Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) |
Sint (обсуждение | вклад) |
||
| (не показано 17 промежуточных версий 5 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | == Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» == | + | ==Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»== |
| − | [[Image:molot.jpg|250px | + | {{Упражнение |
| − | Это | + | |альткатегория = |
| − | [[ | + | |название = Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» |
| − | + | |синонимы = Подъем на бицепс нейтральным хватом | |
| + | |изображение = [[Image:molot.jpg|250px|Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» ]] | ||
| + | |подпись = Мышцы задействованные в упражнении | ||
| + | |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] | ||
| + | |движение = жимовое | ||
| + | |целевые мышцы = • [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] <br />• [[плечелучевая мышца]] | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = | ||
| + | |отягощения = [[гантели]] | ||
| + | |варианты = • выполнение стоя/сидя<br /> • в наклонной скамье | ||
| + | |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]] | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
| + | Это одно лучших упражнений в [[Бодибилдинг|бодибилдинге]] для развития [[Плечелучевая мышца|плечелучевых]] мышц. В нем также участвуют [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]] и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Упражнение так же известно, как [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание рук с гантелями на бицепс]] стоя нейтральным хватом (англ. hammer curls). Упражнение молот является изолированным, но при этом способствует увеличению выносливости, повышению [[Сила хвата|силы хвата]], а также улучшению рельефа рук. По степени своего воздействия на плечелучевые мышцы, молот очень напоминает другую разновидность сгибаний с гантелями, которая называется сгибаниями Зоттмана. | ||
| + | |||
| + | ==Техника упражнения== | ||
*Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу | *Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу | ||
*Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам | *Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам | ||
| − | *По окончании движения сделать выдох. | + | *По окончании движения сделать выдох. |
| + | {{#ev:youtube|kr2XfYpottg|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}} | ||
| + | |||
| + | ==Варианты выполнения== | ||
| + | Упражнение молот можно выполнять множеством способов, используя при этом свободный вес: гантели, [[Штанга|штангу]] или тросовый тренажёр с заданной формой движения: | ||
| + | |||
| + | #'''Молот стоя''' — классическая версия выполнения упражнения. Благодаря тому, что сгибания выполняются стоя, вес снарядов является максимальным | ||
| + | #'''Молот сидя''' — более изолированная разновидность сгибания. Исключение из работы [[Мышцы ног|мышц ног]] позволяет избежать раскачиваний корпуса и повышает прямую нагрузку на мышцы рук. | ||
| + | #'''Молот сидя на наклонной скамье''' - еще более изолированная версия, дающая возможность растянуть бицепсы в нижней точке | ||
| + | #'''Молот с опорой о колено''' - такая техника выполнения сгибаний повышает уровень ментальной концентрации и связь мозг-мышца | ||
| + | #'''Молот со штангой с параллельными рукоятками''' - отличная альтернатива гантелям, обеспечивающая идеальную постановку рук | ||
| + | #'''Молот на тренажере с веревочной рукоятью''' - наиболее изолированная версия сгибания, способствующая повышению рельефа рук | ||
| + | {{#ev:youtube|wvBp6QdOzpw|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}} | ||
| − | == Читайте также == | + | ==Читайте также== |
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]<br> | *[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]<br> | ||
| − | *[[Подъем гантелей на бицепс]] | + | *[[Подъем гантелей на бицепс]] |
*[[Как составить тренировочную программу]] | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
*[[Лучшие программы тренировок на массу]] | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
| Строка 18: | Строка 52: | ||
*[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]] | *[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]] | ||
*[[Сгибание рук с гантелями сидя]] | *[[Сгибание рук с гантелями сидя]] | ||
| + | *[[Паучьи сгибания]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] | + | == Ссылки == |
| + | [[Категория:Тренинг]] | ||
| + | [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] | ||
| + | [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] | ||
| + | [[Категория:Упражнения_с_гантелями]] | ||
| + | <references /> | ||
Текущая версия на 02:34, 22 января 2022
Содержание
Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»Править
| Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» | |
| Подъем на бицепс нейтральным хватом | |
 Мышцы задействованные в упражнении | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | жимовое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
• плечевая мышца |
| Выполнение | |
| Отягощения: | |
| Варианты выполнения: |
• выполнение стоя/сидя |
| Сложность: |
от начального до профессионального уровня физической подготовки |
| Похожие упражнения: |
• поочередное сгибание рук с гантелями |
Это одно лучших упражнений в бодибилдинге для развития плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Упражнение так же известно, как сгибание рук с гантелями на бицепс стоя нейтральным хватом (англ. hammer curls). Упражнение молот является изолированным, но при этом способствует увеличению выносливости, повышению силы хвата, а также улучшению рельефа рук. По степени своего воздействия на плечелучевые мышцы, молот очень напоминает другую разновидность сгибаний с гантелями, которая называется сгибаниями Зоттмана.
Техника упражненияПравить
- Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу
- Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам
- По окончании движения сделать выдох.
Варианты выполненияПравить
Упражнение молот можно выполнять множеством способов, используя при этом свободный вес: гантели, штангу или тросовый тренажёр с заданной формой движения:
- Молот стоя — классическая версия выполнения упражнения. Благодаря тому, что сгибания выполняются стоя, вес снарядов является максимальным
- Молот сидя — более изолированная разновидность сгибания. Исключение из работы мышц ног позволяет избежать раскачиваний корпуса и повышает прямую нагрузку на мышцы рук.
- Молот сидя на наклонной скамье - еще более изолированная версия, дающая возможность растянуть бицепсы в нижней точке
- Молот с опорой о колено - такая техника выполнения сгибаний повышает уровень ментальной концентрации и связь мозг-мышца
- Молот со штангой с параллельными рукоятками - отличная альтернатива гантелям, обеспечивающая идеальную постановку рук
- Молот на тренажере с веревочной рукоятью - наиболее изолированная версия сгибания, способствующая повышению рельефа рук