Углеводы в питании детей — различия между версиями
Mirri (обсуждение | вклад) (Новая страница: « == Углеводы и их роль в питании спортсменов == {{Шаблон:Питание юных спортсменов}} '''Углево…») |
Nico (обсуждение | вклад) (→Углеводы и их роль в питании спортсменов) |
||
| (не показаны 3 промежуточные версии 3 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | |||
== Углеводы и их роль в питании спортсменов == | == Углеводы и их роль в питании спортсменов == | ||
{{Шаблон:Питание юных спортсменов}} | {{Шаблон:Питание юных спортсменов}} | ||
| − | '''Углеводы''' - это класс органических веществ, в состав которых входят атомы углерода, водорода и кислорода. | + | '''[[Углеводы]]''' - это класс органических веществ, в состав которых входят атомы углерода, водорода и кислорода. |
Их общебиологическое значение состоит в том, что все органические вещества в конечном счете берут начало от углеводов, образующихся в процессе фотосинтеза. В биосфере углеводов больше, чем всех других органических соединений вместе взятых. Они составляют и основную часть рациона человека, обеспечивая более половины cуточной потребности в энергии. | Их общебиологическое значение состоит в том, что все органические вещества в конечном счете берут начало от углеводов, образующихся в процессе фотосинтеза. В биосфере углеводов больше, чем всех других органических соединений вместе взятых. Они составляют и основную часть рациона человека, обеспечивая более половины cуточной потребности в энергии. | ||
| Строка 9: | Строка 8: | ||
Организм человека за счет углеводов интенсивно может работать в течение 30-60 мин, а неинтенсивно - в течение нескольких часов. | Организм человека за счет углеводов интенсивно может работать в течение 30-60 мин, а неинтенсивно - в течение нескольких часов. | ||
| + | |||
| + | Углеводы участвуют в построении заменимых аминокислот; это материал для роста клеток; это, наконец, питание для мозга — в отсутствие углеводов снижаются скорость реакции и умственные способности, порой человек попросту «отключается». | ||
'''Функции углеводов в организме''': | '''Функции углеводов в организме''': | ||
| Строка 14: | Строка 15: | ||
*'''Энергетическая''' | *'''Энергетическая''' | ||
| − | Более половины (50-70%) энергетической ценности пищевого рациона обеспечивается углеводами. При окислении 1 г углеводов выделяется 4 ккал энергии. | + | Более половины (50-70%) энергетической ценности [[Рацион питания|пищевого рациона]] обеспечивается углеводами. При окислении 1 г углеводов выделяется 4 ккал энергии. |
Здесь необходимо сказать о белоксберегающей функции углеводов. При поступлении достаточного количества углеводов с пищей [[Белки в питании детей|белки]] ([[аминокислоты]]) лишь в незначительной степени используются организмом на энергетические нужды, а в основном утилизируются для пластических целей. | Здесь необходимо сказать о белоксберегающей функции углеводов. При поступлении достаточного количества углеводов с пищей [[Белки в питании детей|белки]] ([[аминокислоты]]) лишь в незначительной степени используются организмом на энергетические нужды, а в основном утилизируются для пластических целей. | ||
| Строка 26: | Строка 27: | ||
[[Гепарин]] предотвращает свертывание крови в сосудах. Мукополисахариды защищают от проникновения бактерий и вирусов внутренние среды организма. Они входят в состав синовиальной жидкости суставов, слизистых, покрывающих поверхность бронхов, пищеварительный тракт, мочеполовые пути. | [[Гепарин]] предотвращает свертывание крови в сосудах. Мукополисахариды защищают от проникновения бактерий и вирусов внутренние среды организма. Они входят в состав синовиальной жидкости суставов, слизистых, покрывающих поверхность бронхов, пищеварительный тракт, мочеполовые пути. | ||
| − | Углеводы делятся на простые ([[глюкоза]], фруктоза и т.д.) и сложные ([[мальтодекстрин]], [[крахмал]], [[клетчатка]] и т.д.). | + | Углеводы делятся на [[Быстрые углеводы|простые]] ([[глюкоза]], фруктоза и т.д.) и сложные ([[мальтодекстрин]], [[крахмал]], [[клетчатка]] и т.д.). |
| − | К простым углеводам относятся [[Моносахариды|моно]]- и [[дисахариды]]. Основными представителями [[Полисахариды|полисахаридов]] являются крахмал и пищевые волокна в растениях, гликоген - в тканях человека и животных. | + | К простым углеводам относятся [[Моносахариды|моно]]- и [[дисахариды]]. Олигосахариды — более сложные соединения, состоящие из нескольких молекул (ди-, трисахариды и т. п.), например сахароза, мальтоза и лактоза. Основными представителями [[Полисахариды|полисахаридов]] являются крахмал и пищевые волокна в растениях, гликоген - в тканях человека и животных. |
