ОКСАНА ГРИШИНА — различия между версиями

Текущая версия на 13:55, 30 ноября 2018

Содержание

Оксана ГришинаПравить

Оксана Гришина победитель IFBB Olympia в 2014 г.

На соревнованиях IFBB Olympia 2015 г. (1 место в категории «Фитнес»)

Выступление на Арнольд Классик в 2015 г. 1-е место

Выступление на Арнольд Классик в 2014 г. 1-е место

Знаменитое выступление в образе Джокера на Арнольд Классик в 2013 г.

Выступление на Арнольд Классик Европа в 2012 г.

Оксана Гришина в образе Майкла Джексона на конкурсе Arnold Classic 2016 г.

Оксана Гришина (Oksana Grishina) - российская спортсменка по бодибилдингу и фитнесу. Трехкратная чемпионка "Арнольд Классик" в номинации "Фитнес" 2013-2015 гг. Гришина первая и пока единственная женщина спортсменка в России, которая завоевала карту IFBB для участия в конкурсе «IFBB Olympia», а также ставшая чемпионкой на мировых конкурсах по бодибилдингу и фитнесу.^[1]

Оксана выпускает свою линию одежды и аксессуаров - "OG".

Настоящее место жительства: Ирвайн, Калифорния^[2]

Девиз: "Позволь своим мечтам осуществиться".

Веб-ресурсы:

Антропометрические данныеПравить

Рост: 163 см

Вес: во время конкурсов: 53-54 кг, в межсезонье: 55-56

БиографияПравить

Дата рождения: 25 марта 1978 г.

Родилась в Калининграде. Отец был офицером, поэтому семье приходилось часто переезжать. Когда отец был направлен в Ригу, мать решила отдать семилетнюю Оксану в школу гимнастики. Не смотря на поздний возраст для гимнастики, тренер увидел потенциал в девочке и её зачислили в школу. Через несколько месяцев тренировок девочка заняла 3-е место в своем первом конкурсе.

Спустя 3 года родители были вынуждены снова вернуться в Россию, с гарантией правительства на жилье, это означало что больше переездов не будет. Проблема возникла когда оказалось что в этом городе нет гимнастических школ. Тренер в Риге предложил шанс остаться и продолжить обучение. Родители спросили ребенка чего бы она хотела, зная что она непременно захочет остаться с ними. Но Оксана также была готова остаться в Риге и продолжить занятия гимнастикой. Они удивились но поняли желание и страсть к гимнастике. Поэтому отец отказался от квартиры и попросил сослуживца об обмене городами, так семья Гришиных снова переехала в Калининград. Это стало огромной жертвой для семьи поскольку правительство не стало предоставлять жилье на другом месте. Теперь Оксана могла продолжить свои занятия но уже в Калининграде, а затем пришлось сменить еще множество школ по причине частых переездов.

Отучившись в университете в Калининграде, в 2000 году Оксана Гришина получила степень специалиста в области физической культуры и спорта. Начав еще в университетские годы девушка организовала собственный балет «Антарес», Оксана продолжала работать над ним и после университета, также препадавая хореографию в школе "Музыки и Искусств имени Чайковского в Калининграде".

Дебют Оксаны Гришиной на фитнес-сцене состоялся в 2002 году на Кубке Калининградской области. В 2004 году она стала мастером спорта России по бодибилдингу, а позже мастером спорта международного класса по бодибилдингу. В 2005 и 2006 гг. Оксана была удостоена звания "Лучшая не олимпийская спортсменка года" Калининградской области после побед на фитнес-турнирах на мировой арене, на чемпионатах Европы и мира.

В 2007 году Оксана Гришина получила профессиональную карту IFBB и сразу же начала покорение "Олимпии". В 2007 г. она стала седьмой, в 2010 и 2011 гг. – пятой, в 2012 и 2013 гг. – второй, и наконец, в 2014 году Оксана стала первой российской победительницей юбилейной пятидесятой "Олимпии" в номинации Фитнес. В 2015 защитила свой титул став победительницей второй раз подряд.

