Эспандеры — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) |
Nico (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| (не показаны 2 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{DISPLAYTITLE:Эспандеры кистевые, резиновые, грудной (обзор)}} | {{DISPLAYTITLE:Эспандеры кистевые, резиновые, грудной (обзор)}} | ||
== Эспандеры == | == Эспандеры == | ||
| − | '''Эспандер''' – спортивный снаряд (пружинный или резиновый), позволяющий проработать определенные мышцы путем его растяжения или сжатия. | + | '''Эспандер''' – спортивный снаряд (пружинный или резиновый), позволяющий проработать определенные [[мышцы]] путем его растяжения или сжатия. |
=== Плюсы эспандера === | === Плюсы эспандера === | ||
| Строка 10: | Строка 10: | ||
*С его помощью можно усложнить любое привычное упражнение и увеличить нагрузку. | *С его помощью можно усложнить любое привычное упражнение и увеличить нагрузку. | ||
*Можно иметь несколько эспандеров для тренировки разных групп мышц. | *Можно иметь несколько эспандеров для тренировки разных групп мышц. | ||
| − | *Так же эспандер не имеет инерции, что отлично подойдёт для | + | *Так же эспандер не имеет инерции, что отлично подойдёт для тренировок [[Статодинамика и статодинамические упражнения|статодинамики]] и [[пампинг]]а. Так как мышца постоянно находится в напряжении и всегда можно подобрать оптимальный вектор нагрузки, то применение жгутов-эспандеров гораздо лучше способствует реализации задач данных типов тренинга. Можно комбинировать со свободными весами или использовать отдельно. |
Несомненная польза снаряда в том, что с его помощью можно привести в тонус все мышцы тела, сжечь лишние калории и получить красивый рельеф. | Несомненная польза снаряда в том, что с его помощью можно привести в тонус все мышцы тела, сжечь лишние калории и получить красивый рельеф. | ||
| Строка 90: | Строка 90: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| + | *[[Упражнения с эспандером]] | ||
| + | *[[Упражнения с резиновой лентой]] | ||
*[[Аэробные тренажеры]] | *[[Аэробные тренажеры]] | ||
*[[Балансировочный тренажер]] | *[[Балансировочный тренажер]] | ||
| Строка 102: | Строка 104: | ||
*[[Турник для дома]] | *[[Турник для дома]] | ||
*[[Эластичные жгуты]] | *[[Эластичные жгуты]] | ||
| + | [[Категория:Тренажеры]][[Категория:Тренинг]] | ||
Текущая версия на 17:27, 9 апреля 2018
Содержание
ЭспандерыПравить
Эспандер – спортивный снаряд (пружинный или резиновый), позволяющий проработать определенные мышцы путем его растяжения или сжатия.
Плюсы эспандераПравить
- Успешно применяется для домашних тренировок: он легкий, компактный, занимает мало места.
- Упражнения с эспандером относятся к изолирующим, позволяют хорошо проработать небольшие группы мышц.
- Занятия с эспандером подходят как для мужчин, так и для женщин.
- С его помощью можно усложнить любое привычное упражнение и увеличить нагрузку.
- Можно иметь несколько эспандеров для тренировки разных групп мышц.
- Так же эспандер не имеет инерции, что отлично подойдёт для тренировок статодинамики и пампинга. Так как мышца постоянно находится в напряжении и всегда можно подобрать оптимальный вектор нагрузки, то применение жгутов-эспандеров гораздо лучше способствует реализации задач данных типов тренинга. Можно комбинировать со свободными весами или использовать отдельно.
Несомненная польза снаряда в том, что с его помощью можно привести в тонус все мышцы тела, сжечь лишние калории и получить красивый рельеф.
Обзор видов эспандеровПравить
По типу нагрузки эспандеры делятся на эспандеры растяжения или сжатия. В первом случае необходимо растягивать снаряд, во втором случае - сжимать. Степень сопротивления эспандера (жесткость) измеряется в килограммах
Существует достаточно много типов эспандеров. Одни позволяют тренировать определенную группу мышц, а другие являются многофункциональными и могут использоваться для развития различных мышечных групп.
КистевойПравить
Этот вид эспандера предназначен для развития мышц кистей рук и предплечья, многие бодибилдеры используют его для увеличения силы хвата. Регулярные тренировки с постепенным увеличением нагрузки заметно усиливают хват. Некоторые модели эспандеров имеют возможность регулировки жесткости. Для этих же целей можно приобрести и два-три эспандера разного сопротивления.
Кистевые эспандеры различаются по форме и материалу изготовления.
Очень популярен эспандер «Кольцо», выполняемый из резины различного качества. Они компактны, легки, умещаются даже в кармане, но при этом не очень удобно лежат в ладони. Эспандеры могут быть разной жесткости, диаметра, толщины, могут иметь гладкое или массажное покрытие.
Они хорошо подходят новичкам, т.к. имеют сопротивление от 5 кг до 25 кг. Эспандер «кольцо» рекомендован для укрепления кистей рук, улучшения кровоснабжения, профилактики заболеваний суставов и сосудов.
Аналогичны по принципу действия эспандеры в виде резинового мячика или металлического кокона, их жесткость также невелика (до 25 кг).
Широко распространены более удобные пружинные эспандеры «ножницы» («щипцы»). Они представляют из себя две ручки, соединенных между собой специальным механизмом или пружиной. Они могут быть выполнены из пластика или стали, ручки могут быть как металлические, так и покрытые мягким материалом для комфортной тренировки. Жесткость пластиковых эспандеров обычно до 25 кг, у стальных эта цифра может достигать 160 кг. Есть модели с регулируемой нагрузкой, а также со встроенным счетчиком повторений.
