Это первое упражнение продвинутого уровня, которое позволяет в том числе подготовиться к выполнению [[Отжимания на одной руке|отжиманий на одной руке]]. Вместо мяча можно использовать более устойчивые объекты, например кирпичи. Но мяч лучше, потому что, балансируя, вы тренируете и укрепляете вращательную манжету плеча. Это важная деталь упражнения, которая позволяет подготовить группу вращательных мышц к более серьезным нагрузкам. Можно использовать жесткий футбольный мяч, но баскетбольному мячу здесь нет равных — его удобно схватить рукой.

*[[Узкие отжимания (узким хватом)]]*[[Отжимания на одной руке]] <br />