2149
правок
Изменения
→Пулловеры прямыми руками
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': скамья для пресса, штанга.
[[Image:Bb_4_22.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в пулловерах прямыми руками: 1 — большая грудная; 2 — передняя зубчатая; 3 — большая круглая; 4 — широчайшая мышца спины; 5 — мышцы пресса]]
'''Основные мышцы''': грудные, передние зубчатые.
При выполнении пулловеров прямыми руками задействованы в основном [[мышцы груди]].
'''Шаг 12'''. Исходное положение: лежа на скамейке. Ноги согнуты в коленях, твердо стоят на полу. Штанга удерживается на прямых руках хватом на ширине плеч (рис. 4.23)Не сгибая рук медленно опустите штангу по широкой дуге за голову.
Это упражнение не только воздействует на работающие мышцы, но и способствует расширению грудной клетки. Лучше выбрать вариант, когда корпус расположен поперек скамьи с упором на верх спины, а ягодицы находятся в свободном положении. При более существенном весе в работу активнее включатся широчайшие мышцы спины. Вместо штанги можно использовать гантель.