Изменения

Исправление осанки

4 байта убрано, 3 года назад

Нет описания правки

{{#ev:youtube|IXwZSYx6bFc|400|right|Тест на psoas. В тесте нога отводится достаточно далеко назад. Тянуть поясницу в прямом положении эта мышца скорее не может. Top 3 PSOAS Muscle Stretch. Dr. Eric Berg DC}}

{{#ev:youtube|-2vO8QfdLFg|400|right|Способы растяжки мышцы psoas. Ни о каком растяжении в прямом положении также речи не идет. Ultimate Hip Flexor (Psoas) Stretches x3 Standing, Kneeling, or Lying. Bob & Brad}}

{{#ev:youtube|fXsk3Dx0Skg|400|right|Японское видео, в котором можно увидеть реальное изображение мышцы psoas. You can stop your low back pain / 15min movie of Japanese medical doctor. きもとセンセkimoto}}

В сети, особенно англоязычной ее части, ходит достаточно большое количество мифов и легенд по поводу мышцы psoas, которая у нас носит название "большая поясничная мышца".

Так почему же опасны подъемы ног из положения лежа?

Проблема тут собственно в том, что таз и ягодицы являются естественной точкой опоры для тела ~~которые~~ , при этом, в ходе подъема ног ~~будут~~ , под действием их собственного веса, будет создавать вращательный момент вокруг таза, который , собственно , и будет создавать напряжение в позвонках в пояснице.

~~Лордоз~~ Прогиб (лордоз) при подъемах ног возникает непроизвольно, чтобы убрать боль в области поясницы.

Лордоз тут собственно и нужен чтобы сохранить позвоночник в более прямолинейном состоянии, т.к. в противном случае, при его отсутствии, у вас попросту могут защемиться межпозвоночные диски.

===Полезные видео===

{{#ev:youtube|0GgqQBoe5ts|400|right|Видео в котором можно узнать про мышцу psoas, почему вредно делать подъемы ног и классические скручивания, а также представлены примеры более безопасных упражнений на пресс. Lose Belly Fat But Don't Do These Common Exercises! (5 Minute 10 Day Challenge). Dr. Sten Ekberg}}

{{#ev:youtube|fXsk3Dx0Skg|400|right|Японское видео в котором в целом показывают о том как скруглять поясницу во время обычных действий и почему это полезно. You can stop your low back pain / 15min movie of Japanese medical doctor. きもとセンセkimoto}}

{{#ev:youtube|dr3R3sxENeg|400|right|Видео комплекса "Притхви Намаскар", в котором на 6:03 можно увидеть упражнение полезное для поясницы. Снизить тревожность: Притхви Намаскар - техника йоги, которая помогает успокоиться. Beautyhackru}}

{{#ev:youtube|AVM8fkXEMno|400|right|Японская техника с валиком для исправления осанки и увеличения длины позвоночника. Убрать живот и выпрямить позвоночник за 5 минут в день. Алла Воронкова}}

KKKCale

843

правки