4702
правки
Изменения
Нет описания правки
Рис. 4.289. Подъем ног на горизонтальной скамье, '''Шаг 2'''
== Подъем таза с поднятыми ногами ==
'''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].
'''Основные мышцы''': прямая мышца живота.
'''Дополнительные мышцы''': подвздошно-поясничная.
'''Уровень подготовки''': средний.
Рис.4.291. Подъем таза с поднятыми ногами, '''Шаг 3'''
'''Шаг 1'''. Лягте на спину на коврик.
'''Шаг 2'''. Слегка согните ноги и удерживайте угол в них неизменным на протяжении всего упражнения. Бедра держите вертикальными, а таз наклоните так, чтобы поясница оказалась прижатой к полу.
Рис. 4.290. Подъем таза с поднятыми ногами, '''Шаг 2'''
'''Шаг З'''. Скручивающим движением оторвите поясницу от пола. Поднимите таз и ноги так, чтобы колени оказались на одной вертикальной линии с подбородком.
Не заводите ноги слишком далеко — нагрузки для мышц пресса это не добавит.
'''Шаг 4'''. Вернитесь в исходное положение.
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]