Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Воркаут — различия между версиями

(→‎Навыки и трюки)
(→‎Читайте также)
 
(не показано 8 промежуточных версий 4 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
{{DISPLAYTITLE:СТРИТ ВОРКАУТ: программы, тренировки, упражнения}}
 
{{DISPLAYTITLE:СТРИТ ВОРКАУТ: программы, тренировки, упражнения}}
−
== Стрит Воркаут (Street Workout) - уличные тренировки ==
+
==Стрит Воркаут (Street Workout) - уличные тренировки==
  
 
'''Стрит Воркаут''' (англ. ''Street Workout'' - уличная тренировка) - это любая [[Программа тренировки с собственным весом|физическая активность с собственным весом]], которая выполняется на спортивных площадках, в парках и других открытых общественных объектах. Особенную высокую популярность воркаут получил в России и Восточной Европе<ref> "Why is street workout so popular in East Europe? - Quora". https://www.quora.com/Calisthenics/Calisthenics-Why-is-street-workout-so-popular-in-East-Europe</ref>, а также США, особенно в Нью-Йорке<ref>"On Street Workout". http://pccblog.dragondoor.com/on-street-workout/ </ref>. Направление включает в себя элементы атлетики, [[калистеника|калистеники]]. По воркауту систематически проводятся соревнования<ref>"CALISTHENICS - Street Workout Academy". http://streetworkoutacademy.com/calisthenics/#</ref>.  
 
'''Стрит Воркаут''' (англ. ''Street Workout'' - уличная тренировка) - это любая [[Программа тренировки с собственным весом|физическая активность с собственным весом]], которая выполняется на спортивных площадках, в парках и других открытых общественных объектах. Особенную высокую популярность воркаут получил в России и Восточной Европе<ref> "Why is street workout so popular in East Europe? - Quora". https://www.quora.com/Calisthenics/Calisthenics-Why-is-street-workout-so-popular-in-East-Europe</ref>, а также США, особенно в Нью-Йорке<ref>"On Street Workout". http://pccblog.dragondoor.com/on-street-workout/ </ref>. Направление включает в себя элементы атлетики, [[калистеника|калистеники]]. По воркауту систематически проводятся соревнования<ref>"CALISTHENICS - Street Workout Academy". http://streetworkoutacademy.com/calisthenics/#</ref>.  
  
−
Воркаут тренировки часто состоят из следующих физических упражнений: [[Воркаут подтягивания|подтягивания]], подтягивания до подбородка, [[Воркаут отжимания|отжимания]], [[Выход силой на две руки|выход силой]] и приседания. Также тренировки включают статические (изометрические) упражнения: планка, горизонтальный упор, "Крокодил", "Ласточка", передний вис, уголок, флаг<ref>https://www.street-workouts.com/tag/isometric-exercises/</ref>.  
+
Воркаут тренировки часто состоят из следующих физических упражнений: [[Воркаут подтягивания|подтягивания]], [[Подтягивания на перекладине|подтягивания до подбородка]], [[Воркаут отжимания|отжимания]], [[Выход силой на две руки|выход силой]] и [[Приседания без веса: техника упражнений|приседания]]. Также тренировки включают статические (изометрические) упражнения: планка, горизонтальный упор, "Крокодил", "Ласточка", передний вис, уголок, флаг<ref>https://www.street-workouts.com/tag/isometric-exercises/</ref>.  
  
 
'''Преимущества тренировок воркаут''':
 
'''Преимущества тренировок воркаут''':
  
−
*Это абсолютно бесплатно;  
+
*Это абсолютно бесплатно;
 
*Выполняется в любом месте как в помещении, так и на открытом воздухе;
 
*Выполняется в любом месте как в помещении, так и на открытом воздухе;
−
*Не требуется обучение и тренажеры;  
+
*Не требуется обучение и тренажеры;
 
*Способствует [[здоровый образ жизни|здоровому образу жизни]] и формированию красивого тела<ref>http://en.cnki.com.cn/Article_en/CJFDTOTAL-GZTX200306018.htm</ref>;
 
*Способствует [[здоровый образ жизни|здоровому образу жизни]] и формированию красивого тела<ref>http://en.cnki.com.cn/Article_en/CJFDTOTAL-GZTX200306018.htm</ref>;
−
*Это социальное движение.  
+
*Это социальное движение.
  
