{{Expert}}

== Аэробные тренировки ==

[[Image:Aerobic.png|250px|thumb|right|Влияние аэробики на уровень зрительного внимания студентов ('''1 точка''' - перед выполнением нагрузки; '''2 точка''' - сразу после нагрузки; '''3 точка''' - 45 минут после нагрузки)]]

'''Аэробные тренировки (тренинг, упражнения), [[аэробика]], [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировки]]''' - это любой [[Виды физических нагрузок|вид физической активности]], при которой задействовано множество [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]] и потребляется большое количество кислорода.<ref>National Institutes of Health, National Heart, Lung, and Blood Institute (June 2006). "[http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/phy_active.pdf Your Guide to Physical Activity and Your Heart]" (PDF). U.S. Department of Health and Human Services.</ref> Аэробные упражнения выполняются с низкой и средней [[Интенсивность тренировки|интенсивностью]], а также они отличаются [[динамические упражнения и тренировки|динамическим]], непрерывным и длительным характером выполнения (более 5 мин.), что сопровождается высокой [[Частота сердечных сокращений (ЧСС)|частотой сердечных сокращений]] и учащенным дыханием.

'''Аэробные тренировки''' предназначены для [[Развитие выносливости|повышения выносливости]] организма, подъема тонуса, [[Препараты для укрепления сердца|укрепления сердечно-сосудистой системы]] и сжигания жира.

Однако следует помнить, что планомерных научных исследований не проводилось. Данный вывод скорее сделан на умозаключении, что при аэробных нагрузках незначительно увеличивается [[Энергетические процессы в мышце|энергетическое потребление]]. При этом игнорируется тот факт, что большую часть дневного потребления составляет базовый метаболизм, который замедляется после прекращения [[Аэробные нагрузки|аэробных нагрузок]]. Это связано с тем, что организму требуются ресурсы, чтобы восстановить потерянное. Причем, чем больше будет потрачено энергии запасенной жировыми клетками, тем сильнее организм постарается возместить потери, запасая впрок и замедляя метаболизм. Для того, чтобы негативные последствия от аэробных упражнений были минимальными, придется ограничивать дневную калорийность, а при уменьшении дневной калорийности сверх меры, организм начинает увеличивать количество жировых клеток. Таким образом аэробные упражнения нужно применять взвешенно и обдуманно, учитывая негативные последствия от их применения.

{{Wow}} ''Абзац состоит из сомнительных неаргументированных утверждений!''

Также в исследованиях было показано, что аэробные нагрузки вызывают [[Гипертрофия мышц|гипертрофию мышц]].<ref>Konopka, Adam R.; Harber, Matthew P. [http://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2014/04000/Skeletal_Muscle_Hypertrophy_After_Aerobic_Exercise.3.aspx Skeletal Muscle Hypertrophy After Aerobic Exercise Training]</ref>

Исследование Michele Tine в 2014 году показало, что однократное занятие аэробики на протяжении 12 минут вызывает существенное улучшение зрительного восприятия и внимания у студентов сразу после физической нагрузки и спустя 45 минут, что в свою очередь способствует повышению их академической успеваемости.<ref>Michele Tine. Acute aerobic exercise: an intervention for the selective visual attention and reading comprehension of low-income adolescents. Front. Psychol., 11 June 2014 | doi: 10.3389/fpsyg.2014.00575</ref>