В настоящее время Оксана Гришина живет в Калифорнии, США, с мужем Борисом Ивановым, который также является фотографом и ее личным тренером. Работает спортсменка персональным тренером, фитнес-консультантом и фитнес-моделью.^[3]

Титулы и наградыПравить

1993 "Мастер спорта России" по художественной гимнастике

2000 Калининградский государственный университет Диплом DVS, специалист по физической культуре и спорту; Учитель

2004 "Мастер спорта России" по бодибилдингу

2004 "Мастер спорта России международного класса" по бодибилдингу

2004-2006 гг. Чемпионат России, номинация Фитнес 1-е место

2005-2006 гг. удостоена звания "Лучшей неолимпийской Спортсменки" года в Калининградской области

2005 Чемпионат Европы, общая Фитнес Чемпион

2006 Чемпионат мира, общая Фитнес Чемпион

2007 All Star Pro Фитнес, 3-е место

2007 Europa супер-шоу, Фитнес, 16-е место

2007 IFBB Olympia, Фитнес, 7-е место

2008 Нью-Йорк Pro Фитнес Classic, Фитнес, 7-е место

2008 Арнольд Классик, Фитнес, 10-е место

2009 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место

2010 Phoenix Pro, Фитнес, 4-е место

2010 Арнольд Классик, Фитнес, 5 место

2010 IFBB Olympia, Фитнес-отдела, 5 место

2011 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место

2011 IFBB Olympia, Фитнес, 5 место

2012 FLEX Pro, Фитнес, 2-е место

2012 Арнольд Классик, Фитнес, 3-е место

2012 Сент-Луис Pro, Фитнес, 1-е место

2012 IFBB Olympia, Фитнес, 2-е место

2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место

2012 Ft. Lauderdale Кубок, Фитнес, 1-е место

2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место

2013 IFBB Olympia, Фитнес, 2-е место

2013 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 2-е место

2013 IFBB Europa Phoenix Pro, Фитнес, 1-е место

2014 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место

2014 IFBB Olympia, Фитнес, 1-е место

2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место

2015 Arnold Classic, Фитнес, 1-е место

2015 IFBB Olympia, Фитнес, 1-е место

2016 Arnold Classic, Фитнес, 1-е место

2016 Fitness Olympia, Фитнес, 1-е место

2017 Fitness Olympia, Фитнес, 1-е место

Оксана Гришина 2007 г.
2012 г. Олимпия. Фитнес. 2 место
2012 Арнольд Классик Европа 1-е место
2013 IFBB Europa Phoenix Pro 1-е место
2013 IFBB Арнольд Классик. Сценический образ "Джокер"
2014 Арнольд Классик 1-е место
Арнольд Классик 2015 года 1-е место
Фотограф: Борис Иванов - муж
Фотограф: Борис Иванов - муж
Cобственная линия одежды и аксессуаров (OG)
Cобственная линия одежды и аксессуаров (OG)
2016 г. Олимпия. Фитнес. 1 место

Пример тренировкиПравить

На тренировки спортсменка тратит большую часть своего времени. Шесть раз в неделю — это минимум. Из них четыре силовые. Каждую утренняя тренировка начинается с кардио, на сегодня это чаще всего пробежки по берегу океана. После третьего приема пищи тренируется с отягощениями. Силовые тренировки разбивает на дни. Первый день — грудь, бицепс. Второй день — плечи, трицепс. Третий день — ноги. Вечером обязательно кардио (35-45 минут велотренажер или ходьба по беговой дорожке), затем стрейчинг и специализированные силовые упражнения для произвольной программы. В дни, когда нет силового тренинга, Оксана работает только в режиме «произволка». В зале гимнастики отрабатывает силовые и акробатические элементы в увязке с пластикой, ритмом, музыкой и образом.

Грудь/Бицепс/Пресс

Кардио: 30-40 минут с утра
Жим штанги в наклонной скамье: 4 сета по 12-15 раз
Жим гантелей в стороны: 4 сета по 12-15 раз
Разведение рук с гантелями: 3 сета по 12-15 раз
Подъем штанги на бицепс: 3 сета по 12-15 раз
Подъем гантелей на бицепс: 3 сета по 12-15 раз
Скручивания: 3 сета по 15 раз
Кардио: 25-30 минут вечером

Спортивное питаниеПравить

IntraPro
Spirodex
SizeOn Pre-Contest
Plasmajet
MyoFusion
BCAA
Anavite (Мультивитаминный комплекс)

Рацион питанияПравить

Примерное меню Оксаны в соревновательный сезон

Перекус 1

4 яичных белка

Перекус 2

2 мерные ложки MyoFusion протеина с водой

Перекус 3

200 гр курицы, индейки или тунца

120 г белого картофеля

1 порция салата, спаржи или зеленой фасоли

Перекус 4

200 гр белой рыбы

1 порция салата

Перекус 5

1 ½ ложки IntraPro протеина

4 яичных белка

ИсточникиПравить

[1] ttp://en.wikipedia.org/wiki/Oksana_Grishina_(fitness_pro)

