Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Тяга штанги к подбородку

353 байта добавлено, 3 года назад
Тяга штанги к подбородку
|рекорды =
}}
'''Тяга штанги к подбородку''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для построения дельтовидных мышц (главным образом средней головки), в работу также включаются трапециевидные мышцы. Особенностью упражнения является сам вектор нагрузки, заставляющий мышцы плеча сокращаться под непривычным для них углом. Благодаря этому тяга штанги к подбородку стоя<ref>Тяга штанги к подбородку. Польза и вред [https://bestbodyblog.com/tyaga-shtangi-k-podborodku-polza-i-vred/]</ref>, особенно, если делать ее средним, а не узким хватом позволяет быстро добавить объема среднему пучку и заметно улучшить его форму, придавая плечам вид пушечных ядер. Ширина хвата в такой тяге играет важную роль: при узкой постановке рук большая часть нагрузки уходит в [[Трапециевидная мышца|трапеции]], при средней - в дельтовидные мышцы.
'''== Техника упражнения''' ==
[[Файл:ВЕРТИКАЛЬНЫЕ_ТЯГИ.jpeg|200px|thumb|left|Тяга штанги к подбородку]]
{{#ev:youtube|pQw_LjdrvC8|300|right|Техника тяги штанги к подбородку(видео)}}
*Плавно опустите штангу в исходное положение.
===Рекомендации и частые ошибки===
*Темп выполнения упражнения — медленный и высокотехничный.
==Читайте также==
*=== [[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]=== 
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Тяга к животу на тренажере]]
== Ссылки ==
[[Категория:Тренинг]]
[[Категория:Упражнения_для_грудных]]
[[Категория:Упражнения_на_плечи]]
[[Категория:Упражнения_со_штангой]]
<references />
74
правки

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция