Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Метание диска — различия между версиями

(Новая страница: «{{Шаблон:Растяжки}} '''Виды спорта:''' *Метание диска *Фехтование *Гимнастика *Метан…»)
 
(→‎Заметки тренера)
 
(не показаны 3 промежуточные версии 2 участников)
Строка 1: Строка 1:
 +
== Метание диска ==
 +
=== Метание диска - вся последовательность ===
 +
[[Image:Metanie_diska1.jpg|Метание диска]]
 +
 +
'''ОПИСАНИЕ ФАЗЫ'''
 +
 +
Метание диска делится на четыре фазы: ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ РАЗМАХИВАНИЯ, ПОВОРОТ, ВЫПУСК СНАРЯДА и ОСТАНОВКА.
 +
 +
*Во время фазы размахиваний создается начальная скорость, и метатель движется, чтобы занять положение для поворота.
 +
 +
*Во время фазы поворота диск набирает ускорение, и нижняя часть туловища вращается впереди верхней части туловища, создавая натяжение.
 +
 +
*Во время фазы выпуска снаряда создается дополнительная скорость, которая передается диску до того, как он будет выпущен.
 +
 +
*Во время фазы торможения метатель тормозит, чтобы избежать заступа.
 +
 +
=== Хват ===
 +
[[Image:Metanie_diska2.jpg|Метание диска. Хват]]
 +
 +
'''ЦЕЛЬ'''
 +
 +
Крепко держать диск для ускорения и освоить правильное вращение при выпуске снаряда.
 +
 +
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
 +
 +
*Диск держат верхними фалангами пальцев. (1)
 +
 +
*Пальцы растопырены по ребру диска.
 +
 +
*Запястье расслабленное и прямое. (2)
 +
 +
*Диск находится у основания руки. (2)
 +
 +
*Большой палец лежит на диске. (3)
 +
 +
=== Фаза предварительных размахивании ===
 +
[[Image:Metanie_diska3.jpg|Метание диска. Фаза предварительных размахивании]]
 +
 +
Подготовиться к повороту за счет «скручивания» и натяжения туловища, плеча и руки.
 +
 +
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
 +
 +
*Спина «смотрит» в направлении метания.
 +
 +
*Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.
 +
 +
*Вес тела сосредоточен на подушечках стопы.
 +
 +
*Диск отведен назад маховым движением и вверх по вертикальной траектории левой пятки.
 +
 +
*Туловище вращается в это же самое время.
 +
 +
*Руки почти на высоте плеч.
 +
 +
'''Тренеры должны:'''
 +
 +
*Создавать и закреплять НАДЕЖНОЕ движение.
 +
 +
*Дать спортсмену достаточно времени для привыкания к снаряду.
 +
 +
*Вести наблюдение за положением туловища и конечностей и стабильностью во время выполнения фазы.
 +
 +
'''Помогать спортсменам:'''
 +
 +
*Смотреть в сторону метания до начала подготовительной фазы.
 +
 +
*Дать диску свободно «поиграть» в руке.
 +
 +
*Развивать равновесие, необходимое для этой фазы.
 +
 +
=== Фаза поворота. Часть 1 ===
 +
[[Image:Metanie_diska4.jpg|Метание диска. Фаза поворота. Часть 1]]
 +
 +
'''ЦЕЛЬ'''
 +
 +
Придать ускорение метателю и диску и подготовиться к безопорной фазе.
 +
 +
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
 +
 +
*Левое колено, левая рука и подушечки пальцев активно и одновременно поворачиваются в направлении метания.
 +
 +
*Вес тела переносится на левую согнутую ногу.
 +
 +
*Плечо руки, выполняющей метание, отведено назад позади туловища.
 +
 +
*Правая нога делает широкий и низкий мах поперек круга.
 +
 +
'''Тренеры должны:'''
 +
 +
*Вести наблюдение за работой рук и ног во время поворота.
 +
 +
*Убедиться, что ускорение происходит поэтапно.
 +
 +
*Убедиться, что движения в круге происходят плавно, а не прыжками.
 +
 +
=== Фаза поворота. Часть 2: Безопорная фаза ===
 +
[[Image:Metanie_diska5.jpg|Метание диска. Фаза поворота. Часть 2: Безопорная фаза]]
 +
 +
'''ЦЕЛЬ'''
 +
 +
Придать ускорение метателю и диску и создать натяжение туловища.
 +
 +
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
 +
 +
*Левая стопа отталкивается вперед, в это время пальцы «смотрят» в направлении метания.
 +
 +
*Прыжок плоский с неполным выпрямлением толчковой ноги.
 +
 +
*Рука, выполняющая метание, находится над бедром и за спиной.
 +
 +
*Правая стопа активно приземляется на подушечки, поворачиваясь при этом внутрь.
 +
 +
*Левая рука согнута поперек груди.
 +
 +
*Левая нога проходит мимо правого колена на пути к передней части круга.
 +
 +
'''Помогать спортсменам:'''
 +
 +
*Выполнять «бегущий поворот».
 +
 +
*Удерживать диск на высоте плеч.
 +
 +
*Зафиксировать голову для создания равновесия в круге.
 +
 +
=== Фаза поворота. Постановка стопы ===
 +
[[Image:Metanie_diska6.jpg|Метание диска. Фаза поворота. Постановка стопы]]
 +
 +
'''ЦЕЛЬ'''
 +
 +
Создать опору для правильного положения туловища.
 +
 +
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
 +
 +
*Ноги шире плеч, поворот влево на подушечках левой стопы. (1)
 +
 +
*Правая нога делает мах через границу круга к его центру. (2)
 +
 +
*Правая стопа встает на подушечки в центре круга, левая стопа быстро приземляется после правой стопы. (3)
 +
 +
*Положение для финального усилия охватывает половину круга (положение пятка-носок). (4)
 +
 +
=== Фаза выпуска снаряда ===
 +
[[Image:Metanie_diska7.jpg|Метание диска. Фаза выпуска снаряда]]
 +
 +
'''ЦЕЛЬ'''
 +
 +
Сохранить движущую силу и начать финальное ускорение диска.
 +
 +
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
 +
 +
*Правая нога согнута.
 +
 +
*Правая стопа/нога немедленно поворачивается в направлении метания.
 +
 +
*Левая рука обращена к задней стороне круга.
 +
 +
*Диск находится на уровне головы.
 +
 +
*Левая нога быстро приземляется после правой ноги.
 +
 +
=== Фаза выпуска снаряда. Часть 1: Финальное усилие ===
 +
[[Image:Metanie_diska8.jpg|Метание диска. Фаза выпуска снаряда. Часть 1: Финальное усилие]]
 +
 +
'''ЦЕЛЬ'''
 +
 +
Начать финальное ускорение.
 +
 +
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
 +
 +
*Вес переносится на согнутую правую ногу.
 +
 +
*Ось плеча проходит над правой стопой.
 +
 +
*Стопы находятся в положении пятка - носок.
 +
 +
*Диск виден из-за спины (вид сбоку).
 +
 +
'''Помогать спортсменам:'''
 +
 +
*Провести линию «подбородок - колено - носок» в финальном положении.
 +
 +
*Координировать правильную последовательность действий (крупные мышцы вначале мелких).
 +
 +
*Развивать силу, удерживающую левую часть туловища.
 +
 +
=== Фаза выпуска снаряда. Часть 2: Основное ускорение ===
 +
[[Image:Metanie_diska9.jpg|Метание диска. Фаза выпуска снаряда. Часть 2: Основное ускорение]]
 +
 +
'''ЦЕЛЬ'''
 +
 +
Передать скорость от метателя диску.
 +
 +
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
 +
 +
*Правая нога резко сгибается и выпрямляется.
 +
 +
*Правое бедро поворачивается к передней части круга.
 +
 +
*Левая сторона туловища блокируется за счет выпрямления левой ноги и фиксирования локтя левой руки близко к туловищу.
 +
 +
*Вес тела переносится с правой ноги на левую.
 +
 +
*Рука, выполняющая метание, выпрямляется после того, как обе стопы произвели контакт с землей, а бедро повернулось.
 +
 +
*Происходит выпуск диска на уровне плеч или немного ниже (плечи параллельны).
 +
 +
'''Тренеры должны:'''
 +
 +
*Вести наблюдение со стороны и сзади.
 +
 +
*Убедиться, что руки метателя находятся высоко и сзади туловища.
 +
 +
*Вести наблюдение за положением ног, плеч и туловища.
 +
 +
*Вести наблюдение за углом выпуска.
 +
 +
=== Фаза остановки ===
 +
[[Image:Metanie_diska10.jpg|Метание диска. Фаза остановки]]
 +
 +
Стабилизировать положение метателя и избежать заступа.
 +
 +
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
 +
 +
*Ноги быстро меняют положение после выпуска снаряда.
 +
 +
*Правая нога согнута.
 +
 +
*Верхняя часть туловища наклонена.
 +
 +
*Левая нога совершает мах назад.
 +
 +
'''Тренеры должны:'''
 +
 +
*Вести наблюдение сбоку и сзади.
 +
 +
*Развивать способность контролировать время во время вращения.
 +
 +
*Убедиться, что спортсмен носит безопасную обувь.
 +
 +
'''Помогать спортсменам:'''
 +
 +
*Метать, затем останавливаться.
 +
 +
*Останавливаться активно, но мягко, и удерживаться в круге.
 +
 +
*Выходить из круга сзади, под контролем.
 +
 +
== Метание диска - последовательность обучения ==
 +
 +
=== Шаг 1: введение ===
 +
 +
'''Замечания:'''
 +
 +
*Не хватайте диск.
 +
 +
*Сгибайте ноги, когда катите диск по земле.
 +
 +
*Чувствуйте, как диск вращается вдоль указательного пальца.
 +
 +
'''ЦЕЛЬ''': Привыкнуть к снаряду и освоить основы выпуска снаряда с вращением.
 +
 +
*Изучить диск, правила безопасности, правильно держать.
 +
*Катать диск по земле партнеру, задавая направление пальцем.
 +
*Подбрасывать диск вверх с вращением.
 +
 +
=== Шаг 2: положение в направлении метания ===
 +
 +
'''Замечания:'''
 +
 +
*Расслабленный мах назади активный - вперед.
 +
*Удерживайте движущийся диск, чтобы он не выпал из руки.
 +
 +
'''ЦЕЛЬ''': Научиться выпускать снаряд с вращением и ускорением.
 +
 +
*Начинать из положения «Ноги параллельны» (1) или одна нога впереди (2).
 +
*Выпускать диск, «включая» ноги и мышцы спины.
 +
*Использовать другие снаряды (кольца, легкие медицинболы); метание в ЦЕЛЬ.
 +
 +
=== Шаг 3: метание сбоку ===
 +
 +
'''Замечания:'''
 +
 +
*Удерживать диск на уровне головы.
 +
 +
*Чувствовать выпуск диска через указательный палец.
 +
 +
*Естественно тормозить, если нужно.
 +
 +
'''ЦЕЛИ:''' Научиться «включать» правую ногу и активное плечо и останавливаться.
 +
 +
*Исходное положение - левое плечо впереди, в направлении метания, ноги шире плеч.
 +
*Выпускать диск, «включая» правую ногу.
 +
*Повернуть правое плечо с одновременным движением правого бедра, левая нога зафиксирована.
 +
 +
=== Шаг 4: метание из финального положения ===
 +
 +
'''ЦЕЛЬ''': Научиться активным движениям правой ноги, повороту ноги, таза и плеча.
 +
 +
*Начать, стоя спиной в направлении метания.
 +
*Начинайте движение с активного поворота правого плеча, в направлении метания.
 +
*При выпуске диска «прикрывайте» его ладонью (не разрывать движение).
 +
 +
'''Замечания:'''
 +
 +
*В финальном положении «подбородок - колено - пальцы стопы» должны составлять прямую линию.
 +
 +
*Чувствовать выпуск диска через указательный палец.
 +
 +
*Продолжать движение за диском, придавая ему устойчивое положение в воздухе.
 +
 +
=== Шаг 5: метание с одного поворота ===
 +
 +
'''ЦЕЛЬ''': Научиться полному повороту.
 +
 +
*Встаньте за кругом, лицом в направлении метания, диск находится сзади туловища.
 +
*Войдите в круг, левая нога впереди, повернута в направлении метания.
 +
*Поворот вокруг левой ноги, активно подключайте правую ногу, переход в финальное положение, метание.
 +
 +
'''Замечания:'''
 +
 +
*Удерживать высоко метающую руку.
 +
 +
*«Бежать» в круге во время вращения, а не прыгать.
 +
 +
*Удерживать бедра «открытыми», обращать внимание на правильное положение стоп.
 +
 +
'''ЦЕЛЬ''': Соединить отдельные элементы в целостное движение.
 +
 +
*Выполнять целостное движение, контролируя и корректируя финальное положение.
 +
*Тренировки с легким диском.
 +
*Тренировки с другими снарядами (кольца, легкие [[Медбол|медицинболы]]).
 +
 +
'''Замечания:'''
 +
 +
*Развивать ритмо-темповую структуру метания.
 +
 +
*Быть «взрывным» во время выпуска и торможения.
 +
 +
*Думать обо всей последовательности.
 +
== Заметки тренера ==
 
