'''2. Суперсет на мышцы антагонисты''' - два упражнения для мышц-антагонистов объединяются в пару и выполняются одно за другим без отдыха. Данный подход нацелен на:

*[[развитие выносливости|развитие анаэробной выносливости]] (лактатные анаэробные возможности, адаптация к работе в условиях резких ацидотических сдвигов), сжигание жира и тренировку сердечно-сосудистой системы при большом количестве повторений (10 и более на каждое упражнение). Периоды отдыха между суперсетами небольшие (около 30 сек) с [[отказ]]ом после каждого [[подход]]а. При больших (до 5 минут) интервалах отдыха (в течение которых необходимо выполнять упражнения на расслабление, гибкость, различные махи) работа будет направлена преимущественно на совершенствование анаэробной гликолитической производительности ([[мощность мышц|гликолитическая мощность мышц]]), а при относительно небольших интервалах (менее 1 минуты) – на истощение анаэробных внутримышечных ресурсов и совершенствование их емкости ([[выносливость]]).

*иногда эти подходы объединяются, начиная со взрывных 4-6 повторений с большими весами с постепенным переходом к многоповторными подходами с небольшим весом.