''Прямой хват (пальцами от себя).'' В данном случае большую часть работы выполняют плечевые и плечелучевые мышцы. Бицепсы почти не участвуют!

* [[Подтягивания]], большинство вариантов, за исключением [[Подтягивания узким хватом|подтягиваний узким хватом]] (активно работают бицепсы)

=== Положение локтей ===