{{Шаблон:Растяжки}}
 
{{Шаблон:Растяжки}}
 +
'''Метание диска''' — один из пяти элементов олимпийского пятиборья, и впервые он был упомянут в 1300 г. до н.э. в поэзии Гомера.
 +
 +
Немногие виды спорта могут похвастаться такой историей. К счастью, с античных времен он изменился незначительно. Когда мы сегодня смотрим на современного метателя диска, его видим человека, который один на один сражается с тяжелым металлическим диском. Это очень простой и в то же время элегантный спорт.
 +
 +
Метание диска требует огромной силы. Мы видим большое количество начинающих метателей, которые для того, чтобы стать сильнее, занимаются с утяжелителями и поднимают тяжести. Это хорошо, но сила — всего лишь один компонент. Вам нужна также гибкость, чтобы ваши занятия с тяжестями были более эффективны, а также чтобы вы получили то тело, которое необходимо для правильной стойки и метания и для возвращения в первоначальную стойку. Интересно смотреть за взрывом энергии во время метания диска. Все начинается со стоп, щиколоток и икр; энергия затем проходит по голени, через колени и по бедрам; усиливается в корпусе; пробегает по груди и плечам, пока не вырывается из рук и кистей. Волшебство метания диска в том, что по мере раскручивания тела вы сдерживаете в себе силу броска, пока не приходит время решить, КОГДА метнуть диск. Вы должны сделать это в определенный момент, чтобы диск полетел в правильном направлении. Эта «цепочка команд», начинающаяся со стоп и заканчивающаяся в мозгу, требует большой гибкости для того, чтобы всю мощь вложить в бросок.
 +
 +
Большая часть травм в метании диска приходится на запястья и кисти рук из-за веса диска и ошибок спортсменов в финальной стадии метания. Но и другие части тела тоже могут получить травмы. Очень легко потерять равновесие, так как одна часть тела работает отлично от другой. Мы видели травмы колена из-за крутящего момента, вывихи щиколоток, растяжения спины и шеи, растяжения и серьезные вывихи плеч. Стретчинг и усиление всей цепочки взаимодействующих мышц (на обеих сторонах тела!) требуются для того, чтобы вы показали отличные результаты, были здоровы и получали от занятий удовольствие.
  
 
'''Виды спорта:'''
 
'''Виды спорта:'''
  
−
*[[Метание диска]]
 
 
*[[Фехтование]]
 
*[[Фехтование]]
 
*[[Гимнастика]]
 
*[[Гимнастика]]
 
*[[Метание молота]]
 
*[[Метание молота]]
 +
*[[Метание копья]]
 +
*[[Метание гранаты]]
 
*[[Прыжки в высоту]]
 
*[[Прыжки в высоту]]
 
*[[Бег с препятствиями]]
 
*[[Бег с препятствиями]]
Строка 12: Строка 360:
 
*[[Боевые искусства]]
 
*[[Боевые искусства]]
 
*[[Прыжки с шестом]]
 
*[[Прыжки с шестом]]
−
*[[Толкание ядра]]
+
*[[Техника толкания ядра]]
 
*[[Триатлон и биатлон]]
 
*[[Триатлон и биатлон]]
 
*[[Тяжелая атлетика]]
 
*[[Тяжелая атлетика]]
Строка 19: Строка 367:
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
−
 
