6102
правки
Изменения
Нет описания правки
|название = Жим ногами на тренажере
|синонимы =
|изображение = [[Image:Bb_4_175Bb_4_176.jpg|250px|Мышцы, работающие в наклонном жиме Жим ногами на тренажере: 1 — медиальная широкая; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — прямая мышца бедра; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — икроножная; 8 — камбаловидная; 9 — передняя большеберцовая; 10 — длинная малоберцовая; 11 — длинный разгибатель пальцев]] |подпись = Мышцы, работающие в наклонном жиме Техника выполнения упражнения жима ногами на тренажере: 1 — медиальная широкая; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — прямая мышца бедра; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — икроножная; 8 — камбаловидная; 9 — передняя большеберцовая; 10 — длинная малоберцовая; 11 — длинный разгибатель пальцев
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|движение = жимовое
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
Это, пожалуй, второе по популярности упражнение для нижних конечностей после приседаний. Оно исключает из работы [[мышцы спины]] и пресса.
*Не отрывайте пятки от поверхности платформы. Выполняйте жим стопами.
*Делайте вдох при движении вниз; выдох — при движении вверх.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<p>Квадрицепсы</p></td></tr>
</table>
<gallery>Файл:Bb_4_175.jpg|<small>Мышцы, работающие в наклонном жиме ногами на тренажере: 1 — медиальная широкая; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — прямая мышца бедра; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — икроножная; 8 — камбаловидная; 9 — передняя большеберцовая; 10 — длинная малоберцовая; 11 — длинный разгибатель пальцев</small>Файл:Atlas_fitnesa22.jpg|Жим ногами на тренажере Файл:Konstruktor_tela94.jpg|Наклонный жим ногами на тренажере Файл:Konstruktor_tela100.jpg|Жим стопами на тренажере </gallery>
== Читайте также ==