896
правок
Изменения
Нет описания правки
*[[Катание на роликах]]
== Программа тренировок в горнолыжном спорте ==
{{Программа тренировок}}
От горнолыжников требуется скорость реакции при прохождении дистанции. На протяжении продолжительного подготовительного этапа чередуется развитие максимальной силы и мощности. Пример модели периодизации приведен в таблице.
*'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': [[Анаэробные лактатные способности|анаэробная лактатная]], [[Анаэробные алактатные способности|анаэробная алактатная]];
*'''эргогенезис''': 10% алактатная система, 40% лактатная система, 50% аэробная система;
*'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]], [[гликоген]];
*'''ограничивающие факторы''': реактивная мощность, [[силовая выносливость]];
*'''цели тренировки''': [[максимальная сила]], силовая выносливость, краткосрочная мышечная выносливость.
'''Модель периодизации для горнолыжного спорта'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Периодизация'''</p></td><td>
<p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июнь'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нояб.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Апр.'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="7">
<p>Подг.</p></td><td colspan="6">
<p>Соревн.</p></td><td>
<p>П</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сила</p></td><td>
<p>4</p>
<p><sup>АА</sup> </p></td><td colspan="2">
<p>8</p>
<p>МС</p></td><td>
<p>3</p>
<p>СВ</p></td><td>
<p>6</p>
<p>МС</p></td><td>
<p>3</p>
<p>СВ</p></td><td>
<p>3</p>
<p>МС</p></td><td colspan="2">
<p>6</p>
<p>Конв. в КМВ</p></td><td colspan="4">
<p>15</p>
<p>Подд.: КМВ, МС, СВ</p></td><td>
<p>4</p>
<p>Комп.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Энергетические системы</p></td><td>
<p>Аэробная работоспособность</p></td><td colspan="3">
<p>Аэробная М, лактатная работоспособность</p></td><td colspan="9">
<p>Лактатная М, лактатная работоспособность, аэробная М</p></td><td>
<p>Иные виды деятельности</p></td></tr>
</table>
<small>Аэробная тренировка может отражать кумулятивный эффект, достигаемый за время выполнения продолжительных специфических упражнений.<br />
''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, КМВ - краткосрочная мышечная выносливость, MC - максимальная сила, М - мощность, СВ - силовая выносливость, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
== Читайте также ==