Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Django (обсуждение | вклад) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия этого же участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
== Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти == | == Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти == | ||
| − | + | {{Упражнение | |
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:SAM_4894.jpg|180px|Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]] | ||
| + | |подпись = Техника и мышцы задействованные в упражнении | ||
| + | |тип = изолирующее | ||
| + | |движение = жимовое | ||
| + | |целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (преимущественно латеральная головка) | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = блоковый тренажер с канатной рукоять | ||
| + | |отягощения = | ||
| + | |варианты = | ||
| + | |сложность = умеренная | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]] | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
| Строка 14: | Строка 36: | ||
== Описание == | == Описание == | ||
| − | + | ||
Разгибая руки в локтевых суставах, подтяните канатную рукоять к передней части бедер, а затем разведите концы рукояти по бокам тела. В конце движения ладони обращены назад, а большие пальцы — к бедрам. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | Разгибая руки в локтевых суставах, подтяните канатную рукоять к передней части бедер, а затем разведите концы рукояти по бокам тела. В конце движения ладони обращены назад, а большие пальцы — к бедрам. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
| Строка 45: | Строка 67: | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| − | + | {| class="wikitable" | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Основные суставы'' || Локтевой | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Движения, совершаемые в суставах''|| Разгибание | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Главные мышцы, участвующие в движениях''|| Трицепс (преимущественно латеральная головка) | |
| − | + | |} | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Текущая версия на 00:23, 3 ноября 2016
Содержание
Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукоятиПравить
| Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти | |
 Техника и мышцы задействованные в упражнении | |
| Тип упражнения: | изолирующее |
|---|---|
| Движение: | жимовое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
трехглавая мышца плеча (преимущественно латеральная головка) |
| Вспомогательные мышцы: |
• локтевая мышца |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
блоковый тренажер с канатной рукоять |
| Сложность: |
умеренная |
| Похожие упражнения: |
• отжимания трицепсами спиной к скамье |
Характеристики:
- Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти - вспомогательное упражнение
- Изолирование одного сустава
- Толкательное движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для всех уровней — от начального до продвинутого
При выполнении разгибания рук на трицепс нагрузка смещается на латеральную головку трицепса.
ОписаниеПравить
Разгибая руки в локтевых суставах, подтяните канатную рукоять к передней части бедер, а затем разведите концы рукояти по бокам тела. В конце движения ладони обращены назад, а большие пальцы — к бедрам. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение
- При разгибании рук на трицепс с использованием канатной рукояти, встаньте лицом к верхнему блоку. Одна нога впереди.
- Возьмитесь за канатную рукоять нейтральным хватом.
- Запястья находятся в нейтральном положении, большие пальцы обращены друг к другу.
- Прижмите локти к бокам.
- Расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение.
- Немного согните ноги в коленных суставах.
Рекомендации по выполнению
- Используйте максимально возможную амплитуду движений.
- Выпрямите спину и придайте позвоночнику ней тральное положение.
- Расправьте грудь и плечи.
- Не разводите локти в стороны. Плечи должны оставаться неподвижными, являясь как бы частью позвоночника.
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
- Движение должно совершаться только за счет трицепсов.
- Опуская рукоять, делайте вдох, а поднимая ее, делайте выдох.
Главные мышцы при разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
- Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
- Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
Анализ движенийПравить
| Основные суставы | Локтевой |
| Движения, совершаемые в суставах | Разгибание |
| Главные мышцы, участвующие в движениях | Трицепс (преимущественно латеральная головка) |