Программа тренировки по бегу в зрелом и пожилом возрасте — различия между версиями
Mirri (обсуждение | вклад) |
Nico (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия 1 участника) | |||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
== ПРОГРАММЫ ДЛЯ ТЕХ. КТО УВЛЕКСЯ БЕГОМ В ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕ == | == ПРОГРАММЫ ДЛЯ ТЕХ. КТО УВЛЕКСЯ БЕГОМ В ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕ == | ||
[[Image:800.gif|right|link=http://sportwiki.to/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]] | [[Image:800.gif|right|link=http://sportwiki.to/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]] | ||
| − | Большая часть дискуссии в этой статье касается молодых [[Жизнь бегуна|бегунов]], особенно предложение в первые годы занятий делать акцент на [[Тренировка на развитие скорости бега|развитие скорости]] и [[Техника бега в легкой атлетике|техники]]. Но то, что подходит молодым, не всегда подходит зрелым. Взрослым людям лучше начинать занятия [[бег]]ом в виде легких [[Аэробные упражнения|аэробных]] пробежек, тем более если соревнования не являются их основным приоритетом и главная [[Марафон и мотивация|мотивация]] для них — это желание улучшить общую форму. Поэтому таким людям я бы порекомендовал рассмотреть один из фитнес-планов части III. | + | Большая часть дискуссии в этой статье касается молодых [[Жизнь бегуна|бегунов]], особенно предложение в первые годы занятий делать акцент на [[Тренировка на развитие скорости бега|развитие скорости]] и [[Техника бега в легкой атлетике|техники]]. Но то, что подходит молодым, не всегда подходит зрелым. Взрослым людям лучше начинать занятия [[бег]]ом в виде легких [[Аэробные упражнения|аэробных]] пробежек, тем более если соревнования не являются их основным приоритетом и главная [[Марафон и мотивация|мотивация]] для них — это желание улучшить общую форму. Поэтому таким людям я бы порекомендовал рассмотреть один из [[Фитнес программы и направления|фитнес-планов]] части III. |
Когда взрослые достигают заметного роста формы, у некоторых все-таки появляется желание проверить себя на соревнованиях. Это вызывает желание бегать быстрее, и в этот момент переход к более качественным упражнениям, скорее всего, оправдан. Я по-прежнему думаю, что им принесут пользу [[Повторные тренировки|повторные сессии]], но, по моим наблюдениям, лучшие результаты и большее удовольствие им приносят программы с меньшим количеством [[Интервальные тренировки|интервальных]] и повторных сессий и большим — пороговых. | Когда взрослые достигают заметного роста формы, у некоторых все-таки появляется желание проверить себя на соревнованиях. Это вызывает желание бегать быстрее, и в этот момент переход к более качественным упражнениям, скорее всего, оправдан. Я по-прежнему думаю, что им принесут пользу [[Повторные тренировки|повторные сессии]], но, по моим наблюдениям, лучшие результаты и большее удовольствие им приносят программы с меньшим количеством [[Интервальные тренировки|интервальных]] и повторных сессий и большим — пороговых. | ||
| Строка 15: | Строка 15: | ||
*[[Оздоровительный бег: программы и методики]] | *[[Оздоровительный бег: программы и методики]] | ||
*[[Влияние бега на организм человека]] | *[[Влияние бега на организм человека]] | ||
| + | *[[Спортивное питание в пожилом возрасте]] | ||
Текущая версия на 01:05, 3 июня 2016
ПРОГРАММЫ ДЛЯ ТЕХ. КТО УВЛЕКСЯ БЕГОМ В ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕПравить
Большая часть дискуссии в этой статье касается молодых бегунов, особенно предложение в первые годы занятий делать акцент на развитие скорости и техники. Но то, что подходит молодым, не всегда подходит зрелым. Взрослым людям лучше начинать занятия бегом в виде легких аэробных пробежек, тем более если соревнования не являются их основным приоритетом и главная мотивация для них — это желание улучшить общую форму. Поэтому таким людям я бы порекомендовал рассмотреть один из фитнес-планов части III.
Когда взрослые достигают заметного роста формы, у некоторых все-таки появляется желание проверить себя на соревнованиях. Это вызывает желание бегать быстрее, и в этот момент переход к более качественным упражнениям, скорее всего, оправдан. Я по-прежнему думаю, что им принесут пользу повторные сессии, но, по моим наблюдениям, лучшие результаты и большее удовольствие им приносят программы с меньшим количеством интервальных и повторных сессий и большим — пороговых.
В табл. 4.1. приведены примеры того, как могут быть скомпонованы программы для бегунов, специализирующихся на разных дистанциях. Здесь приведены только общие схемы, поскольку очень важно учитывать индивидуальные особенности каждого бегуна и строить его программу в соответствии с ними. Я поддерживаю тех тренеров и бегунов, которые на ранних фазах каждого сезона в первую очередь работают над общей физической формой, скоростью работы ног и хорошей механикой бега.
Читайте такжеПравить
- Программа тренировки по бегу для начинающих
- Составление тренировки по бегу - для любителей и начинающих
- Построение тренировки по бегу - для профессиональных бегунов
- Оздоровительный бег: программы и методики
- Влияние бега на организм человека
- Спортивное питание в пожилом возрасте