== Разведение рук стоя ==
[[Image:Bb_4_132.jpg|300px|thumb|right|Мышцы, работающие при разведении рук с гантелями: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная]]
'''Инвентарь''':гантели.
Разведение рук с гантелями служит для деталировки дельтовидных мышц.
Рис. 4.131. Разведение рук с гантелями служит для деталировки дельтовидных мышц
'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч. Возьмите гантели и слегка согните руки в локтях.
Рис. 4.133. Разведение рук стоя, '''Шаг 1'''
Рис. 4.134. Разведение рук стоя, '''Шаг 2''' 4.136. Разведение рук с резиновым эспандером, '''Шаг 2'''
'''Шаг 2'''. Разведите гантели в стороны до горизонтального положения, не сгибая дополнительно локти.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_133.jpg|300px|left|Разведение рук стоя с гантелями]]
Чтобы избежать монотонности тренировок и наработать скоростные показатели, можно использовать резиновый эспандер. Техника движения аналогична упражнению с гантелями.
Рис. 4.135. Разведение рук с резиновым эспандером, '''Шаг 1'''
РисЧтобы избежать монотонности тренировок и наработать скоростные показатели, можно использовать резиновый эспандер. 4Техника движения аналогична упражнению с гантелями.132[[Image:Bb_4_135. Мышцы, работающие при разведении jpg|300px|left|Разведение рук стоя с гантелями: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевиднаярезиновым эспандером]]
== Разведение рук с гантелями в наклоне вперед ==
