Хроническими болями в спине страдает огромное количество людей. Подъем разноименных рук и ног лежа на мяче может использоваться как в [[Реабилитация после спортивной травмы|реабилитационных]] программах при повреждениях позвоночника, так и для предупреждения подобных проблем.

[[Image:SAM_4887.JPG|300px|thumb|right|Подъем разноименных рук и ног лежа на мяче]]

Сохраняя равновесие, выпрямите спину и одновременно медленно поднимите левую ногу и правую руку, чтобы они оказались параллельны полу. Сделайте паузу, медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.