[2] ttp://www.bodybuilding.com/fun/9-dark-horses-who-could-shake-up-arnold.html

[3] ttp://www.oksanagrishina.com/biography.html

[1]

[2]

[3]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Оксана Гришина ==
 [[Image:Oksana_Grishina_ava.jpg|250px|thumb|right|Оксана Гришина победитель IFBB Olympia в 2014 г. ]]
-{{#evp:youtube|en7Ullo1OYI|Знаменитое выступление в образе Джокера на Арнольд Классик в 2013 г.|right|300}}
+[[Image:Grishina_2015_fitnes_1.png|250px|thumb|right|На соревнованиях IFBB Olympia 2015 г. (1 место в категории «Фитнес»)]]
-{{#evp:youtube|nQbMNh6P9sQ|Выступление на Арнольд Классик в 2014 г.|right|300}}
+{{#ev:youtube|0NEexfLRng8|300|right|Выступление на Арнольд Классик в 2015 г. 1-е место}}
-{{#evp:youtube|0NEexfLRng8|Выступление на Арнольд Классик в 2015 г.|right|300}}
+{{#ev:youtube|nQbMNh6P9sQ|300|right|Выступление на Арнольд Классик в 2014 г. 1-е место}}
-{{#evp:youtube|4lv8qCHt6TI|Выступление на Арнольд Классик Европа в 2012 г.|right|300}}
+{{#ev:youtube|en7Ullo1OYI|300|right|Знаменитое выступление в образе Джокера на Арнольд Классик в 2013 г.}}
+{{#ev:youtube|4lv8qCHt6TI|300|right|Выступление на Арнольд Классик Европа в 2012 г.}}
+{{#ev:youtube|TS0gAzri6hU|300|right|Оксана Гришина в образе Майкла Джексона на конкурсе Arnold Classic 2016 г.}}
-'''Оксана Гришина''' ''(Oksana Grishina)'' -  российская спортсменка по бодибилдингу и фитнесу. Двукратная чемпиона "Арнольд Классик Европа" в номинации "Фитнес". Гришина первая и пока единственная женщина спортсменка в России, которая завоевала карту IFBB для участия в конкурсе «IFBB Olympia» США, а также ставшая чемпионкой в номинации "Фитнес" на мировых конкурсах по бодибилдингу "Арнольд Классик" и "Olympia" <ref>http://en.wikipedia.org/wiki/Oksana_Grishina_(fitness_pro)</ref>
+'''Оксана Гришина''' ''(Oksana Grishina)'' -  российская спортсменка по [[бодибилдинг]]у и [[фитнес]]у. Трехкратная чемпионка "[[Арнольд Классик]]" в номинации "Фитнес" 2013-2015 гг. Гришина первая и пока единственная женщина спортсменка в России, которая завоевала карту IFBB для участия в конкурсе «IFBB Olympia», а также ставшая чемпионкой на мировых конкурсах по бодибилдингу и фитнесу.<ref>http://en.wikipedia.org/wiki/Oksana_Grishina_(fitness_pro)</ref>
+Оксана выпускает свою линию одежды и аксессуаров - [http://www.oksanagrishina.com/store.html "OG"].
 '''Настоящее место жительства:''' Ирвайн, Калифорния<ref>http://www.bodybuilding.com/fun/9-dark-horses-who-could-shake-up-arnold.html</ref>
@@ Строка 19: / Строка 23: @@
 * [http://www.youtube.com/oksana974 Youtube]
 * [http://instagram.com/oksanagrishina# Instagram]
-* [http://http://sann.net/category/oksana-grishina SAN Nutrition]
+* [http://sann.net/category/oksana-grishina SAN Nutrition]
 * [http://www.sixpackbags.com/team/oksana-grishina Six Pack Bags]
 * [http://www.bodybuilding.com/fun/9-dark-horses-who-could-shake-up-arnold.html Профиль] в Bodybuilding.com
-* [https://[email protected] Mail]
+* Почта: [email protected]
 === Антропометрические данные ===
@@ Строка 28: / Строка 32: @@
 '''Рост:''' 163 см
-'''Вес:'''
+'''Вес:'''  во время конкурсов: 53-54 кг, в межсезонье: 55-56
-* во время конкурсов: 53-54 кг
-* в межсезонье: 55-56
 === Биография ===
@@ Строка 37: / Строка 38: @@
 '''Дата рождения:''' 25 марта 1978 г.
-Родилась в Калининграде. Отец был офицеров поэтому семье приходилось часто переезжать. Когда отец был направлен в Ригу, мать решила отдать семилетнюю Оксану в школу гимнастики. Не смотря на поздний возраст для гимнастики, тренер увидел потенциал в девочке и её зачислили в школу. Через несколько месяцев тренировок девочка заняла 3-е место в своем первом конкурсе.
+Родилась в Калининграде. Отец был офицером, поэтому семье приходилось часто переезжать. Когда отец был направлен в Ригу, мать решила отдать семилетнюю Оксану в школу гимнастики. Не смотря на поздний возраст для гимнастики, тренер увидел потенциал в девочке и её зачислили в школу. Через несколько месяцев тренировок девочка заняла 3-е место в своем первом конкурсе.
