Изменения

Тяга штанги к подбородку

1036 байт добавлено, 3 года назад

→‎Рекомендации и частые ошибки

'''Тяга штанги к подбородку''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для построения дельтовидных мышц (главным образом средней головки), в работу также включаются трапециевидные мышцы. Особенностью упражнения является сам вектор нагрузки, заставляющий мышцы плеча сокращаться под непривычным для них углом. Благодаря этому тяга штанги к подбородку стоя<ref>Тяга штанги к подбородку. Польза и вред [https://bestbodyblog.com/tyaga-shtangi-k-podborodku-polza-i-vred/]</ref>, особенно, если делать ее средним, а не узким хватом позволяет быстро добавить объема среднему пучку и заметно улучшить его форму, придавая плечам вид пушечных ядер. Ширина хвата в такой тяге играет важную роль: при узкой постановке рук большая часть нагрузки уходит в [[Трапециевидная мышца|трапеции]], при средней - в дельтовидные мышцы.

== Техника упражнения ==

[[Файл:ВЕРТИКАЛЬНЫЕ_ТЯГИ.jpeg|200px|thumb|left|Тяга штанги к подбородку]]

{{#ev:youtube|pQw_LjdrvC8|300|right|Техника тяги штанги к подбородку(видео)}}

*Не сутультесь во время выполнения упражнения.

~~При~~ Тяга узким хватом к подбородку является одной из наиболее опасных упражнений на плечи<ref>4 опасных упражнения в зале для плеч [https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/ypr_plechi.php]</ref>. Это обусловлено тем, что при неправильной технике выполнения, ~~это упражнение~~ вертикальное перемещение снаряда ([[Гантели|гантелей]], [[Штанга|штанги]], рукояти нижнего блока или грифа [[Тренажер Смита|тренажера Смита]]) способно вызвать субакромиальный синдром (ущемление сухожилий ротаторной манжеты плеча). Причиной этого является давление лопатки на капсулу плечевого сустава при подъёме руки вверх. Поэтому, адекватному подбору веса снаряда в тяге штанги к подбородку нужно уделять повышенное внимание. А перед самой [[Тренировка плеч в тренажерном зале|тренировкой плеч ]] делать основательную [[Разминка в бодибилдинге|разминку]]. Хорошим вариантом станет выполнение специального упражнения для разогрева ротаторов плеча под названием [https://bestbodyblog.com/kubinskij-zhim-ukreplyaem-svyazki-plecha/ кубинский жим]. Заменить тягу штанги к подбородку можно иными, менее опасными, но более эффективными упражнениями для средней дельты, например, частичными (в половину амплитуды) разведениями гантелей в стороны.

==Сила одной руки==

==Читайте также==

=== [[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] ===

*[[Как составить тренировочную программу]]

*[[Тяга к животу на тренажере]]

== Ссылки ==

[[Категория:Тренинг]]

[[Категория:Упражнения_для_грудных]]

Bestbody

74

правки