Эластичные жгуты — различия между версиями
Nico (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Nico (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 2 промежуточные версии этого же участника) | |||
| Строка 4: | Строка 4: | ||
'''Возможности''': | '''Возможности''': | ||
| − | *улучшают гибкость | + | *улучшают [[гибкость]] |
| − | *увеличивают амплитуду движений | + | *увеличивают [[Амплитуда движений|амплитуду движений]] |
| − | *тренируют баланс | + | *тренируют [[Баланс мускулатуры и основы построения тренинга|баланс]] |
| − | *увеличивают силу мышц | + | *увеличивают [[Сила мышц|силу мышц]] |
*минимизируют давление на суставы | *минимизируют давление на суставы | ||
| − | *снижают риск травм | + | *снижают риск [[Травмы в бодибилдинге|травм]] |
== Эластичные жгуты и плечи == | == Эластичные жгуты и плечи == | ||
[[Image:Wguti.jpg|250px|thumb|right|Эластичные жгуты]] | [[Image:Wguti.jpg|250px|thumb|right|Эластичные жгуты]] | ||
| − | Ученые из датского Национального исследовательского центра техники безопасности на рабочих местах провели исследования <ref>Phys Ther. 2010 Apr;90(4):538-49. </ref>, которые показали, что тренировки дельтовидных мышц с эластичными жгутами настолько же эффективны, как и тренировки со свободными весами. | + | Ученые из датского Национального исследовательского центра техники безопасности на рабочих местах провели исследования <ref>Phys Ther. 2010 Apr;90(4):538-49. </ref>, которые показали, что [[Тренировка дельт|тренировки дельтовидных мышц]] с эластичными жгутами настолько же эффективны, как и тренировки со свободными весами. |
| − | В исследовании принимали участие 16 женщин, которые выполняли два упражнения: отведения прямых рук по сторонам и вращения рук, параллельных полу (руки поднимаются по сторонам до уровня плеч, выполняются круговые движения прямыми руками. Если вместо гантели взять карандаш и подойти к стене, то на стене можно будет нарисовать круг). Упражнения выполнялись сначала с гантелями, затем с эластичными жгутами. | + | В исследовании принимали участие 16 женщин, которые выполняли два упражнения: [[Отведение руки|отведения прямых рук по сторонам]] и вращения рук, параллельных полу (руки поднимаются по сторонам до уровня плеч, выполняются круговые движения прямыми руками. Если вместо гантели взять карандаш и подойти к стене, то на стене можно будет нарисовать круг). Упражнения выполнялись сначала с гантелями, затем с эластичными жгутами. |
| − | Считается, что подобные упражнения особенно эффективны для реабилитации, а также при тренировке людей с проблемами в шее и плечах. | + | Считается, что подобные упражнения особенно эффективны для [[Реабилитация после спортивной травмы|реабилитации]], а также при тренировке людей с проблемами в шее и плечах. |
| − | На мышцы шеи, подостные и дельтовидные мышцы ученые прилепляли электроды для измерения загрузки мышц. | + | На [[мышцы шеи]], [[Подостная мышца|подостные]] и [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы]] ученые прилепляли электроды для измерения загрузки мышц. |
Женщины выполняли упражнения с увеличением нагрузки от подхода к подходу, при условии сохранения правильной техники. Проведенные измерения показали полное отсутствие разницы в загрузке изучаемых мышц при выполнении подходов с гантелями и эластичными жгутами. | Женщины выполняли упражнения с увеличением нагрузки от подхода к подходу, при условии сохранения правильной техники. Проведенные измерения показали полное отсутствие разницы в загрузке изучаемых мышц при выполнении подходов с гантелями и эластичными жгутами. | ||
| Строка 29: | Строка 29: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| + | *[[Упражнения с резиновой лентой]] | ||
*[[Аэробные тренажеры]] | *[[Аэробные тренажеры]] | ||
*[[Балансировочный тренажер]] | *[[Балансировочный тренажер]] | ||
Текущая версия на 17:11, 7 марта 2018
Содержание
Эластичные жгутыПравить
Эластичные жгуты - это простые и эффективные эластичные тренажеры, изготовленные из натурального латекса.
Возможности:
- улучшают гибкость
- увеличивают амплитуду движений
- тренируют баланс
- увеличивают силу мышц
- минимизируют давление на суставы
- снижают риск травм
Эластичные жгуты и плечиПравить
Ученые из датского Национального исследовательского центра техники безопасности на рабочих местах провели исследования [1], которые показали, что тренировки дельтовидных мышц с эластичными жгутами настолько же эффективны, как и тренировки со свободными весами.
В исследовании принимали участие 16 женщин, которые выполняли два упражнения: отведения прямых рук по сторонам и вращения рук, параллельных полу (руки поднимаются по сторонам до уровня плеч, выполняются круговые движения прямыми руками. Если вместо гантели взять карандаш и подойти к стене, то на стене можно будет нарисовать круг). Упражнения выполнялись сначала с гантелями, затем с эластичными жгутами.
Считается, что подобные упражнения особенно эффективны для реабилитации, а также при тренировке людей с проблемами в шее и плечах.
На мышцы шеи, подостные и дельтовидные мышцы ученые прилепляли электроды для измерения загрузки мышц.
Женщины выполняли упражнения с увеличением нагрузки от подхода к подходу, при условии сохранения правильной техники. Проведенные измерения показали полное отсутствие разницы в загрузке изучаемых мышц при выполнении подходов с гантелями и эластичными жгутами.
Таким образом, терапевты, а также любители фитнеса могут выбирать любой вид отягощения для тренировки или реабилитации дельтовидных мышц и мышц шеи. Однако ученые сочли важным отметить, что упражнения выполнялись в контролируемой манере, без рывков, с точным соблюдением техники. Ученые допускают наличие разницы в загрузке мышц при взрывной технике выполнения данных упражнений.
Объясняется это наличием инерции при работе с гантелями и практически полным ее отсутствием при работе с эластичными жгутами.
Читайте такжеПравить
ИсточникиПравить
- ↑ Phys Ther. 2010 Apr;90(4):538-49.