Изменения

Сгибание ног в тренажере лежа

51 байт убрано, 10 лет назад

→‎Сгибание ног лежа на тренажере

'''Инвентарь''':тренажер.

[[Image:Bb_4_220.jpg|350px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажере лежа:1 — полуперепончатая; 2 — двуглавая мышца бедра; 3 — полусухожильная;4 — икроножная]]

'''Основные мышцы''':задняя поверхность бедра.

'''Шаг 2'''. На выдохе медленно согните ноги в коленях с максимальной амплитудой.

~~Рис~~'''Шаг 3'''. 4На вдохе медленно вернитесь в начальное положение.~~221~~[[Image:Bb_4_221. jpg|250px|left|Сгибание ног лежа на тренажере~~, '''Шаг 1'''~~]]

~~'''Шаг 3'''. На вдохе медленно вернитесь в начальное положение.~~

Следите за тем, чтобы во время движения корпус не отрывался от поверхности тренажера, так как это снимет нагрузку с мышц бедра, пераспределив ее на ягодичные мышцы. Вариант, в котором сгибания выполняются одной ногой, отлично подойдет для изолированного тренинга и при негармоничном развитии бедер.

~~Рис. 4.222. Сгибание ног лежа на тренажере, '''Шаг 2'''~~

~~Рис~~Следите за тем, чтобы во время движения корпус не отрывался от поверхности тренажера, так как это снимет нагрузку с мышц бедра, пераспределив ее на ягодичные мышцы. ~~4.220. Мышцы~~Вариант, в котором сгибания выполняются одной ногой, ~~работающие~~ отлично подойдет для изолированного тренинга и при сгибании ног на тренажере лежа:1 — полуперепончатая; 2 — двуглавая мышца бедра; 3 — полусухожильная;4 — икроножнаянегармоничном развитии бедер.

== Читайте также ==

Zabava

Патрулирующие, Администраторы

2149

правок