5242
правки
Изменения
Нет описания правки
Распределить упражнения по частям тела и мышцам (на спину, на руки, на ноги) / по оборудованию (со штангой, с гирей) / по типу (несиловые гибкость/леокоатлетические) / для дома и зала, улицы
{{Кроссфит_содержание}}
== Классификация упражнений по частям тела и мышцам ==
''Кроссфит упражнения на руки и грудь:''
*[[Сэндбэг: упражнения]]
*[[Упражнения с резиновой лентой]]
*[[Упражнения с канатом]]
*[[Толчок штанги стоя]]
*[[Подъем штанги на грудь]]
*[[Жим штанги стоя]]
*[[Упражнения с покрышкой]]
*[[Рывок штанги]]
*[[Кросфит: тяга в наклоне]]
*[[Кроссфит: жим лежа]]
*[[Свинги с гирей]]
*[[Кроссфит на турнике: подтягивания]]
*[[Кроссфит отжимания]]
''Кроссфит упражнения на ноги:''
*[[Приседания со штангой]]
*[[Рывковые приседания]]
*[[Трастеры]]
*[[Болгарские приседания с выпадом без отягощения]]
*[[Приседания с Т-грифом]]
*[[Кроссфит: становая тяга]]
*[[Кроссфит: выпады]]
*[[Кроссфит с гирями]]
*[[Кроссфит и планка]]
== Классификация упражнений по оборудованию ==
''Кроссфит упражнения со штангой:''
*[[Толчок штанги стоя]]
*[[Подъем штанги на грудь]]
*[[Жим штанги стоя]]
*[[Рывок штанги]]
*[[Кросфит: тяга в наклоне]]
*[[Кроссфит: жим лежа]]
*[[Приседания со штангой]]
*[[Приседания с Т-грифом]]
*[[Кроссфит: становая тяга]]
''Кроссфит упражнения с гирей:''
*[[Свинги с гирей]]
*[[Кроссфит с гирями]]
''Кроссфит упражнения без отягощения:''
*[[Кроссфит на турнике: подтягивания]]
*[[Кроссфит отжимания]]
*[[Рывковые приседания]]
*[[Трастеры]]
*[[Болгарские приседания с выпадом без отягощения]]
*[[Кроссфит: выпады]]
*[[Кроссфит и планка]]
== Основные упражнения кроссфит ==
{{#evp:youtube|Aa8LQTEs5JY|Техника перечисленных упражнений на видео|auto|400}}
=== Metabolic (метаболические упражнения) ===
*Double Unders (DU) / Двойные прыжки на скакалке
*Lateral jump over the barbell / Прыжки через штангу
*Rowing / Гребля на тренажере
*Run / Бег
*Triple-Unders Тройные прыжки на скакалке
=== Gymnastics (гимнастические упражнения) ===
*Air Squat / Приседания "воздушные"
*Back Extensions (GHD) / Гиперэкстензия
*Bar Muscle-up (BMU) / Выход на турнике
*Box Jump / Запрыгивание на ящик
*Burpee / Бёрпи
*Chest To Bar Pull-up (C2B) / Подтягивания грудь к перекладине
*GHD Sit-up (GHD`S) / Ситапы на тренажере гиперэкстензии
*Handstand Push-ups (HSPU) / Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
*Handstand Walk (HSW) / Ходьба на руках
*Knees to Elbows (K2E) / Колени к локтям на перекладине
*L-Pull-up / L-подтягивание
*Muscle-ups (MU) / Выход на кольцах
*One Legged Squat (The Pistol) / Приседания на одной ноге (пистолетик)
*Pull-ups (PU) / Подтягивания (вариации).
*Push-up / Отжимания
*Ring Dips (RD) / Отжимания на кольцах
*Ring push-ups / Горизонтальные отжимания на кольцах
*Rope Climb (RC) / Подъёмы по канату
*Sit-ups / Подъемы корпуса на пресс
*Toes to Bar (T2B/TTB) / Подносы носков к перекладине
*V-situp / Складка
=== Weightlifting (силовые упражнения) ===
*Bench press (BP) / Жим штанги лёжа
*Back Squat (BS) / Приседания со штангой на плечах
*Ball Slams / Бросок мяча об пол
*Clean (CLN) / Взятие штанги на грудь
*Clean and jerk (C&J) / Взятие на грудь и толчок штанги
*Cluster / Кластер
*Deadlift (DL) / Становая тяга штанги
*Farmer\'s walk / Прогулка фермера
*Front Squat (FS) / Приседания со штангой на груди
*Ground to overhead (G2OH/GTOH) / Подъем с пола над головой
*Kettlebell (KB) Swing / Махи гири
*Overhead Squat (OHS) / Приседания со штангой над головой
*Shoulder to Overhead (FS2OH):
*Shoulder Press / Military press (MP) / Жим стоя
*Push Press (PP) Швунг жимовой
*Push Jerk (PJ) / Швунг толчковый
*Sandbag Shouldering / Подъем мешка на плечо
*Snatch (SN) / Рывок
*Sumo Dead Lift High Pull (SDHP) / Становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня ключицы
*Tire flip / Переворот покрышки
*Thruster / Выброс штанги
*Walking Lunges / Шагающие выпады
*Overhead Lunges / Выпады с штангой над головой
*Wall Ball (WB) / Броски набивного мяча в цель