6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Концентрированное сгибание рук ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Концентрированное сгибание рук |синонимы = Подъем гантели с упором на бедро |изображение = [[Image:konc.jpg|300px250px|Концентрированное сгибание рук]] |подпись = Мышцы задействованные в упражнении |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] |движение = жимовое |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] |стабилизаторы = • ''Туловище'': [[Мышцы живота|абдоминальные]] мышцы, [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]].<br />• ''Плечевые суставы'': [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы]], [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеч]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].<br />• ''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние и средние части трапециевидных мышц.]]<br />• ''[[Предплечья]]'': мышцы-сгибатели запястий. |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |thumbинвентарь = скамья Скотта |leftотягощения = [[гантели]] |Концентрированное варианты = • [[поочередное сгибание рукс гантелями]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]{{#evp:youtube |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки |pNHiWZJEkIcтравмы = |Техника концентрированного похожие упражнения = • [[сгибания рук(видео)на скамье Скотта]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] |преимущества = |rightнедостатки = |300рекорды =}}
'''Концентрированное сгибание рук''' - это упражнение, которое позволяет контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Оно предназначено, главным образом, для формирования [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсов]] и [[Мышцы плечевого пояса|плечевых мышц]].
{{#evp:youtube|pNHiWZJEkIc|Техника концентрированного сгибания рук(видео)|left|300}}
'''Стабилизирующие мышцы'''
*''Туловище'': Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.