Промежуточным продуктом между сложными и простыми углеводами является мальтодекстрин. Это продукт ферментативного расщепления крахмала, состоящий из смеси мальтозы и декстринов (фрагменты молекул крахмала). Мальтодекстрин имеет сладковатый вкус, хорошо усваивается. | Промежуточным продуктом между сложными и простыми углеводами является мальтодекстрин. Это продукт ферментативного расщепления крахмала, состоящий из смеси мальтозы и декстринов (фрагменты молекул крахмала). Мальтодекстрин имеет сладковатый вкус, хорошо усваивается. | ||
| Строка 34: | Строка 35: | ||
В конечном счете почти все углеводы пищи превращаются в глюкозу и в таком виде поступают в кровь. Однако скорость появления в крови глюкозы из разных продуктов не одинаковая. | В конечном счете почти все углеводы пищи превращаются в глюкозу и в таком виде поступают в кровь. Однако скорость появления в крови глюкозы из разных продуктов не одинаковая. | ||
| − | Поэтому в диетологии существует понятие «[[гликемический индекс]]», которое отражает скорость превращения углеводов пищи в глюкозу крови. При интенсивных тренировках используют продукты с высоким гликемическим индексом, в случае избыточного веса - продукты с низким и средним гликемическим индексом | + | Поэтому в диетологии существует понятие «[[гликемический индекс]]», которое отражает скорость превращения углеводов пищи в глюкозу крови. При интенсивных тренировках используют продукты с высоким гликемическим индексом, в случае избыточного веса - продукты с низким и средним гликемическим индексом. |
| − | Несмотря на то, что углеводы не являются незаменимыми факторами питания и могут образовываться в организме из веществ неуглеводной природы (аминокислоты, глицерин, пировиноградная, молочная кислоты и т.д.), их минимальное количество в суточном рационе питания должно быть не ниже 50-60 г (эти цифры не относятся к детям и подросткам, занимающимся спортом). | + | Несмотря на то, что углеводы не являются незаменимыми факторами питания и могут образовываться в организме из веществ неуглеводной природы ([[аминокислоты]], глицерин, пировиноградная, [[Молочная кислота|молочная кислоты]] и т.д.), их минимальное количество в [[Суточный рацион питания|суточном рационе питания]] должно быть не ниже 50-60 г (эти цифры не относятся к детям и подросткам, занимающимся спортом). |
Резкое снижение количества углеводов в рационе приводит к усилению расщепления липидных запасов организма, сопровождающегося образованием кетоновых тел и усиленным распадом тканевых, в первую очередь мышечных белков. Избыточное потребление углеводов приводит к усиленному отложению жира в организме и развитию ожирения. | Резкое снижение количества углеводов в рационе приводит к усилению расщепления липидных запасов организма, сопровождающегося образованием кетоновых тел и усиленным распадом тканевых, в первую очередь мышечных белков. Избыточное потребление углеводов приводит к усиленному отложению жира в организме и развитию ожирения. | ||
| Строка 43: | Строка 44: | ||
При составлении рационов питания спортсменов важно не только удовлетворять потребности спортсмена в абсолютных количествах углеводов, но и подбирать оптимальные соотношения продуктов, содержащих легкоусвояемые, медленноусвояемые, неперевариваемые углеводы, использовать углеводы с различным гликемическим индексом в зависимости от интенсивности и режима тренировочного процесса. | При составлении рационов питания спортсменов важно не только удовлетворять потребности спортсмена в абсолютных количествах углеводов, но и подбирать оптимальные соотношения продуктов, содержащих легкоусвояемые, медленноусвояемые, неперевариваемые углеводы, использовать углеводы с различным гликемическим индексом в зависимости от интенсивности и режима тренировочного процесса. | ||
| + | |||
| + | == Читайте также == | ||
| + | |||
| + | *[[Углеводы для набора мышечной массы]] | ||
| + | *[[Углеводы перед тренировкой]] | ||
| + | *[[Углеводы после тренировки]] | ||
| + | *[[Углеводы в питании человека]] | ||
Текущая версия на 13:44, 1 октября 2015
Углеводы и их роль в питании спортсменовПравить
Источник: «Питание юных спортсменов».
Автор: Н.Д. Гольдберг Изд.: Советский спорт, 2012 г.