 Спустя 3 года родители были вынуждены снова вернуться в Россию, с гарантией правительства на жилье, это означало что больше переездов не будет. Проблема возникла когда оказалось что в этом городе нет гимнастических школ. Тренер в Риге предложил шанс остаться и продолжить обучение. Родители спросили ребенка чего бы она хотела, зная что она непременно захочет остаться с ними. Но Оксана также была готова остаться в Риге и продолжить занятия гимнастикой. Они удивились но поняли желание и страсть к гимнастике. Поэтому отец отказался от квартиры и попросил сослуживца об обмене городами, так семья Гришиных снова переехала в Калининград. Это стало огромной жертвой для семьи поскольку правительство не стало предоставлять жилье на другом месте. Теперь Оксана могла продолжить свои занятия но уже в Калининграде, а затем пришлось сменить еще множество школ по причине частых переездов.
-Отучившись в университете в Калининграде, в 2000 году Оксана Гришина получила степень специалиста в области физической культуры и спорта. Начав еще в университетские годы девушка организовала собственный балет «Антарес», Оксана продолжала работать над ним и после университета, также препадавая хореографию в школе музыки и искусств имени Чайковского в Калининграде.
+Отучившись в университете в Калининграде, в 2000 году Оксана Гришина получила степень специалиста в области физической культуры и спорта. Начав еще в университетские годы девушка организовала собственный балет «Антарес», Оксана продолжала работать над ним и после университета, также препадавая хореографию в школе "Музыки и Искусств имени Чайковского в Калининграде".
 Дебют Оксаны Гришиной на фитнес-сцене состоялся в 2002 году на Кубке Калининградской области. В 2004 году она стала мастером спорта России по бодибилдингу, а позже мастером спорта международного класса по бодибилдингу. В 2005 и 2006 гг. Оксана была удостоена звания "Лучшая не олимпийская спортсменка года" Калининградской области после побед на фитнес-турнирах на мировой арене, на чемпионатах Европы и мира.
-В 2007 году Оксана Гришина получила профессиональную карту IFBB и сразу же начала покорение "Олимпии". В 2007 г. она стала седьмой, в 2010 и 2011 гг. – пятой, в 2012 и 2013 гг. – второй, и наконец, в 2014 году Оксана стала первой российской победительницей юбилейной пятидесятой "Олимпии" в номинации Фитнес
+В 2007 году Оксана Гришина получила профессиональную карту IFBB и сразу же начала покорение "Олимпии". В 2007 г. она стала седьмой, в 2010 и 2011 гг. – пятой, в 2012 и 2013 гг. – второй, и наконец, в 2014 году Оксана стала первой российской победительницей юбилейной пятидесятой "Олимпии" в номинации Фитнес. В 2015 защитила свой титул став победительницей второй раз подряд.
-В настоящее время Оксана Гришина живет в Калифорнии, США, с мужем Борисом Ивановым, который также является ее личным тренером. Работает персональным тренером, фитнес-консультантом и фитнес-моделью.<ref>http://www.oksanagrishina.com/biography.html</ref>
+В настоящее время Оксана Гришина живет в Калифорнии, США, с мужем Борисом Ивановым, который также является фотографом и ее личным тренером. Работает спортсменка персональным тренером, фитнес-консультантом и фитнес-моделью.<ref>http://www.oksanagrishina.com/biography.html</ref>
 === Титулы и награды ===
@@ Строка 99: / Строка 100: @@
 * 2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, '''1-е место'''
-* 2012 Ft. Лодердейл Кубок, Фитнес, '''1-е место'''
+* 2012  Ft. Lauderdale Кубок, Фитнес, '''1-е место'''
 * 2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место
@@ Строка 114: / Строка 115: @@
 * 2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, '''1-е место'''