−
=== Основы уличной тренировки ===
+
===Основы уличной тренировки===
  
 
''Обычная тренировка воркаут состоит из''<ref>https://www.street-workouts.com/street-workout-programs/</ref>:
 
''Обычная тренировка воркаут состоит из''<ref>https://www.street-workouts.com/street-workout-programs/</ref>:
Строка 21: Строка 21:
 
*'''[[Изометрические упражнения]]''' - тип силовой тренировки, в котором вы удерживаете статическое положение.
 
*'''[[Изометрические упражнения]]''' - тип силовой тренировки, в котором вы удерживаете статическое положение.
 
*'''[[Калистеника]]''' - это комплекс простых упражнений, которые выполняются с использованием своей массы тела. Цель этих упражнений заключается в тренировки силы мышц и развитие общей выносливости.
 
*'''[[Калистеника]]''' - это комплекс простых упражнений, которые выполняются с использованием своей массы тела. Цель этих упражнений заключается в тренировки силы мышц и развитие общей выносливости.
−
*'''[[Тренировки на турнике: программы и упражнения|Уличный фитнес]]''' - это комплекс упражнений, которые выполняются с использованием веса тела и турника.  
+
*'''[[Тренировки на турнике: программы и упражнения|Уличный фитнес]]''' - это комплекс упражнений, которые выполняются с использованием веса тела и турника.
  
 
Воркаут тренировки обычно проводят на открытом воздухе или в специально предназначенных парках. Типичный парк для воркаут выглядит как игровая площадка с мягкой землей и состоит из нескольких брусьев, столбов и других предметов, используемых для тренировки с помощью веса тела.
 
Воркаут тренировки обычно проводят на открытом воздухе или в специально предназначенных парках. Типичный парк для воркаут выглядит как игровая площадка с мягкой землей и состоит из нескольких брусьев, столбов и других предметов, используемых для тренировки с помощью веса тела.
  
−
=== Построение воркаут тренировки ===
+
===Построение воркаут тренировки===
 
[[Image:Workout.jpg|250px|thumb|right|Базовый план воркаут тренировок по развитию различных физических качеств]]
 
[[Image:Workout.jpg|250px|thumb|right|Базовый план воркаут тренировок по развитию различных физических качеств]]
 
Система воркаут тренировок основывается на комплексном подходе к развитию 5 физических качеств ([[сила мышц|сила]], быстрота, [[выносливость]], [[гибкость]] и [[координация движений|координация]]) заложенных в базовых элементах. Подробнее: [[ Физические качества человека (Селуянов)]]
 
Система воркаут тренировок основывается на комплексном подходе к развитию 5 физических качеств ([[сила мышц|сила]], быстрота, [[выносливость]], [[гибкость]] и [[координация движений|координация]]) заложенных в базовых элементах. Подробнее: [[ Физические качества человека (Селуянов)]]
Строка 31: Строка 31:
 
Нагрузка адекватно распределяется на 6 [[Основные_группы_мышц|основных мышечных групп]]:
 
Нагрузка адекватно распределяется на 6 [[Основные_группы_мышц|основных мышечных групп]]:
  
−
# Мышцы шеи
+
#[[Мышцы шеи]]
−
# Мышцы рук
+
#[[Мышцы рук]]
−
# Грудные мышцы
+
#[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|Грудные мышцы]]
−
# Мышцы брюшного пресса
+
#[[Мышцы живота|Мышцы брюшного пресса]]
−
# Мышцы спины  
+
#[[Мышцы спины]]
−
# Мышцы ног
+
#[[Мышцы ног]]
  
 
*'''План:''' Тренировки, как правило, проходят 3-4 раза в неделю.
 
*'''План:''' Тренировки, как правило, проходят 3-4 раза в неделю.
Строка 42: Строка 42:
 
*Вначале тренировки нередко выполняется [[бег|разминочная пробежка]] и [[растяжка мышц|растяжка]].
 
*Вначале тренировки нередко выполняется [[бег|разминочная пробежка]] и [[растяжка мышц|растяжка]].
  
