МышцыСогните руки в локтях до 90°, работающие при сгибании рук с гантелями хватом «молоток»не меняя положения кисти. '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.[[Image: 1 — бицепс; 2 — плечевая; 3 — длинная ладонная; 4 — локтевой сгибатель запястья; 5 — плечелучевая; 6 — длинный лучевой разгибатель запястья; 7 — короткий лучевой разгибатель запястьяBb_4_425.jpg|250px|left|Молотковые сгибания стоя]]
'''Шаг 1'''. Исходное положение стоя. Гантели находятся в опущенных вдоль бедер руках. Хват ладонями к себе.
Рис. 4.425. Молотковые сгибания стоя, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. Согните руки в локтях до 90°, не меняя положения кисти.
Рис. 4.426. Молотковые сгибания стоя, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
В этом упражнении сгибать руки можно одновременно или поочередно. Можно выбрать положение стоя или сидя. Во всех случаях техника движения не меняется.
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]]
