Сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Django (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия 1 участника) | |||
| Строка 10: | Строка 10: | ||
*Для промежуточного и продвинутого уровня | *Для промежуточного и продвинутого уровня | ||
| − | Это упражнение является частью «Приветствия солнцу» — последовательности из двенадцати асан йоги, которые выполняются без перерыва в сочетании с дыхательными упражнениями. | + | Это упражнение является частью «Приветствия солнцу» — последовательности из двенадцати [[Асаны|асан]] [[Анатомия йоги|йоги]], которые выполняются без перерыва в сочетании с дыхательными упражнениями. |
== Описание == | == Описание == | ||
| Строка 53: | Строка 53: | ||
*[[Сгибание ног сидя]] | *[[Сгибание ног сидя]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Разминочные_упражнения]] |
Текущая версия на 23:36, 11 июля 2016
Содержание
Сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежаПравить
Характеристики:
- Сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа - статическое упражнение
- Задействует несколько суставов
- Замкнутая кинетическая цепь
- Преодоление веса собственного тела
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Это упражнение является частью «Приветствия солнцу» — последовательности из двенадцати асан йоги, которые выполняются без перерыва в сочетании с дыхательными упражнениями.
ОписаниеПравить
Из положения «упор лежа» поднимите тело от пола, выпрямив руки. Руки разведены немного шире плеч и находятся на уровне верхней части груди. Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение, напрягите мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику. На выдохе согнитесь в тазобедренных суставах и поднимите таз. Расправьте грудь.
Главные мышцы при сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа
- Туловище: мышцы живота, квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник.
- Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, большая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
- Рука: трицепс.
Анализ движенийПравить
|
Основные суставы |
Голеностопный |
Коленный |
Тазобедренный |
Плечевой |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Тыльное сгибание |
Разгибание |
Сгибание |
Разгибание и вращение внутрь |
|
Главные растягивающиеся мышцы |
Икроножная мышца, камбаловидная мышца, подошвенная мышца, задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель пальцев стопы, длинный сгибатель большого пальца стопы |
Икроножная мышца, задняя группа мышц бедра, подколенная мышца |
Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины, мышца, выпрямляющая позвоночник |
Трицепс, бицепс, вращающая манжета плеча, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, дельтовидная мышца, большая грудная мышца (преимущественно брюшной пучок) |