−
Желания и цели, к которым стремимся воркаутер могут отличаться, именно поэтому нужно приспособить [[спортивная тренировка|тренировочную программу]] под себя, чтобы развивать в себе те качества, которые вам требуется на данный момент. Ниже представлено тренировочное руководство по калистенике и воркауту от Эл Кавадло.
+
Желания и цели, к которым стремимся воркаутер могут отличаться, именно поэтому нужно приспособить [[спортивная тренировка|тренировочную программу]] под себя, чтобы развивать в себе те качества, которые вам требуется на данный момент.  
  
−
== Соревнования ==
+
==Соревнования==
  
 
В 2013 году первый фестиваль уличной гимнастики прошёл в Сербии, соревнования в Чехии. В 2014 году внутренние соревнования проходили в Польше. В 2015 году внутренние соревнования прошли в Испании. Также в 2015 году прошли всемирный чемпионат по Street workout в Казахстане.
 
В 2013 году первый фестиваль уличной гимнастики прошёл в Сербии, соревнования в Чехии. В 2014 году внутренние соревнования проходили в Польше. В 2015 году внутренние соревнования прошли в Испании. Также в 2015 году прошли всемирный чемпионат по Street workout в Казахстане.
Строка 55: Строка 55:
 
Соревнования могут проходить: а) в свободном стиле — каждый показывает свою программу, б) в формате поединка один-на-один («баттлов») (англ. battle — бой, битва), во время которых два соперника по очереди показывают свою программу и затем судьи выбирают лучшего.
 
Соревнования могут проходить: а) в свободном стиле — каждый показывает свою программу, б) в формате поединка один-на-один («баттлов») (англ. battle — бой, битва), во время которых два соперника по очереди показывают свою программу и затем судьи выбирают лучшего.
  
−
=== Федерация ===
+
===Федерация===
  
 
'''World Street Workout and Calisthenics Federation (WSWCF)'''  является неправительственной и некоммерческой организацией, действующей по всему миру. Федерация была основана 8 апреля 2011 г. WSWCF находится в Риге, Латвии<ref>http://wswcf.org/en/wswcf/about</ref>. В настоящее время президентом WSWCF является Марис Шлезинш (Māris Šlēziņš)<ref>http://wswcf.org/en/wswcf/main-office</ref>.
 
'''World Street Workout and Calisthenics Federation (WSWCF)'''  является неправительственной и некоммерческой организацией, действующей по всему миру. Федерация была основана 8 апреля 2011 г. WSWCF находится в Риге, Латвии<ref>http://wswcf.org/en/wswcf/about</ref>. В настоящее время президентом WSWCF является Марис Шлезинш (Māris Šlēziņš)<ref>http://wswcf.org/en/wswcf/main-office</ref>.
Строка 71: Строка 71:
 
#посредством своей деятельности способствовать улучшению общего состояния здоровья членов общества и качества жизни, в целях содействия социальной интеграции между различными слоями общества, и внести свой вклад в развитие лучшего гражданского общества на национальном и международном уровне.
 
#посредством своей деятельности способствовать улучшению общего состояния здоровья членов общества и качества жизни, в целях содействия социальной интеграции между различными слоями общества, и внести свой вклад в развитие лучшего гражданского общества на национальном и международном уровне.
  
−
== Навыки и трюки ==
+
==Навыки и трюки==
 
{{Воркаут Кавадло}}
 
{{Воркаут Кавадло}}
  
Строка 82: Строка 82:
 
В том, чтобы сделать приоритетом освоение навыков, есть одна прекрасная вещь: тренируя навык, вы, вероятнее всего, разовьете силу и в целом улучшите свои физические показатели. Часто намного интереснее сконцентрироваться на тренировке навыка, а не стремиться выполнять новые, все более сложные нормативы. Если бы вы у нас спросили, что такое «трюк», мы бы ответили так: это дни, месяцы и годы смиренных исканий того, что кажется недостижимым.
 
В том, чтобы сделать приоритетом освоение навыков, есть одна прекрасная вещь: тренируя навык, вы, вероятнее всего, разовьете силу и в целом улучшите свои физические показатели. Часто намного интереснее сконцентрироваться на тренировке навыка, а не стремиться выполнять новые, все более сложные нормативы. Если бы вы у нас спросили, что такое «трюк», мы бы ответили так: это дни, месяцы и годы смиренных исканий того, что кажется недостижимым.
  
−
== Источники ==
+
==Источники==
  
−
<references/>
+
<references />
 +
 
 +
==Читайте также==
 +
 
 +
*[[Воркаут программы тренировок]]
 +
*[[Схема подтягиваний на турнике]]
 +
*[[Программа подтягиваний на турнике]]
 +
*[[Упражнения для подтягивания на турнике]]
 +
 
 +
[[Категория:Тренинг]]
 +
[[Категория:Упражнения_для_грудных]]
 +
[[Категория:Упражнения_на_трицепс]]
 +
[[Категория:Упражнения_на_плечи]]
 +
[[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]]
 +
[[Категория:Упражнения_для_пресса]]

Текущая версия на 07:41, 24 июля 2021

Содержание

Стрит Воркаут (Street Workout) - уличные тренировкиПравить

Стрит Воркаут (англ. Street Workout - уличная тренировка) - это любая физическая активность с собственным весом, которая выполняется на спортивных площадках, в парках и других открытых общественных объектах. Особенную высокую популярность воркаут получил в России и Восточной Европе[1], а также США, особенно в Нью-Йорке[2]. Направление включает в себя элементы атлетики, калистеники. По воркауту систематически проводятся соревнования[3].

Воркаут тренировки часто состоят из следующих физических упражнений: подтягивания, подтягивания до подбородка, отжимания, выход силой и приседания. Также тренировки включают статические (изометрические) упражнения: планка, горизонтальный упор, "Крокодил", "Ласточка", передний вис, уголок, флаг[4].

Преимущества тренировок воркаут:

  • Это абсолютно бесплатно;
  • Выполняется в любом месте как в помещении, так и на открытом воздухе;
  • Не требуется обучение и тренажеры;
  • Способствует здоровому образу жизни и формированию красивого тела[5];
  • Это социальное движение.

Основы уличной тренировкиПравить

Обычная тренировка воркаут состоит из[6]:

  • Легкоатлетические упражнения - система упражнений с различными уровнями нагрузки в целях укрепления здоровья, развития силы и выносливости, а также, для формирования атлетическое конституции. Эти упражнения используется для повышения уровня прочности, развития физической формы и для реабилитации.
  • Изометрические упражнения - тип силовой тренировки, в котором вы удерживаете статическое положение.
  • Калистеника - это комплекс простых упражнений, которые выполняются с использованием своей массы тела. Цель этих упражнений заключается в тренировки силы мышц и развитие общей выносливости.
  • Уличный фитнес - это комплекс упражнений, которые выполняются с использованием веса тела и турника.

Воркаут тренировки обычно проводят на открытом воздухе или в специально предназначенных парках. Типичный парк для воркаут выглядит как игровая площадка с мягкой землей и состоит из нескольких брусьев, столбов и других предметов, используемых для тренировки с помощью веса тела.

Построение воркаут тренировкиПравить

 
Базовый план воркаут тренировок по развитию различных физических качеств

Система воркаут тренировок основывается на комплексном подходе к развитию 5 физических качеств (сила, быстрота, выносливость, гибкость и координация) заложенных в базовых элементах. Подробнее: Физические качества человека (Селуянов)

Нагрузка адекватно распределяется на 6 основных мышечных групп:

  1. Мышцы шеи
  2. Мышцы рук
  3. Грудные мышцы
  4. Мышцы брюшного пресса
  5. Мышцы спины
  6. Мышцы ног
  • План: Тренировки, как правило, проходят 3-4 раза в неделю.
  • Длительность тренировки 1-2 часа.
  • Вначале тренировки нередко выполняется разминочная пробежка и растяжка.

Желания и цели, к которым стремимся воркаутер могут отличаться, именно поэтому нужно приспособить тренировочную программу под себя, чтобы развивать в себе те качества, которые вам требуется на данный момент.

СоревнованияПравить

В 2013 году первый фестиваль уличной гимнастики прошёл в Сербии, соревнования в Чехии. В 2014 году внутренние соревнования проходили в Польше. В 2015 году внутренние соревнования прошли в Испании. Также в 2015 году прошли всемирный чемпионат по Street workout в Казахстане.

Существуют различные критерии оценки выступления:

  • 1-й вариант: Сила, зрелищность, чёткость, количество элементов в связке, харизма.
  • 2-й вариант: Статика, динамика и комбинации.

Соревнования могут проходить: а) в свободном стиле — каждый показывает свою программу, б) в формате поединка один-на-один («баттлов») (англ. battle — бой, битва), во время которых два соперника по очереди показывают свою программу и затем судьи выбирают лучшего.

ФедерацияПравить

World Street Workout and Calisthenics Federation (WSWCF) является неправительственной и некоммерческой организацией, действующей по всему миру. Федерация была основана 8 апреля 2011 г. WSWCF находится в Риге, Латвии[7]. В настоящее время президентом WSWCF является Марис Шлезинш (Māris Šlēziņš)[8].

Цели WSWCF:

  1. развитие воркаута как социального движения и в качестве профессионального спорта во всем мире;
  2. официальное признание уличных тренировок одним из видов спорта;
  3. привлечение новых членов к воркауту;
  4. создание новых площадок для воркаута.
  5. продвижение воркаута по всему миру, в том числе распространение информации о уличных тренировках на международном уровне, организация международных образовательных и квалификационных-просветительских мероприятий, сотрудничество с национальными и международными правительственными и неправительственными органами и организациями;
  6. создание и координация деятельности национальных и региональных союзов и организаций;
  7. Организация международных конкурсов воркаута, в том числе чемпионатов региональных и мировых, разработка и утверждение правил таких конкурсов;
  8. Разработка и внедрение международно признанных процедур для получения и поддержания квалификации инструкторов воркаут, включая процедуры подготовки и аттестации инструкторов;
  9. посредством своей деятельности способствовать улучшению общего состояния здоровья членов общества и качества жизни, в целях содействия социальной интеграции между различными слоями общества, и внести свой вклад в развитие лучшего гражданского общества на национальном и международном уровне.

Навыки и трюкиПравить

Источник: «Воркаут».
Авт.: Эл и Дэнни Кавадло, 2017

Итак, обо всем по порядку. Нет такого понятия, как «трюки». Данные упражнения объединяют в себе силу и мастерство в их непревзойденном величии. Они олицетворяют собой терпение, труд и упорство перед лицом непреодолимых трудностей.

Клеветники часто говорят, что многие из этих упражнений не развивают функциональную силу или абсолютную мощь, даже утверждают, что есть определенные «секреты», которые позволяют их выполнять, но это далеко от истины. Данные упражнения можно выучить, а вернее заслужить, только проведя бесчисленное количество часов тренировки техники и мышц. Будь то выход силой в упор, стойки на руках или флажок, им всем нужно уделять время и тренироваться усердно. Так и есть. Нет никаких трюков. Все дело в навыке, но это уже совсем другая история...

Тренировка навыка — это во многом практика. Это то же самое, что выучить иностранный язык или научиться играть на музыкальном инструменте: здесь ключ к успеху — регулярность и настойчивость. Многие из этих упражнений лучше тренировать с периодичностью, но не обязательно до мышечного отказа, а так, чтобы ваше тело могло «заучить» движение на регулярной основе. Возможно, вам лучше снимать себя на камеру или попросить кого-нибудь проконтролировать вас и ваше положение, поскольку, работая в воздухе, трудно видеть со стороны свои движения.

В том, чтобы сделать приоритетом освоение навыков, есть одна прекрасная вещь: тренируя навык, вы, вероятнее всего, разовьете силу и в целом улучшите свои физические показатели. Часто намного интереснее сконцентрироваться на тренировке навыка, а не стремиться выполнять новые, все более сложные нормативы. Если бы вы у нас спросили, что такое «трюк», мы бы ответили так: это дни, месяцы и годы смиренных исканий того, что кажется недостижимым.

ИсточникиПравить

Читайте такжеПравить

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Воркаут&oldid=116417»
Последний раз редактировалась 24 июля 2021 в 07:41

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция