24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
=== Варианты жима лежа ===
''Основная статья'': [[виды жима лежа]].
{{#evpev:youtube|5W2Dk__oAUg|300|right|[[Южаков Антон]] Все о жиме лежа|right|300}}{{#evpev:youtube|xmXVhwg-6ME|300|right|Жим штанги лежа. Особенности включения мышц.|right|300}}
'''[[Классический жим]]''' делается лёжа на спине на [[Скамья для жима лежа|скамье для жима лежа]]. В исходном положении штанга удерживается на вытянутых руках над грудью. Затем штанга опускается на грудь и выжимается снова вверх на вытянутые руки. Есть и альтернативный вариант: штанга в исходной позиции покоится на ограничителях рамы на высоте груди и затем выжимается из этого положения на вытянутые руки и снова опускается на упоры.
{{#evp:youtube|lZhXa_FYiyI|Жим штанги лежа широким хватом (видео)|auto|300}}
=== Аварийное завершение упражнения ===
{{#evpev:youtube|IRI6lLs9InU|250|right|Чтобы избежать подобного казуса|right|250}}
# При тренировке без страховщика, прежде чем ложиться на скамью, снимите замки, которые держат блины.
# Если почувствуете нехватку сил вернуть штангу на место, используйте оставшуюся силу, чтобы аккуратно опустить снаряд на грудь. Но ни в коем случае не бросайте гриф на ребра, поддерживай его руками, насколько хватает сил.