6102
правки
Изменения
→Варианты тренировок на гребном тренажере
== Варианты тренировок на гребном тренажере ==
=== Высокоинтервальная тренировка ===
[[Image:Rowing-Workout-1.jpg|250px|thumb|right|пример высокоинтенсивной тренировки на гребном тренажере]]
Скорость: 26-32 гребка в минуту
=== Тренировка по принципу «Пирамида» ===
[[Image:Rowing-Workout-2.jpg|250px|thumb|right|Пример тренировки для среднего уровня]]
Это тренировка предусмотрена для спортсменов средней физической подготовки, которая улучшает выносливость и тренирует согласованность движений во время гребли. Для каждого интервала тренировки старайтесь поддерживать тот же темп и интенсивность. Средний расход энергии - 450 калорий.
'''Разминка'''
* 10 минут работы на тренажере в спокойном темпе
'''Воркаут'''
*1 мин гребете/1 мин. отдых<br />
*2 мин. гребете/2 мин. отдых<br />
*3 мин. гребете/3 мин. отдых<br />
*4 мин. гребете/4 мин. отдых<br />
*3 мин. гребете/3 мин. отдых<br />
*2 мин. гребете/2 мин. отдых<br />
*1 мин. гребете/1 мин. отдых
Скорость: 26-32 гребка в минуту (75% от максимальной нагрузки)
== Источники ==