4702
правки
Изменения
Нет описания правки
*[[Сгибание рук в кроссовере]]
*[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
*[[Подъем на бицепс сидя]]*[[Молотковое сгибание]]*[[Сгибания в запястьях]]*[[Поворот кистей с гантелями]]*[[Подъем штанги перед собой#Подъем штанги обратным хватом стоя|Подъем штанги обратным хватом стоя]]*[[Тяга блока на бицепс]]*[[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы»|Подъем штанги на «скамье для молитвы»]]*[[Подъем гантелей на бицепс#Подъем гантели с упором на бедро|Подъем гантели с упором на бедро]]*[[Подъем гири]]*[[Молотковое сгибание#Молотковые сгибания стоя|Молотковые сгибания стоя]]*[[]]Тяга в верхнем блоке со спины*[[Отжимания от пола#Отжимания от пола со средней постановкой рук|Отжимания от пола со средней постановкой рук]]*[[Французский жим сидя]]*[[Французский жим гантелей лежа]]*[[Разгибание рук в наклоне]]*[[]]Французский жим лежа со штангой*[[Вертикальное отжимание на тренажере#отжимание на тренажере|Отжимание на тренажере]]*[[Вертикальное отжимание на тренажере#Вертикальное отжимание на скамье|Вертикальное отжимание на скамье]]*[[Разгибание локтей]] == Спина == Хорошо проработанные мышцы — повод для завистливых взглядов в спину. [[Мышцы спины]] представляют самую крупную мышечную группу. На спине располагаются трапециевидная, круглая, мышцы — разгибатели позвоночника, широчайшие и другие. Базовые упражнения для мышц спины — становая тяга и тяга штанги в наклоне. В этих движениях на разных участках амплитуды работают все мышцы спины. Основная задача широчайших мышц спины — тяга веса к себе из различных положений. Большая и малая круглые мышцы обеспечивают движение руки назад. Мышцы-разгибатели в той или иной степени задействованы во всех упражнениях на спину: либо в динамическом режиме, как в наклонах и гиперэкстензиях, либо в статическом, обеспечивая устойчивое положение. Движение лопатки происходит с помощью его поднимателя, трапециевидных и ромбовидных мышц. Таким образом, было бы рационально тренировать мышцы спины в одну тренировку. Особняком стоят трапециевидные мышцы. Набор упражнений для них ограничивается подъемом плеч со штангой или гантелями (шрагами) и некоторыми тягами. Эти мышцы получают большую косвенную нагрузку во время тренировки плечевого пояса, в тягах и различных разводках для дельтоидов. Удачным решением может стать совместная тренировка дельтовидных и трапециевидных мышц. *[[Подтягивания на перекладине]]*[[Подтягивания на тренажере#Подтягивания широким хватом на тренажере|Подтягивания широким хватом на тренажере]]*[[Тяга штанги к поясу]]*[[Становая тяга (видео)#Становая тяга с прямой спиной (в стиле сумо)|Становая тяга с прямой спиной (в стиле сумо)]]*[[Жим книзу на блоке]]*[[Тяга гантелей в наклоне#Тяга гантели одной рукой в наклоне|Тяга гантели одной рукой в наклоне]]*[[Тяга горизонтального блока]]*[[Тяга вертикального блока]]*Наклоны со штангой на плечах*Подъем плеч с гантелями в опушенных руках (шраги)
*[[]]
*[[]]