Жим гантелей стоя — различия между версиями
Mirri (обсуждение | вклад) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 3 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| + | {{Книга тренер}} | ||
== Жим гантелей стоя == | == Жим гантелей стоя == | ||
| − | {{ | + | {{Упражнение |
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Жим гантелей стоя | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:Bb_4_105.jpg|250px|Жим гантелей стоя]] | ||
| + | |подпись = Жим гантелей стоя | ||
| + | |тип = [[базовые упражнения|базовое]] | ||
| + | |движение = жимовое | ||
| + | |кинематическая цепь = | ||
| + | |целевые мышцы = [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (все три пучка) | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]] | ||
| + | |стабилизаторы = • [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br />• [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]] | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = | ||
| + | |отягощения = [[гантели]] | ||
| + | |варианты = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[Жим гантелей лежа]]<br /> • [[Жим гантелей сидя]]<br /> | ||
| + | |сложность = умеренная | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
| + | [[Image:Bb_4_103.jpg|200px|thumb|left|Мышцы, работающие в жиме гантелей стоя. 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — трицепс]] | ||
'''Инвентарь''': гантели. | '''Инвентарь''': гантели. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | '''Дополнительные мышцы''': трицепс. | + | '''Основные мышцы''': [[Дельтовидная мышца|дельтовидная]], [[Надостная мышца|надостная]], [[Трапециевидная мышца|трапециевидная]], [[Передняя зубчатая мышца|зубчатая]]. |
| + | |||
| + | '''Дополнительные мышцы''': [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]]. | ||
| − | '''Уровень подготовки''': средний,продвинутый. | + | '''Уровень подготовки''': средний, продвинутый. |
Это одно из [[Базовые упражнения|базовых упражнений]] для дельтовидных мышц. | Это одно из [[Базовые упражнения|базовых упражнений]] для дельтовидных мышц. | ||
| − | '''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, ступни слегка повернуты наружу. В каждой руке по гантеле.Локти опущены вниз,гантели удерживаются на уровне плеч. | + | '''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, ступни слегка повернуты наружу. В каждой руке по гантеле. Локти опущены вниз, гантели удерживаются на уровне плеч. |
| − | '''Шаг 2'''. Вдохните, выжмите гантели по прямой вверх.Поднимайте до полного выпрямления рук. Выдохните в верхнем положении. | + | '''Шаг 2'''. Вдохните, выжмите гантели по прямой вверх. Поднимайте до полного выпрямления рук. Выдохните в верхнем положении. |
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
| − | [[Image: | + | [[Image:Kempbel4.jpg|340px|Жим гантелей стоя]] |
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| + | *[[Жим гантелей лежа]] | ||
| + | *[[Жим гантелей на наклонной скамье]] | ||
*[[Жим гантелей сидя]] | *[[Жим гантелей сидя]] | ||
| − | |||
*[[Жим гантелей сидя для женщин]] | *[[Жим гантелей сидя для женщин]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория: | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] |
Текущая версия на 07:49, 22 сентября 2021
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Жим гантелей стояПравить
| Жим гантелей стоя | |
 Жим гантелей стоя | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | жимовое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
дельтовидные (все три пучка) |
| Вспомогательные мышцы: | |
| Стабилизаторы: | |
| Выполнение | |
| Отягощения: | |
| Сложность: |
умеренная |
| Похожие упражнения: | |
Инвентарь: гантели.
Основные мышцы: дельтовидная, надостная, трапециевидная, зубчатая.
Дополнительные мышцы: трицепс.
Уровень подготовки: средний, продвинутый.
Это одно из базовых упражнений для дельтовидных мышц.
Шаг 1. Ноги на ширине плеч, ступни слегка повернуты наружу. В каждой руке по гантеле. Локти опущены вниз, гантели удерживаются на уровне плеч.
Шаг 2. Вдохните, выжмите гантели по прямой вверх. Поднимайте до полного выпрямления рук. Выдохните в верхнем положении.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