+* 2015 Arnold Classic, Фитнес, '''1-е место'''
+* 2015 IFBB Olympia, Фитнес, '''1-е место'''
+* 2016 Arnold Classic, Фитнес, '''1-е место'''
+* 2016 Fitness Olympia, Фитнес, '''1-е место'''
+* 2017 Fitness Olympia, Фитнес, '''1-е место'''
+<gallery>
+Файл:Oksana_Grishina_2007.jpg|Оксана Гришина 2007 г.
+Файл:Oksana_Grishina_5.jpg|2012 г. Олимпия. Фитнес. 2 место
+Файл:Oksana_Grishina_2012.jpg|2012 Арнольд Классик Европа 1-е место
+Файл:Oksana_Grishina_2013.jpg|2013 IFBB Europa Phoenix Pro 1-е место
+Файл:Oksana_Grishina_4.jpg|2013 IFBB Арнольд Классик. Сценический образ "Джокер"
+Файл:Oksana_Grishina_2014.jpg|2014 Арнольд Классик 1-е место
+Файл:Oksana_Grishina_2015.jpg|Арнольд Классик 2015 года 1-е место
+Файл:Oksana_Grishina_1.jpg|Фотограф: Борис Иванов - муж
+Файл:Oksana-Grishina_2.jpg|Фотограф: Борис Иванов - муж
+Файл:Oksana_Grishina_OG_1.jpg|Cобственная линия одежды и аксессуаров (OG)
+Файл:Oksana_Grishina_OG_2.jpg|Cобственная линия одежды и аксессуаров (OG)
+Файл:Grishina_fitness_olimp2016.jpg|2016 г. Олимпия. Фитнес. 1 место
+</gallery>
 === Пример тренировки  ===
-На тренировки  спортсменка тратит большую часть своего времени. Шесть раз в неделю — это минимум. Из них четыре силовые. Каждую утренняя тренировка  начинается с [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио]], на сегодня это чаще всего пробежки по берегу океана. После третьего приема пищи тренируюсь с весами. Силовые тренировки разбивает на дни. '''Первый день''' — [[грудь]], [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]]. '''Второй день''' — [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]], [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепс]]. '''Третий день''' — [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ноги]]. Вечером обязательно кардио (35-45 минут велотренажер или ходьба по беговой дорожке), затем [[Стретчинг|стрейчинг]] и специализированные силовые упражнения для произвольной программы. В дни, когда нет силового тренинга, Оксана работает только в режиме «произволка». В зале гимнастики отрабатывает силовые и акробатические элементы в увязке с пластикой, ритмом, музыкой и образом.
+На тренировки  спортсменка тратит большую часть своего времени. Шесть раз в неделю — это минимум. Из них четыре силовые. Каждую утренняя тренировка  начинается с [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио]], на сегодня это чаще всего пробежки по берегу океана. После третьего приема пищи тренируется с отягощениями. Силовые тренировки разбивает на дни. '''Первый день''' — [[грудь]], [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]]. '''Второй день''' — [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]], [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепс]]. '''Третий день''' — [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ноги]]. Вечером обязательно кардио (35-45 минут велотренажер или ходьба по беговой дорожке), затем [[Стретчинг|стрейчинг]] и специализированные силовые упражнения для произвольной программы. В дни, когда нет силового тренинга, Оксана работает только в режиме «произволка». В зале гимнастики отрабатывает силовые и акробатические элементы в увязке с пластикой, ритмом, музыкой и образом.
 [[Грудь]]/[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|Бицепс]]/[[Пресс - упражнения и особенности тренировки|Пресс]]
@@ Строка 146: / Строка 173: @@
 '''Перекус 1'''
-* 4 яичных белка (Блины)
+* 4 яичных белка
 '''Перекус 2'''
@@ Строка 154: / Строка 181: @@
 '''Перекус 3'''
-* 6 унций курицы, индейки или тунца
+* 200 гр курицы, индейки или тунца
 * 120 г белого картофеля
@@ Строка 162: / Строка 189: @@
 '''Перекус 4'''
-* 6 унций белой рыбы
+* 200 гр белой рыбы
 * 1 порция салата
@@ Строка 170: / Строка 197: @@
 * 1 ½ ложки IntraPro протеина
-* 4 яичных белка (Блины)
+* 4 яичных белка
 == Читайте также ==

SportWiki энциклопедия ^β