Изменения

Приседания с гирей

3920 байт добавлено, 6 лет назад

Нет описания правки

Продолжайте отрабатывать движение до полуприседа. Когда освоите его, придвиньтесь немного ближе к стене и продолжайте упражняться. ''Цель в том, чтобы вы могли, касаясь пальцами ног стены, присесть так низко, чтобы ухватить гирю.''

== Приседание с гирей ==

[[Image:Function_trening26.jpg|250px|Приседания с гирей]]

Прекрасно подходит для тренировки силы и освоения правильной техники подъема.

#Отягощение под грудью. Руки охватывают гирю, как рулевое колесо. Руки от плеча до локтя перпендикулярны полу, ноги расставлены немного шире плеч. Спина прямая.

#Теперь приседайте до параллели бедер полу. Корпус наклоняется вперед. Затем вернитесь в исходное положение.

''СОВЕТ:'' He наклоняйтесь слишком сильно вперед. Стопы остаются на полу, пятки никогда не отрываются от пола. Пальцы ног остаются на одной линии с коленями.

== Приседание с гирей над головой ==

[[Image:Function_trening32.jpg|250px|Приседания с гирей]]

Развивает гибкость, силу и выносливость спины и ног.

#Держите гирю у плеча, чтобы она находилась на локтевом сгибе. Раздвиньте ноги немного шире плеч.

#Слегка присядьте.

#Резко встаньте, подняв отягощение над головой.

#Сделайте приседание, не опуская гирю. Свободную руку отведите в сторону. Затем снова встаньте. Во втором подходе смените руку.

''СОВЕТ:'' Стопы не должны отрываться от пола. Для начала возьмите легкую гирю, чтобы вы могли точно поместить ее над собой.

== Турецкие приседания с гирей (снизу вверх) ==

[[Image:Function_trening56.jpg|250px|Приседания с гирей]]

Сила рук встречает силу корпуса.

#Лягте на спину. Левая нога выпрямлена, правая рука отведена под углом 45 градусов. Правая нога согнута. Возьмитесь за снаряд, держа его ручкой вниз. Правая рука поднимает снаряд в направлении потолка.

#Поднимите снаряд и тянитесь за ним головой и корпусом. Левый локоть упирается в пол.

#Перенесите упор с локтя на кисть. Выпрямите корпус. Приподнимите таз. Левая кисть отрывается от пола.

#Выпрямите колени, ноги поставьте друг рядом с другом. Выполняя движения в обратной последовательности, вернитесь в исходное положение.

''СОВЕТ:'' В первых сериях упражнений работайте с легким весом. Кроме того, большую часть времени взгляд должен быть направлен на снаряд - исключение на рис. 4

== Читайте также ==

*[[Приседание со штангой]]

*[[Приседания с гантелями]]

*[[Приседания без веса: техника упражнений]]

*[[Приседания на тренажере Смита]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]

Anes

3436

правок