Пружинные эспандеры, состоящие из двух параллельных ручек и пружин между ними, дают нагрузку на все пальцы, в т.ч. и мизинцу, который бездействует или мало задействован при сжимании «кольца» или «щипцов». В таких эспандерах можно снимать или добавлять пружины, тем самым регулировать жесткость. Существуют варианты, где можно выбрать нагрузку для каждого пальца отдельно. Жесткость пружинных эспандеров небольшая, до 20 кг.
Более подробно: Кистевые эспандеры
Плечевой (грудной)Править
Этот эспандер способствует развитию грудных мышц, мышц плечевого пояса, а также бицепса, трицепса и мышц спины.
Самый известный плечевой эспандер состоит из двух ручек, связанных между собой пружинами. Работает он на растяжение, а нагрузка регулируется благодаря съемным пружинам. Различаются они не только количеством пружин, но и материалом изготовления. Это могут быть как стальные пружины, так и латексные жгуты.
Второй вариант эспандера работает за счет сжатия упругих резиновых шнуров или пружин.
Резиновые (трубчатые) эспандеры: кольцо, восьмерка, двойная восьмеркаПравить
Эти модели более универсальны, они широко применяются для тренировки не только верхней части тела, но и бедер и ягодиц. Могут иметь ручки или манжеты с липучками (для фиксации на ногах). С их помощью можно провести увлекательные эффективные тренировки.
Жесткость таких снарядов обычно определяется по цвету резины. Желтый означает минимальное сопротивление и подходит для начинающих, зеленый - немного больше и подойдет более-менее подготовленным. Красный эспандер даст достаточно сильную нагрузку и понравится натренированным любителям фитнеса. Синие и черные эспандеры обладают самым большим сопротивлением и подходят сильным спортсменам.
Резиновый (трубчатый) жгут, латексная лентаПравить
Эти эспандеры активно применяются в фитнесе, с их помощью можно укрепить мышцы всего тела. Существует множество упражнений со жгутом или лентой , позволяющих развить все основные мышцы, повысить выносливость, улучшить подвижность суставов. При этом риск получения травм сведен к минимуму. Жгут хорош для рук, он позволяет прокачать бицепс, трицепс и плечи. Ленту не всегда удобно держать в руках, т.к. у нее нет ручек и лента может выскальзывать из ладоней. Зато она более удобна в тренировке ног (например, приводящей мышцы), нужно лишь надежно обвить ею ноги.
«Бабочка»Править
Компактный и универсальный эспандер «бабочка» позволяет проработать почти все группы мышц: верхнюю часть спины, плечевой пояс, грудные мышцы, руки, бицепс бедра, ягодичные мышцы и пресс. Ручки выполнены из неопрена, пружина в пластиковом корпусе – все для вашей безопасности и комфорта. Благодаря широкому спектру воздействия этот эспандер отлично подходит для домашних тренировок.
Эспандер лыжника–боксера-пловцаПравить
Резиновые эспандеры, состоящие из нескольких жгутов с петлями на концах. Применяются для тренировки мышц спины, плечевого пояса, рук и ног. Отличаются друг от друга количеством жгутов. Могут крепиться к шведской стенке, турнику и другим снарядам. Применяется для тренировки в таких видах спорта как плавание, лыжные гонки, бокс. Также хорошо зарекомендовали себя в реабилитации после травм.
Эспандер многофункциональныйПравить
Эти модель совмещают в себе несколько видов эспандеров, например: плечевой, кистевой и для пресса.
Выбор эспандераПравить
В зависимости от ваших целей подберите вид эспандера и нужную жесткость. Снаряд должен быть удобен для вас, возьмите его в руки, попробуйте сделать несколько упражнений. Одну и ту же группу мышц можно тренировать с помощью разных моделей, подберите более подходящую. Для силовых тренировок нужна большая жесткость, можно остановить свой выбор на моделях с регулируемым сопротивлением.
Обратите внимание на качество снаряда, здесь лучше не экономить. Как правило, известные производители спортивных тренажеров производят очень надежные и безопасные модели.
Стоимость эспандеровПравить
Самые дешевые модели эспандеров – кольцо для развития кисти. Цена на него начинается от 50 рублей. В принципе, большинство эспандеров довольно бюджетны и стоят несколько сотен рублей.
Кистевой эспандер «щипцы» от Torres со встроенным счетчиком повторений можно купить за 150 рублей.
Эспандеры ленточные стоят от 200 рублей до нескольких тысяч. Цена зависит от длины ленты, силы сопротивления и марки производителя.
Набор из двух лент (Adidas) разного сопротивления длиной 1,8 м можно приобрести за 1200 рублей. Очень удобно, что на лентах показаны инструкции к упражнениям.
Иногда удобней купить набор эспандеров, например набор Regal включает в себя два грудных эспандеров, 2 кистевых и скакалку. Его стоимость составляет 850 рублей.
Отличается ценой легендарный кистевой эспандер Captains of crush Guide (США), выполненный целиком из качественной стали и авиационного алюминия. Он имеет несколько моделей в зависимости от жесткости (от 27 кг до 165 кг). Купить его можно за 1 200 - 1 500 рублей. Поклонники этого эспандера отмечают, что с непривычки можно натереть большие мозоли, поэтому для защиты ладоней можно воспользоваться легкими перчатками для фитнеса.