+
*[[Техника метания в легкой атлетике]]
 +
*[[Техника метания малого мяча]]
 +
*[[Правила соревнований по метаниям]]
 
*[[Диета при тренировках на силу|Диета и рацион питания при тренировках на силу]]
 
*[[Диета при тренировках на силу|Диета и рацион питания при тренировках на силу]]
 
* [[Питание спортсменов|Питание спортсменов (полное руководство)]]
 
* [[Питание спортсменов|Питание спортсменов (полное руководство)]]
 
* [[Особенности режима питания спортсменов]]
 
* [[Особенности режима питания спортсменов]]
 
*[[Спортивное питание и добавки для скоростно-силовых видов спорта]]
 
*[[Спортивное питание и добавки для скоростно-силовых видов спорта]]

Текущая версия на 21:57, 3 февраля 2017

Содержание

Метание дискаПравить

Метание диска - вся последовательностьПравить

 

ОПИСАНИЕ ФАЗЫ

Метание диска делится на четыре фазы: ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ РАЗМАХИВАНИЯ, ПОВОРОТ, ВЫПУСК СНАРЯДА и ОСТАНОВКА.

  • Во время фазы размахиваний создается начальная скорость, и метатель движется, чтобы занять положение для поворота.
  • Во время фазы поворота диск набирает ускорение, и нижняя часть туловища вращается впереди верхней части туловища, создавая натяжение.
  • Во время фазы выпуска снаряда создается дополнительная скорость, которая передается диску до того, как он будет выпущен.
  • Во время фазы торможения метатель тормозит, чтобы избежать заступа.

ХватПравить

 

ЦЕЛЬ

Крепко держать диск для ускорения и освоить правильное вращение при выпуске снаряда.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Диск держат верхними фалангами пальцев. (1)
  • Пальцы растопырены по ребру диска.
  • Запястье расслабленное и прямое. (2)
  • Диск находится у основания руки. (2)
  • Большой палец лежит на диске. (3)

Фаза предварительных размахиванииПравить

 

Подготовиться к повороту за счет «скручивания» и натяжения туловища, плеча и руки.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Спина «смотрит» в направлении метания.
  • Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.
  • Вес тела сосредоточен на подушечках стопы.
  • Диск отведен назад маховым движением и вверх по вертикальной траектории левой пятки.
  • Туловище вращается в это же самое время.
  • Руки почти на высоте плеч.

Тренеры должны:

  • Создавать и закреплять НАДЕЖНОЕ движение.
  • Дать спортсмену достаточно времени для привыкания к снаряду.
  • Вести наблюдение за положением туловища и конечностей и стабильностью во время выполнения фазы.

Помогать спортсменам:

  • Смотреть в сторону метания до начала подготовительной фазы.
  • Дать диску свободно «поиграть» в руке.
  • Развивать равновесие, необходимое для этой фазы.

Фаза поворота. Часть 1Править

 

ЦЕЛЬ

Придать ускорение метателю и диску и подготовиться к безопорной фазе.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Левое колено, левая рука и подушечки пальцев активно и одновременно поворачиваются в направлении метания.
  • Вес тела переносится на левую согнутую ногу.
  • Плечо руки, выполняющей метание, отведено назад позади туловища.
  • Правая нога делает широкий и низкий мах поперек круга.

Тренеры должны:

  • Вести наблюдение за работой рук и ног во время поворота.
  • Убедиться, что ускорение происходит поэтапно.
  • Убедиться, что движения в круге происходят плавно, а не прыжками.

Фаза поворота. Часть 2: Безопорная фазаПравить

 

ЦЕЛЬ

Придать ускорение метателю и диску и создать натяжение туловища.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Левая стопа отталкивается вперед, в это время пальцы «смотрят» в направлении метания.
  • Прыжок плоский с неполным выпрямлением толчковой ноги.
  • Рука, выполняющая метание, находится над бедром и за спиной.
  • Правая стопа активно приземляется на подушечки, поворачиваясь при этом внутрь.
  • Левая рука согнута поперек груди.
  • Левая нога проходит мимо правого колена на пути к передней части круга.

Помогать спортсменам:

  • Выполнять «бегущий поворот».
  • Удерживать диск на высоте плеч.
  • Зафиксировать голову для создания равновесия в круге.

