2149
правок
Изменения
→Подъем ног на скамье для пресса
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':скамья для пресса.
[[Image:Bb_4_285.jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие при подъеме ног на скамье: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота; 3 — прямая мышца бедра; 4 — напрягатель широкой фасции]]
'''Основные мышцы''': прямая мышца живота.
'''Уровень подготовки''': от начального до профессионального.
При подъеме ног на скамье основная нагрузка ложится на мышцы живота и бедер.
В конечной точке таз немного отрывается от поверхности. Задержитесь в этом положении на 2 с.
Для увеличения нагрузки на низ живота в этом упражнении, как и в подъеме ног в висе на перекладине, попробуйте свести носки ступней вместе, а пятки немного развести в стороны; колени прижмите.