1
правка
Изменения
→Аэробные тренировки
'''Аэробные тренировки (тренинг, упражнения), [[аэробика]], [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировки]]''' - это любой [[Виды физических нагрузок|вид физической активности]], при которой задействовано множество [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]] и потребляется большое количество кислорода.<ref>National Institutes of Health, National Heart, Lung, and Blood Institute (June 2006). "[http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/phy_active.pdf Your Guide to Physical Activity and Your Heart]" (PDF). U.S. Department of Health and Human Services.</ref> Аэробные упражнения выполняются с низкой и средней [[Интенсивность тренировки|интенсивностью]], а также они отличаются [[динамические упражнения и тренировки|динамическим]], непрерывным и длительным характером выполнения (более 5 мин.), что сопровождается высокой [[Частота сердечных сокращений (ЧСС)|частотой сердечных сокращений]] и учащенным дыханием.
Типичные аэробные тренировки - [[бег]], [[ходьба]], [[плавание]], гребля, [[Велоспорт|велосипед]], [[Танцевальная аэробика|танцы]], активные игры и пр.
[[Аэробная выносливость и работоспособность|Аэробная выносливость]] в первую очередь зависит от функционального состояния [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистой системы]], которая обеспечивает [[Транспорт кислорода|поставку кислорода]] и питательных веществ в мышцы.<ref>Wilmore J.; Knuttgen H. (2003). "Aerobic Exercise and Endurance Improving Fitness for Health Benefits". The Physician and Sportsmedicine. 31 (5): 45.</ref> Поэтому аэробные тренировки также называют [[Кардио тренировка|кардиотренировками]], а аэробную выносливость - кардиоваскулярной<ref>"cardiovascular endurance"</ref>.
[[Image:Exercise zones.jpg|300px|Таблица Фокса-Хаскела]]
С точки зрения биохимии, аэробная нагрузка - это [[Виды физических нагрузок|вид физической нагрузки]], при которой мышечные движения совершаются за счет энергии полученной , вырабатываемой в митохондриях в ходе [[Гликолиз|аэробного гликолиза]]последовательных процессов β-окисления жирных кислот, то есть окисления [[Глюкоза|глюкозы]] кислородомцикла Кребса, тканевого дыхания и окислительного (т.е. с участием кислорода) фосфорилирования.
'''Аэробные тренировки''' предназначены для [[Развитие выносливости|повышения выносливости]] организма, подъема тонуса, [[Препараты для укрепления сердца|укрепления сердечно-сосудистой системы]] и сжигания жира.