Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Сгибание ног в тренажере лежа

2188 байт добавлено, 10 лет назад
Новая страница: «== Сгибание ног лежа на тренажере == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':тренажер. '''Основные мыш…»
== Сгибание ног лежа на тренажере ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':тренажер.

'''Основные мышцы''':задняя поверхность бедра.

'''Дополнительные мышцы''': икроножная.

'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.

Основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра.

'''Шаг 1'''. Лягте лицом вниз на тренажер, чтобы валики были чуть выше пяток.

'''Шаг 2'''. На выдохе медленно согните ноги в коленях с максимальной амплитудой.

Рис. 4.221. Сгибание ног лежа на тренажере, '''Шаг 1'''

'''Шаг 3'''. На вдохе медленно вернитесь в начальное положение.

Следите за тем, чтобы во время движения корпус не отрывался от поверхности тренажера, так как это снимет нагрузку с мышц бедра, пераспределив ее на ягодичные мышцы. Вариант, в котором сгибания выполняются одной ногой, отлично подойдет для изолированного тренинга и при негармоничном развитии бедер.

Рис. 4.222. Сгибание ног лежа на тренажере, '''Шаг 2'''

Рис. 4.220. Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажере лежа:1 — полуперепончатая; 2 — двуглавая мышца бедра; 3 — полусухожильная;4 — икроножная

== Читайте также ==

*[[Сгибания ног в станке]]
*[[Сгибание ног на тренажере для женщин]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция