Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Поочередное сгибание рук с гантелями — различия между версиями

 
(не показано 12 промежуточных версий 3 участников)
Строка 6: Строка 6:
 
  |изображение                = [[Image:Poocher.jpg|250px|Поочередное сгибание рук с гантелями]]
 
  |изображение                = [[Image:Poocher.jpg|250px|Поочередное сгибание рук с гантелями]]
 
  |подпись                    = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
 
  |подпись                    = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
  |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
+
  |тип                        =  
  |движение                  = жимовое
+
  |движение                  = тяговое
  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]
+
  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на длинную головку)
  |вспомогательные мышцы      = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
+
  |вспомогательные мышцы      = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]<br />• передние [[Дельтовидная мышца|дельты]]
|стабилизаторы              = • ''Туловище'': [[Мышцы живота|абдоминальные]] мышцы, [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]].<br />
+
|стабилизаторы              =
''Плечевые суставы'': [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы]], [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеч]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].<br />
 
• ''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние и средние части трапециевидных мышц.]]<br />
 
• ''[[Предплечья]]'': мышцы-сгибатели запястий.
 
 
  |динамические стабилизаторы =  
 
  |динамические стабилизаторы =  
 
  |антагонисты-стабилизаторы  =  
 
  |антагонисты-стабилизаторы  =  
  |инвентарь                  = скамья Скотта
+
  |инвентарь                  =  
  |отягощения                = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]
+
  |отягощения                = [[гантели]]
  |варианты                  = • [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
+
  |варианты                  = • [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя]]<br />• [[сгибание рук с гантелями сидя]]<br />• [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]<br />
  |сложность                  = от начального до профессионального уровня физической подготовки
+
• [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек|сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
 +
  |сложность                  = низкая
 
  |травмы                    =  
 
  |травмы                    =  
  |похожие упражнения        =  • [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
+
  |похожие упражнения        =  • [[Подтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]]<br />• [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]]
 
  |преимущества              =  
 
  |преимущества              =  
 
  |недостатки                =  
 
  |недостатки                =  
 
  |рекорды                    =
 
  |рекорды                    =
 
}}
 
}}
{{#evp:youtube|PdhHO4gYKL8|Техника поочередного сгибания рук с гантелями(видео)|right|300}}
+
'''В упражнении участвуют мышцы:''' [[Двуглавая мышца плеча|двуглавая]] (бицепс), [[Плечелучевая мышца|плечелучевая]], [[Плечевая мышца|плечевая]], [[Дельтовидная мышца|передняя дельтовидная]], в меньшей степени [[Клювовидно-плечевая мышца|клювовидно-плечевая]] и [[Большая грудная мышца|верхний отдел большой грудной мышцы]].
В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.
+
{{#ev:youtube|PdhHO4gYKL8|300|left|Техника поочередного сгибания рук с гантелями(видео)}}
[[Image:Konstruktor_tela4.jpg|250px|thumb|right|Поочередное сгибание рук с гантелями]]
 
 
'''Стабилизирующие мышцы'''
 
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
+
*''Туловище'': [[Мышцы живота|Абдоминальные мышцы]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]].
*Плечевые суставы: Дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеч, широчайшие мышцы спины и большие грудные мышцы.
+
*''Плечевые суставы'': [[Дельтовидная мышца|Дельтовидные мышцы]], [[Вращательная манжета плеча|мышцы-вращатели плеч]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
+
*''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние и средние части трапециевидных мышц]].
*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
+
*''Предплечья'': [[Лучевой сгибатель запястья и длинная ладонная мышца|Мышцы-сгибатели запястий]].
  
 
'''Цель упражнения:''' воздействие на бицепсы каждой руки по отдельности, преимущество упражнения заключается в снижении [[Читинг|читинга]].
 
'''Цель упражнения:''' воздействие на бицепсы каждой руки по отдельности, преимущество упражнения заключается в снижении [[Читинг|читинга]].
Строка 66: Строка 63:
 
<p>[[Двуглавая мышца плеча|Двуглавая мышца]]<br /> [[Плечевая мышца]]<br /> [[Плечелучевая мышца]]</p></td></tr>
 
<p>[[Двуглавая мышца плеча|Двуглавая мышца]]<br /> [[Плечевая мышца]]<br /> [[Плечелучевая мышца]]</p></td></tr>
 
</table>
 
</table>
 +
[[Image:Konstruktor_tela4.jpg|250px|thumb|none|Поочередное сгибание рук с гантелями]]
 +
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  

Текущая версия на 02:29, 15 октября 2021

Поочередное сгибание рук с гантелямиПравить

Описание упражнения
Поочередное сгибание рук с гантелями
 
Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
Движение:

тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

бицепс (акцент на длинную головку)

Вспомогательные
мышцы
:

плечевая мышца
• все мышцы предплечья
• передние дельты

Выполнение
Отягощения:

гантели

Варианты выполнения:

подъем на бицепс сидя
сгибание рук с гантелями сидя
сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
сгибание рук с гантелями сидя для девушек

Сложность:

низкая

Похожие упражнения:

подтягивания узким хватом
подъем штанги на бицепс
паучьи сгибания
концентрированное сгибание рук

В упражнении участвуют мышцы: двуглавая (бицепс), плечелучевая, плечевая, передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.

Техника поочередного сгибания рук с гантелями(видео)

Стабилизирующие мышцы

Цель упражнения: воздействие на бицепсы каждой руки по отдельности, преимущество упражнения заключается в снижении читинга.

Техника упражнения

  • Сидя на скамье или стоя на полу. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу
  • Сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть
  • По окончании движения сделать выдох. Чередуйте движение каждой рукой попеременно.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

  • Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник в вертикальном положении.
  • Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
  • Выполняйте упражнение по полной амплитуде движения, не останавливайтесь, когда предплечье будет параллельно полу.
  • Держите грудь расправленной, не сутультесь и не округляйте плечи.
  • Верхние части рук должны оставаться неподвижными. Когда локти будут полностью согнуты, следует слегка отвести предплечья вперед, чтобы они располагались почти вертикально.
  • Используйте силу бицепсов, а не кистей.

Анализ движения

Сустав 1

Суставы

Локтевой

Направления движений в суставах

Вверх — сгибание Вниз — разгибание

Мобилизирующие мышцы

Двуглавая мышца
Плечевая мышца
Плечелучевая мышца

 
Поочередное сгибание рук с гантелями

Читайте такжеПравить

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция