4702
правки
Изменения
Нет описания правки
Не забывайте, что на мышцах брюшного пресса лежит не только эстетическая, но и физиологическая нагрузка. Они удерживают внутренние органы в том положении, которое обеспечивает правильное функционирование многих систем организма, в том числе системы пищеварения и выделения. Даже для далекого от спорта человека тренировка пресса — залог хорошего самочувствия.
*[[Подъем ног на скамье]]*[[Прямое скручивание#Прямое скручивание на скамье с гантелями (штангой)|Прямое скручивание на скамье с гантелями (штангой)]]*[[Подъем ног в висе]]*[[Двойное скручивание]]*[[Диагональное скручивание]]*[[Боковые наклоны]]*[[Прямое скручивание#Подъем туловища из положения лежа с согнутыми коленями|Подъем туловища из положения лежа с согнутыми коленями]]*[[Прямое скручивание#Прямое скручивание с гантелей|Прямое скручивание с гантелей]]*[[Повороты туловища в стороны]]*[[Упражнение велосипед#«Велосипед»|«Велосипед»]]*[[Повороты туловища в стороны#Поворот на блоке («дровосек»)|Поворот на блоке («дровосек»)]]*[[Подъем таза на фитболе]]*[[Скручивания в тренажере#Скручивание туловища в вертикальном блоке|Скручивание туловища в вертикальном блоке]]*[[Упражнение кобра]]*[[Комбинированное скручивание#Подтягивание ладоней к коленям|Подтягивание ладоней к коленям]]*[[Боковые скручивания]]*[[Боковые наклоны#Боковые наклоны в вертикальном блоке|Боковые наклоны в вертикальном блоке]]*[[Диагональное скручивание#Диагональные скручивания стоя|Диагональные скручивания стоя]]*[[Сокращение поперечных мышц живота стоя на руках и коленях#«Супермен в полете» с опорой на колено|«Супермен в полете» с опорой на колено]]*[[Скручивания на фитболе]]*[[Боковые скручивания#Боковые скручивания на фитболе|Боковые скручивания на фитболе]]*[[Повороты туловища в стороны#Поворот корпуса на фитболе|Поворот корпуса на фитболе]]*[[Боковые наклоны#Боковые наклоны с гантелями|Боковые наклоны с гантелями]]*[[Боковые наклоны#Наклоны корпуса|Наклоны корпуса]]*[[Подъем ног в висе#Подъем согнутых ног на брусьях|Подъем согнутых ног на брусьях]]*[[Прямое скручивание#Скручивания на наклонной скамье|Скручивания на наклонной скамье]]*[[Скручивания в тренажере]] == Руки == Сгибания и разгибания локтевого сустава возможны благодаря работе двуглавой мышцы плеча (бицепса), трехглавой (трицепса), лучевой,плечелучевой,локтевой, круглого пронатора и некоторых мышц плечевого пояса. Они также задействованы при вращении, [[Пронация|пронации]] и [[Супинация|супинации]]. В движениях лучезапястного сустава, кроме мышц предплечья (плечевая, плечелучевая), участвуют ладонная мышца, сгибатели и разгибатели пальцев, мышцы кисти. Спектр упражнений для бицепса очень широк: от базового движения — сгибания рук со штангой — до эспандеров и различных вариантов на тренажерах. В тренировке рук нелишним будет понять, что основную массу им дает не бицепс, а трицепс. Трицепс состоит из трех пучков, бицепс — из двух. Трицепс участвует в основных базовых движениях, таких как жим лежа, толчок, жим сидя, в то время как бицепс не дает такой нагрузки. Для тренировки трицепса используются французский жим, разгибания с гантелями из-за головы, разгибания в тренажерах под различными углами. Для гармоничной проработки трицепса нужно внимательно отнестись к подбору упражнений, поскольку в различных движениях работают разные пучки этой мышцы. Не пренебрегайте тренировкой предплечий, оправдываясь тем, что они участвуют почти во всех движениях, где используются штанга и гантели. Комично, а в некоторых ситуациях и трагично могут повести себя неразвитые предплечья на фоне огромных трицепса и бицепса. Сильные и развитые мышцы предплечья и кисти — это сильный хват, позволяющий поднимать большой тренировочный вес. Мышцы предплечья тренируют путем сгибаний и разгибаний лучезапястного сустава, с гантелями и штангой, с кистевыми эспандерами. Помните, что спортсмен, слишком увлекающийся тренировкой рук, окружающим кажется человеком с непропорционально большими руками. Чтобы ваше тело выглядело красивым и гармонично развитым, необходимо уделять внимание и остальным мышцам. *[[Сгибание рук со штангой]]*[[Сгибание рук с гантелями сидя]]*[[Сгибание рук в кроссовере]]*[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
*[[]]
*[[]]