4702
правки
Изменения
Новая страница: «== Пулловеры прямыми руками == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': скамья для пресса, штанга. '''О…»
== Пулловеры прямыми руками ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': скамья для пресса, штанга.
'''Основные мышцы''': грудные, передние зубчатые.
'''Дополнительные мышцы''': пресс, широчайшая мышца спины
'''Уровень подготовки''': средний.
При выполнении пулловеров прямыми руками задействованы в основном [[мышцы груди]].
Рис. 4.22. Мышцы, работающие в пулловерах прямыми руками: 1 — большая грудная; 2 — передняя зубчатая; 3 — большая круглая; 4 — широчайшая мышца спины; 5 — мышцы пресса
'''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на скамейке. Ноги согнуты в коленях, твердо стоят на полу. Штанга удерживается на прямых руках хватом на ширине плеч (рис. 4.23).
Рис. 4.23. Пупловеры прямыми руками, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. Не сгибая рук, медленно опустите штангу по широкой дуге за голову (рис. 4.24).
Рис. 4.24. Пупловеры прямыми руками, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3''' Опустив штангу как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение.
Это упражнение не только воздействует на работающие мышцы, но и способствует расширению грудной клетки. Лучше выбрать вариант, когда корпус расположен поперек скамьи с упором на верх спины, а ягодицы находятся в свободном положении. При более существенном весе в работу активнее включатся широчайшие мышцы спины. Вместо штанги можно использовать гантель.
== Читайте также ==
*[[Пуловеры прямыми руками]]
*[[Пулловеры]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': скамья для пресса, штанга.
'''Основные мышцы''': грудные, передние зубчатые.
'''Дополнительные мышцы''': пресс, широчайшая мышца спины
'''Уровень подготовки''': средний.
При выполнении пулловеров прямыми руками задействованы в основном [[мышцы груди]].
Рис. 4.22. Мышцы, работающие в пулловерах прямыми руками: 1 — большая грудная; 2 — передняя зубчатая; 3 — большая круглая; 4 — широчайшая мышца спины; 5 — мышцы пресса
'''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на скамейке. Ноги согнуты в коленях, твердо стоят на полу. Штанга удерживается на прямых руках хватом на ширине плеч (рис. 4.23).
Рис. 4.23. Пупловеры прямыми руками, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. Не сгибая рук, медленно опустите штангу по широкой дуге за голову (рис. 4.24).
Рис. 4.24. Пупловеры прямыми руками, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3''' Опустив штангу как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение.
Это упражнение не только воздействует на работающие мышцы, но и способствует расширению грудной клетки. Лучше выбрать вариант, когда корпус расположен поперек скамьи с упором на верх спины, а ягодицы находятся в свободном положении. При более существенном весе в работу активнее включатся широчайшие мышцы спины. Вместо штанги можно использовать гантель.
== Читайте также ==
*[[Пуловеры прямыми руками]]
*[[Пулловеры]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]]