9880
правок
Изменения
→Суперсерия (суперсет)
'''2. Суперсет на мышцы антагонисты''' - два упражнения для мышц-антагонистов объединяются в пару и выполняются одно за другим без отдыха. Данный подход нацелен на:
*[[развитие выносливости|развитие анаэробной выносливости]] (лактатные анаэробные возможности, адаптация к работе в условиях резких ацидотических сдвигов), сжигание жира и тренировку сердечно-сосудистой системы при большом количестве повторений (10 и более на каждое упражнение). Периоды отдыха между суперсетами небольшие (около 30 сек) с [[отказ]]ом после каждого [[подход]]а. При больших (до 5 минут) интервалах отдыха (в течение которых необходимо выполнять упражнения на расслабление, гибкость, различные махи) работа будет направлена преимущественно на совершенствование анаэробной гликолитической производительности ([[мощность мышц|гликолитическая мощность мышц]]), а при относительно небольших интервалах (менее 1 минуты) – на истощение анаэробных внутримышечных ресурсов и совершенствование их емкости ([[выносливость]]).
*развитие [[Взрывная сила|взрывной силы]] и алакататных способностей (при количестве повторений ниже 8, тяжелые веса). Выполняя Для тренировки алактатной мощности выполняются короткие серии [[Плиометрика|взрывных повторений]] , при этом вы НЕ должны сразу доводить до усталости одну мышечную группу, периоды отдыха между суперсетами более длительные (1-2 мин.), так чтобы [[отказ]] наступал только к концу выполнения всех [[подход]]ов. При сокращении отдыха до 30 сек и менее тренировочный эффект будет больше касаться алактатной выносливости.
*иногда эти подходы объединяются, начиная со взрывных 4-6 повторений с большими весами с постепенным переходом к многоповторными подходами с небольшим весом.