Фаза поворота. Постановка стопыПравить

 

ЦЕЛЬ

Создать опору для правильного положения туловища.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Ноги шире плеч, поворот влево на подушечках левой стопы. (1)
  • Правая нога делает мах через границу круга к его центру. (2)
  • Правая стопа встает на подушечки в центре круга, левая стопа быстро приземляется после правой стопы. (3)
  • Положение для финального усилия охватывает половину круга (положение пятка-носок). (4)

Фаза выпуска снарядаПравить

 

ЦЕЛЬ

Сохранить движущую силу и начать финальное ускорение диска.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Правая нога согнута.
  • Правая стопа/нога немедленно поворачивается в направлении метания.
  • Левая рука обращена к задней стороне круга.
  • Диск находится на уровне головы.
  • Левая нога быстро приземляется после правой ноги.

Фаза выпуска снаряда. Часть 1: Финальное усилиеПравить

 

ЦЕЛЬ

Начать финальное ускорение.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Вес переносится на согнутую правую ногу.
  • Ось плеча проходит над правой стопой.
  • Стопы находятся в положении пятка - носок.
  • Диск виден из-за спины (вид сбоку).

Помогать спортсменам:

  • Провести линию «подбородок - колено - носок» в финальном положении.
  • Координировать правильную последовательность действий (крупные мышцы вначале мелких).
  • Развивать силу, удерживающую левую часть туловища.

Фаза выпуска снаряда. Часть 2: Основное ускорениеПравить

 

ЦЕЛЬ

Передать скорость от метателя диску.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Правая нога резко сгибается и выпрямляется.
  • Правое бедро поворачивается к передней части круга.
  • Левая сторона туловища блокируется за счет выпрямления левой ноги и фиксирования локтя левой руки близко к туловищу.
  • Вес тела переносится с правой ноги на левую.
  • Рука, выполняющая метание, выпрямляется после того, как обе стопы произвели контакт с землей, а бедро повернулось.
  • Происходит выпуск диска на уровне плеч или немного ниже (плечи параллельны).

Тренеры должны:

  • Вести наблюдение со стороны и сзади.
  • Убедиться, что руки метателя находятся высоко и сзади туловища.
  • Вести наблюдение за положением ног, плеч и туловища.
  • Вести наблюдение за углом выпуска.

Фаза остановкиПравить

 

Стабилизировать положение метателя и избежать заступа.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Ноги быстро меняют положение после выпуска снаряда.
  • Правая нога согнута.
  • Верхняя часть туловища наклонена.
  • Левая нога совершает мах назад.

Тренеры должны:

  • Вести наблюдение сбоку и сзади.
  • Развивать способность контролировать время во время вращения.
  • Убедиться, что спортсмен носит безопасную обувь.

Помогать спортсменам:

  • Метать, затем останавливаться.
  • Останавливаться активно, но мягко, и удерживаться в круге.
  • Выходить из круга сзади, под контролем.

Метание диска - последовательность обученияПравить

Шаг 1: введениеПравить

Замечания:

  • Не хватайте диск.
  • Сгибайте ноги, когда катите диск по земле.
  • Чувствуйте, как диск вращается вдоль указательного пальца.

ЦЕЛЬ: Привыкнуть к снаряду и освоить основы выпуска снаряда с вращением.

  • Изучить диск, правила безопасности, правильно держать.
  • Катать диск по земле партнеру, задавая направление пальцем.
  • Подбрасывать диск вверх с вращением.

Шаг 2: положение в направлении метанияПравить

Замечания:

  • Расслабленный мах назади активный - вперед.
  • Удерживайте движущийся диск, чтобы он не выпал из руки.

ЦЕЛЬ: Научиться выпускать снаряд с вращением и ускорением.

  • Начинать из положения «Ноги параллельны» (1) или одна нога впереди (2).
  • Выпускать диск, «включая» ноги и мышцы спины.
  • Использовать другие снаряды (кольца, легкие медицинболы); метание в ЦЕЛЬ.

Шаг 3: метание сбокуПравить

Замечания:

  • Удерживать диск на уровне головы.
  • Чувствовать выпуск диска через указательный палец.
  • Естественно тормозить, если нужно.

ЦЕЛИ: Научиться «включать» правую ногу и активное плечо и останавливаться.

  • Исходное положение - левое плечо впереди, в направлении метания, ноги шире плеч.
  • Выпускать диск, «включая» правую ногу.
  • Повернуть правое плечо с одновременным движением правого бедра, левая нога зафиксирована.

Шаг 4: метание из финального положенияПравить

ЦЕЛЬ: Научиться активным движениям правой ноги, повороту ноги, таза и плеча.

  • Начать, стоя спиной в направлении метания.
  • Начинайте движение с активного поворота правого плеча, в направлении метания.
  • При выпуске диска «прикрывайте» его ладонью (не разрывать движение).

Замечания:

  • В финальном положении «подбородок - колено - пальцы стопы» должны составлять прямую линию.
  • Чувствовать выпуск диска через указательный палец.
  • Продолжать движение за диском, придавая ему устойчивое положение в воздухе.

Шаг 5: метание с одного поворотаПравить

ЦЕЛЬ: Научиться полному повороту.

  • Встаньте за кругом, лицом в направлении метания, диск находится сзади туловища.
  • Войдите в круг, левая нога впереди, повернута в направлении метания.
  • Поворот вокруг левой ноги, активно подключайте правую ногу, переход в финальное положение, метание.

Замечания:

  • Удерживать высоко метающую руку.
  • «Бежать» в круге во время вращения, а не прыгать.
  • Удерживать бедра «открытыми», обращать внимание на правильное положение стоп.

ЦЕЛЬ: Соединить отдельные элементы в целостное движение.

  • Выполнять целостное движение, контролируя и корректируя финальное положение.
  • Тренировки с легким диском.
  • Тренировки с другими снарядами (кольца, легкие медицинболы).

Замечания:

  • Развивать ритмо-темповую структуру метания.
  • Быть «взрывным» во время выпуска и торможения.
  • Думать обо всей последовательности.

Заметки тренераПравить

Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.

Метание диска — один из пяти элементов олимпийского пятиборья, и впервые он был упомянут в 1300 г. до н.э. в поэзии Гомера.

Немногие виды спорта могут похвастаться такой историей. К счастью, с античных времен он изменился незначительно. Когда мы сегодня смотрим на современного метателя диска, его видим человека, который один на один сражается с тяжелым металлическим диском. Это очень простой и в то же время элегантный спорт.

Метание диска требует огромной силы. Мы видим большое количество начинающих метателей, которые для того, чтобы стать сильнее, занимаются с утяжелителями и поднимают тяжести. Это хорошо, но сила — всего лишь один компонент. Вам нужна также гибкость, чтобы ваши занятия с тяжестями были более эффективны, а также чтобы вы получили то тело, которое необходимо для правильной стойки и метания и для возвращения в первоначальную стойку. Интересно смотреть за взрывом энергии во время метания диска. Все начинается со стоп, щиколоток и икр; энергия затем проходит по голени, через колени и по бедрам; усиливается в корпусе; пробегает по груди и плечам, пока не вырывается из рук и кистей. Волшебство метания диска в том, что по мере раскручивания тела вы сдерживаете в себе силу броска, пока не приходит время решить, КОГДА метнуть диск. Вы должны сделать это в определенный момент, чтобы диск полетел в правильном направлении. Эта «цепочка команд», начинающаяся со стоп и заканчивающаяся в мозгу, требует большой гибкости для того, чтобы всю мощь вложить в бросок.

Большая часть травм в метании диска приходится на запястья и кисти рук из-за веса диска и ошибок спортсменов в финальной стадии метания. Но и другие части тела тоже могут получить травмы. Очень легко потерять равновесие, так как одна часть тела работает отлично от другой. Мы видели травмы колена из-за крутящего момента, вывихи щиколоток, растяжения спины и шеи, растяжения и серьезные вывихи плеч. Стретчинг и усиление всей цепочки взаимодействующих мышц (на обеих сторонах тела!) требуются для того, чтобы вы показали отличные результаты, были здоровы и получали от занятий удовольствие.

Виды спорта:

Читайте такжеПравить

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Метание_диска&oldid=91926»
Последний раз редактировалась 3 февраля 2017 в 21:57

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция