6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Жим ногами на тренажере ==
{{Книга тренер}}Упражнение |альткатегория = |название = Жим ногами на тренажере |синонимы = |изображение = [[Image:Bb_4_176Bb_4_175.jpg|450px250px|leftМышцы, работающие в наклонном жиме ногами на тренажере: 1 — медиальная широкая; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — прямая мышца бедра; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — икроножная; 8 — камбаловидная; 9 — передняя большеберцовая; 10 — длинная малоберцовая; 11 — длинный разгибатель пальцев]] |Жим подпись = Мышцы, работающие в наклонном жиме ногами на тренажере: 1 — медиальная широкая; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — прямая мышца бедра; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — икроножная; 8 — камбаловидная; 9 — передняя большеберцовая; 10 — длинная малоберцовая; 11 — длинный разгибатель пальцев |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = жимовое |кинематическая цепь = замкнутая |целевые мышцы = • [[Мышцы ног#Мышцы передней поверхности бедра|квадрицепс бедра]]<br />• [[Мышцы ног#Двуглавая мышца бедра|бицепсы бедра]] <br /> |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]] <br />• [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)#МЫШЦЫ НОГ И ТАЗА|седалищно-большеберцовые мышцы]]<br /> |стабилизаторы = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]] |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = • [[тренажер Смита]]<br />• [[Тренажер Гаккеншмидта]] |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]] |варианты = • [[Приседания на одной ноге]]<br />• [[Приседания на тренажере Смита]]<br />• [[Приседания с гантелями]]<br />• [[Приседание плие]]<br />• [[Приседание со штангой]]<br />• [[Приседания с мячом между ногами]]<br />• [[Приседания со штангой]]<br />• [[Приседания со штангой для девушек]]<br />• [[Приседания со штангой на груди]]<br />• [[Приседания со штангой на плечах]]<br />• [[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]<br />• [[Гоблет приседания]] |сложность = варьируется |травмы = • грыжа межпозвоночного диска <br />• травма коленей |преимущества = эффективно для развития квадрицепсов бедра и ягодиц |недостатки = высокий риск травм |рекорды = }}{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тренажер.
'''Основные мышцы''': квадрицепс, бицепс бедра.
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
[[Image:Bb_4_176.jpg|450px|none|Жим ногами на тренажере]]
Это, пожалуй, второе по популярности упражнение для нижних конечностей после приседаний. Оно исключает из работы [[мышцы спины]] и пресса.