Изменения

Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)

664 байта убрано, 7 лет назад

→‎Основные упражнения

* [[Приседания со штангой]]

* [[Румынская тяга|Румынская тяга (мертвая тяга)]] (Stiff-Legged Barbell Deadlift)

* [[Жим одной ногой]]

* Гоблет приседания

* [[Выпады]] (например, шагающие выпады со штангой - Barbell Walking Lunge; обратные выпады со штангой - Barbell Reverse Lunge)

*Становая тяга "сумо"

*Плие

'''[[Изолирующие упражнения~~|Условно-изолирующие~~]] упражнения'''

*~~Выпады (например, шагающие выпады со штангой - Barbell Walking Lunge; обратные выпады со штангой - Barbell Reverse Lunge)~~*Плие*Становая тяга "сумо"[[Жим одной ногой]]

*Мостики (подъем таза лежа - Barbell Hip Thrusts) с разными отягощениями

*Сплит-приседания (Bulgarian Split Squats)

*Приседания в тренажере Смита с выставлением ног вперед

*Вышагивания на платформу с гантелями

*Отведение ноги назад (на блоке)

*Отведение ноги в сторону (на блоке)

~~<gallery>~~

~~Файл:SAM_48702.jpg|[[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]~~

~~Файл:Atlas fitnesa21.jpg|[[Приседание плие]]~~

~~Файл:SAM_48712.jpg|[[Приседания со штангой для девушек]]~~

~~Файл:SAM_48722.jpg|[[Обратный выпад со штангой]]~~

~~Файл:SAM_4873.jpg|[[Боковые выпады для девушек]]~~

~~Файл:SAM_4874.jpg|[[Становая тяга для женщин (с согнутыми ногами)]]~~

~~</gallery>~~

== Упражнения для ягодиц ==

Django

Патрулирующие, Администраторы

6102

правки