Зина Руденко

Содержание

Зина РуденкоПравить

Зина Руденко (возраст 37 лет, 2012 год)

Зинаида Руденко — действующая спортсменка, тренер по фитнесу, обладательница множества наград в номинации «Бикини» регионального и международного уровней. Уроженка Санкт-Петербурга, Зинаида Руденко имеет два высших образования, первое из которых — по специальности «Пищевой технолог», вторая специальность — инструктор по аэробике и шейпингу. Широкую популярность получила благодаря обучающим видеороликам для желающих привести себя в форму на канале Yougifted. В настоящее время работает на должности генерального директора (что официально не подтверждено) и технолога в RPS Nutrition.

Дата Рождения: 07.09.1975

Дочь: Ксюша

Рост: 164 см

Соревновательный вес: 54кг

Вес в межсезонье: 57кг

Веб ресурсы:

• Группа Вконтакте
• Вконтакте страница
• e-mail: [email protected]

ДостиженияПравить

• Абсолютная победительница Кубка Северо-запада России в номинации Фитнес-бикини 2012
• 2-х кратная призерка Чемпионатов С-Петербурга финалистка Кубка России 2012
• полуфиналистка Чемпионата Европы 2012 (8-е место)
• полуфиналистка Чемпионата Мира 2012 (12-е место)
• ведущая канала YougiftedRussia на youtube.com
• постоянный автор журнала и сайта «Железный мир».

Фото-галереяПравить

• 
• 
• 
• 

  Когда других способов продвинуть питание не осталось

• 
• 

  Форма в 2016 году

Источник: Группа которую нельзя называть и Onmass

Спортивное питание от Зины РуденкоПравить

Что принимает Зина Руденко? Фитнес-бикини.

На каждой тренировке пьет вкусовые безуглеводные ВСАА RPS Nutrition с водой - по 2-3 порции ( порция - 12 г продукта).

После силовой тренировки всегда пьет 1.5 порции сывороточного протеина RPS Nutrition на воде.

В течение дня, если нет ничего подходящего под рукой, как заменитель приема пищи использую 1-1.5 порции казеина RPS Nutrition на воде, или 1 порцию растворяет в чашке с кофе и съедает густым мусом.

На предсоревновательной подготовке:

• дополнительно 10 г чистого глютамина в порошке в день: 5 г утром, 5 г в течение дня или вечером
• как перекус между основными приемами пищи использует жевательные аминокислоты в таблетках Ultimate Nutrition - 5-7 штук на прием,
• спортивный витаминно-минеральный комплекс.

Диеты и тренировкиПравить

Отдельное внимание в рамках своей профессиональной деятельности Зинаида уделяет вопросам спортивной диеты. К представителям основной целевой аудитории спортсменки при этом можно условно отнести людей взрослых, возраст которых перевалил за 35–40 лет.

Данная тренировочная программа, как отмечает сама Зинаида, адресуется в первую очередь представительницам прекрасного пола. Она хорошо подходит для борьбы с излишними жировыми отложениями, выполнять этот комплекс могут, в том числе новички.

Программа состоит из двух блоков, каждый из которых выполняется на протяжении двух недель. Тренировки проводятся не менее трёх раз в неделю по круговой схеме или в стиле супер сетов, аэробные упражнения выполняются после силовых. Ключевым принципом является сочетание силового тренинга с диетой.

Первый блок включает в себя работу:

• Первый день: над мышцами спины и груди:
• Второй день: над мышцами ног;
• Третий: над мышцами рук и плеч.

Второй блок:

• Первый день: проработка мышц ног в рамках круговой тренировки;
• Второй день: мышцы груди, бицепсы;
• Третий: трицепсы.

Все упражнения должны быть разбиты по парам и выполняться без перерывов с отдыхом между ними до одной минуты. Количество подходов — 3–4, повторения можно варьировать, с каждым сетом снижая или увеличивая вес, минимальное число повторов — 6.

Читайте такжеПравить

• Наталья Трухина
• Дмитрий Яковина
• Михаил Прыгунов
• Линдовер