Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Приседания с гантелями

49 байт убрано, 10 лет назад
Приседания с гантелями
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': гантели.
[[Image:Bb_4_189.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в приседаниях с гантелями: 1 — прямая мышц; бедра; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — средняя ягодичная; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — длинна , малоберцовая; 8 — длинный разгибатель пальцев]]
'''Основные мышцы''': четырехглавые мышцы бедер, ягодичные.
'''Шаг 1'''. Станьте прямо, ноги врозь. Возьмите в каждую руку по гантеле. Выпрямите руки вдоль туловища.
 
Рис. 4.189. Мышцы, работающие в приседаниях с гантелями: 1 — прямая мышц; бедра; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — средняя ягодичная; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — длинна , малоберцовая; 8 — длинный разгибатель пальцев
'''Шаг 2'''. Сделайте вдох. Немного выгнув спину, присядьте.
'''Шаг 3'''. После того как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямите ноги и на выдохе возвращайтесь в исходное положение.
 Рис. 4.190. Приседания с гантелями, '''Шаг 1''' Рис. 4.191[[Image:Bb_4_190. jpg|250px|left|Приседания с гантелями, '''Шаг 2''']]
== Приседания с опушенной перед собой гантелью ==

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция