2219
правок
Изменения
Нет описания правки
== Сгибание ног лежа на тренажере ==
{{Книга тренер}}{{#evp:youtube|mtuH16KHCuI|Сгибание ног лежа на тренажере|left|250}}
'''Инвентарь''':тренажер.
[[Image:Bb_4_220.jpg|350px250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажере лежа:1 — полуперепончатая; 2 — двуглавая мышца бедра; 3 — полусухожильная;4 — икроножная]]
'''Основные мышцы''':задняя поверхность бедра.
'''Дополнительные мышцы''': икроножная.
'''Шаг 3'''. На вдохе медленно вернитесь в начальное положение.
[[Image:Bb_4_221.jpg|250px|leftright|Сгибание ног лежа на тренажере]]
Следите за тем, чтобы во время движения корпус не отрывался от поверхности тренажера, так как это снимет нагрузку с мышц бедра, пераспределив ее на ягодичные мышцы. Вариант, в котором сгибания выполняются одной ногой, отлично подойдет для изолированного тренинга и при негармоничном развитии бедер.