5242
правки
Изменения
Нет описания правки
{{Кроссфит_содержание}}
== Женский кроссфит ==
[[Image:Women_krossfit.jpg|250px|thumb|right|Женский кроссфит]]
=== [[Выпады|Шагающие выпады]] ===
:''Основная статья:'' [[Кроссфит: выпады]]
''Целевые группы мышц'': ягодичные мышцы, передняя и [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя поверхности бедер]], мышцы-стабилизаторы.
''Исходное положение'': ноги на ширине таза, гири возьмите в обе руки, руки вытянуты вдоль корпуса. Делаем широкий шаг вперед правой ногой (строго с пятки), сгибаем обе ноги до тех пор, пока колено сзади стоящей ноги не коснется пола. В нижней точке между бедром и голенью удерживаем угол 90 градусов. Корпус держим ровно, не заваливаемся вперед. Затем делаем шаг назад, возвращаемся в исходное положение.
=== [[Приседания с гантелями|Приседания с гантелью]] ===
:''Основная статья:'' [[Приседания с гантелями]]
''Целевые группы мышц'': ягодичные мышцы, передняя и задняя поверхности бедер, внутренняя поверхность бедра.
=== [[Горизонтальные подтягивания]] ===
:''Целевые группы мышцОсновная статья:''[[Кроссфит на турнике:подтягивания]]
''Целевые группы мышц'': [[широчайшая мышца спины]], [[ромбовидные мышцы]], [[Дельтовидная мышца|задний отдел дельтовидной мышцы]]. ''Исходное положение'': удерживая кольца двумя руками, отклоняемся назад (корпус держим прямо), руки вытянуты, голова, спина и пятки должны находиться на одной линии. Подтягиваемся к кольцам, пока руки не коснутся корпуса. Возвращаемся в исходное положение, корпус при этом продолжаем держать ровно, плечи вверх не поднимаем. Мышцы пресса напряжены.
=== «Складка» ===
''Целевые группы мышц'': [[прямая мышца живота]].
''Исходное положение'': лежим на спине, руки и ноги полностью выпрямлены и касаются пола. Выполняем «складывание» корпуса, одновременно поднимая руки и ноги от пола. Мышцы живота напряжены, стараемся коснуться руками ног. Возвращаемся в исходное положение.
=== «[[Планка]]» ===
:''Основная статья:'' [[Кроссфит и планка]]
''Целевые группы мышц'': мышцы-стабилизаторы живота и спины.
*10 приседаний с гантелью;
*10 горизонтальных подтягиваний;
*20 «складок».
*20 приседаний с гантелью;
*6 интервалов челночного бега по 10 метров.
*10 «складок»;
*10 приседаний с гантелью;
*10 выпадов шагами;
*20 «складок»;
*20 приседаний с гантелью;
*20 выпадов шагами;
*10 «складок»;
*10 приседаний с гантелью;
*10 выпадов шагами.
== Читайте также ==
*[[Кроссфит тренировка для начинающих]]
*[[Кроссфит: упражнения]]
*[[Кроссфит разминка]]
*[[Кроссфит: диета и спортивное питание]]
*[[Детский кроссфит]]
*[[Кроссфит с гирями]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]