*''Лопатки'': Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.

*''Предплечье'': Мышцы-сгибатели запястий.

*Сядьте на край гимнастической скамьи. Возьмите в одну руку гантель среднего веса, и расставьте ноги чуть шире плеч.

*Согнувшись, упритесь трицепсом руки с гантелей в колено с внутренней стороны. Полностью разогните руку. Ладонь поверните книзу.

<tr><td>

<p>Суставы</p></td><td>

<tr><td>

<p>Направления движений в суставах</p></td><td>

<tr><td>

<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>

</table>

=== Примечания ===

* Возможны разные варианты упражнения, которые связаны с личными пристрастиями атлетов, касающимися положения кисти в начале движения. Некоторые предпочитают вообще не [[Супинация|супинировать]] кисть и начинают подъем гантели с ладонью повернутой кверху. У других ладонь занимает среднее положение. Особую разновидность выполнения упражнения пропагандирует Арнольд Шварценеггер. Он начинает упражнение стоя. Потом сгибается в поясе, рука с гантелью повисает вдоль туловища. Из такого положения он поднимает гантель к плечу, удерживая локоть неподвижным. В целом вариации не меняют механику движения и точки приложения.

* Чтобы добиться от упражнения максимального эффекта, в верхней точке движения необходимо задержаться на 3-4 секунды, сохраняя состояние крайнего напряжения мышцы.

== Читайте также ==