Углеводы - это класс органических веществ, в состав которых входят атомы углерода, водорода и кислорода.
Их общебиологическое значение состоит в том, что все органические вещества в конечном счете берут начало от углеводов, образующихся в процессе фотосинтеза. В биосфере углеводов больше, чем всех других органических соединений вместе взятых. Они составляют и основную часть рациона человека, обеспечивая более половины cуточной потребности в энергии.
Углеводы - главный энергетический субстрат для мышечной деятельности при интенсивных и длительных физических нагрузках. Углеводы пищи откладываются в виде гликогена в печени, скелетных мышцах и сердце. Запасы гликогена в организме взрослого человека с массой тела 70 кг составляют в среднем 500 г. Кроме гликогена в организме присутствует около 5 г свободной глюкозы. При избыточном количестве углеводов в рационе они превращаются в триглицериды, способствуя усиленному развитию жировой ткани.
Организм человека за счет углеводов интенсивно может работать в течение 30-60 мин, а неинтенсивно - в течение нескольких часов.
Углеводы участвуют в построении заменимых аминокислот; это материал для роста клеток; это, наконец, питание для мозга — в отсутствие углеводов снижаются скорость реакции и умственные способности, порой человек попросту «отключается».
Функции углеводов в организме:
- Энергетическая
Более половины (50-70%) энергетической ценности пищевого рациона обеспечивается углеводами. При окислении 1 г углеводов выделяется 4 ккал энергии.
Здесь необходимо сказать о белоксберегающей функции углеводов. При поступлении достаточного количества углеводов с пищей белки (аминокислоты) лишь в незначительной степени используются организмом на энергетические нужды, а в основном утилизируются для пластических целей.
- Структурная (пластическая)
Углеводы входят в состав структур организма (нуклеиновые кислоты, мембраны клеток, молекулы АТФ и т.д.).
- Защитная
Гепарин предотвращает свертывание крови в сосудах. Мукополисахариды защищают от проникновения бактерий и вирусов внутренние среды организма. Они входят в состав синовиальной жидкости суставов, слизистых, покрывающих поверхность бронхов, пищеварительный тракт, мочеполовые пути.
Углеводы делятся на простые (глюкоза, фруктоза и т.д.) и сложные (мальтодекстрин, крахмал, клетчатка и т.д.).
К простым углеводам относятся моно- и дисахариды. Олигосахариды — более сложные соединения, состоящие из нескольких молекул (ди-, трисахариды и т. п.), например сахароза, мальтоза и лактоза. Основными представителями полисахаридов являются крахмал и пищевые волокна в растениях, гликоген - в тканях человека и животных.
Промежуточным продуктом между сложными и простыми углеводами является мальтодекстрин. Это продукт ферментативного расщепления крахмала, состоящий из смеси мальтозы и декстринов (фрагменты молекул крахмала). Мальтодекстрин имеет сладковатый вкус, хорошо усваивается.
В конечном счете почти все углеводы пищи превращаются в глюкозу и в таком виде поступают в кровь. Однако скорость появления в крови глюкозы из разных продуктов не одинаковая.
Поэтому в диетологии существует понятие «гликемический индекс», которое отражает скорость превращения углеводов пищи в глюкозу крови. При интенсивных тренировках используют продукты с высоким гликемическим индексом, в случае избыточного веса - продукты с низким и средним гликемическим индексом.
Несмотря на то, что углеводы не являются незаменимыми факторами питания и могут образовываться в организме из веществ неуглеводной природы (аминокислоты, глицерин, пировиноградная, молочная кислоты и т.д.), их минимальное количество в суточном рационе питания должно быть не ниже 50-60 г (эти цифры не относятся к детям и подросткам, занимающимся спортом).
Резкое снижение количества углеводов в рационе приводит к усилению расщепления липидных запасов организма, сопровождающегося образованием кетоновых тел и усиленным распадом тканевых, в первую очередь мышечных белков. Избыточное потребление углеводов приводит к усиленному отложению жира в организме и развитию ожирения.
Оптимальным считается потребление углеводов в количестве 50-65% суточной энергетической ценности рациона. А так как калорийность рациона будет зависеть от уровня энергозатрат и, соответственно, от интенсивности и характера физической деятельности, то и количество потребляемых углеводов будет разным.
При составлении рационов питания спортсменов важно не только удовлетворять потребности спортсмена в абсолютных количествах углеводов, но и подбирать оптимальные соотношения продуктов, содержащих легкоусвояемые, медленноусвояемые, неперевариваемые углеводы, использовать углеводы с различным гликемическим индексом в зависимости от интенсивности и режима тренировочного процесса.