Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка — различия между версиями
Nomar (обсуждение | вклад) м (Nomar переименовал страницу Интенсивная боковая растяжка в Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка без оставления перенаправ…) |
Nomar (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия этого же участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Шаблон:Йога}} | {{Шаблон:Йога}} | ||
== ПАРШВОТТАНАСАНА Интенсивная боковая растяжка == | == ПАРШВОТТАНАСАНА Интенсивная боковая растяжка == | ||
| − | [[Image:Yoga82.jpg | + | [[Image:Yoga82.jpg|ПАРШВОТТАНАСАНА Интенсивная боковая растяжка]] |
| + | |||
'''parsva''' — бок, сторона; '''ut''' — сильный, интенсивный; '''tan''' — тянуть, растягивать | '''parsva''' — бок, сторона; '''ut''' — сильный, интенсивный; '''tan''' — тянуть, растягивать | ||
| Строка 7: | Строка 8: | ||
Асимметричная стойка в наклоне. | Асимметричная стойка в наклоне. | ||
| − | + | === Действия суставов === | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| − | <tr><td rowspan="2"> | + | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>'''Позвоночник'''</p></td><td colspan="2"> | + | <p>'''Позвоночник'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| Строка 20: | Строка 21: | ||
<p>Небольшое сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней части</p></td></tr> | <p>Небольшое сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней части</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
| − | + | === Работа мышц === | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| − | <tr><td colspan="5"> | + | <tr><td colspan="5" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr> | <p>'''Позвоночник'''</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="5"> | <tr><td colspan="5"> | ||
| Строка 28: | Строка 29: | ||
<tr><td colspan="5"> | <tr><td colspan="5"> | ||
<p>Мышца, выпрямляющая позвоночник</p></td></tr> | <p>Мышца, выпрямляющая позвоночник</p></td></tr> | ||
| − | <tr><td colspan="5"> | + | <tr><td colspan="5" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="2"> | <tr><td colspan="2"> | ||
| Строка 72: | Строка 73: | ||
Руки тоже сильнее сгибаются в плечевых суставах. Одновременно происходит их приведение, чтобы свести ладони и провести мизинцами по полу вперед, в направлении от стопы. Поскольку руки не опираются на пол, удерживать равновесие в этой позе несколько труднее. | Руки тоже сильнее сгибаются в плечевых суставах. Одновременно происходит их приведение, чтобы свести ладони и провести мизинцами по полу вперед, в направлении от стопы. Поскольку руки не опираются на пол, удерживать равновесие в этой позе несколько труднее. | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| − | ''' | + | '''[[Йога: позы из положения стоя ]]''' |
| − | |||
| − | |||
| − | Вариант: | + | [[Тадасана — Поза горы]] Вариант: прямая стойка, [[Самастхити — Поза молитвы]] |
| − | Уткатасана — | + | [[Уткатасана — Поза стула]] |
| − | Уттанасана — | + | [[Уттанасана — Наклон вперед стоя]] |
| − | Уттхита-хаста-падангуштхасана — | + | [[Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]] |
| − | Врикшасана — | + | [[Врикшасана — Поза дерева]] |
| − | + | [[Гарудасана — Поза орла]] | |
| − | Натараджасана — | + | [[Натараджасана — Поза короля танцоров]] |
| − | Вирабхадрасана — | + | [[Вирабхадрасана — Поза воина]] |
| − | + | [[Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]] | |
| − | Паривритта- | + | [[Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]] |
| − | Уттхита-триконасана — | + | [[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]] |
| − | Паривритта-триконасана — | + | [[Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника]] |
| − | Прасарита- | + | [[Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]] |
| − | Упавешасана — | + | [[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]] |
Текущая версия на 04:25, 20 августа 2014
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
Содержание
ПАРШВОТТАНАСАНА Интенсивная боковая растяжкаПравить
parsva — бок, сторона; ut — сильный, интенсивный; tan — тянуть, растягивать
КлассификацияПравить
Асимметричная стойка в наклоне.
Действия суставовПравить
|
Позвоночник |
Нижние конечности | |
|
Передняя нога |
Задняя нога | |
|
Небольшое сгибание |
Сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, небольшое подошвенное сгибание стопы |
Небольшое сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней части |
Работа мышцПравить
|
Позвоночник | ||||
|
Концентрическое действие или пассивное удлинение | ||||
|
Мышца, выпрямляющая позвоночник | ||||
|
Нижние конечности | ||||
|
Передняя нога |
Задняя нога | |||
|
Концентрическое действие |
Эксцентрическое действие |
Концентрическое действие |
Эксцентрическое действие |
Пассивное удлинение |
|
Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра |
Сгибание в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца Сохранение положения таза и удержание равновесия: средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, мышцы стопы |
Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра Поддержание сводов стопы: мышцы стопы |
Сгибание в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, средняя ягодичная мышца (задний пучок), большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца Стабилизация голеностопного сустава: малоберцовые мышцы |
Камбаловидная мышца, икроножная мышца |
ПримечанияПравить
Ноги в паршвоттанасане выполняют практически те же функции, что и в уттхита-триконасане (Поза вытянутого треугольника), и эта поза вызывает такие же трудности в плане сохранения равновесия. Причина в узкой площади опоры и в том, что мышцы, проходящие по внешней поверхности тазобедренного сустава, должны активно работать, находясь в растянутом состоянии. Кроме того, наклонное положение головы не позволяет пользоваться зрением для удержания равновесия.
По сравнению с уттанасаной эта поза увеличивает нагрузку на заднюю группу мышц бедра, так как положение стоящей сзади ноги заставляет сильнее сгибать ее в тазобедренном суставе, а гибкость позвоночника в данном случае слишком большого значения не имеет. Данное обстоятельство еще более ярко проявляется в хануманасане (см. с. 194).
ВАРИАНТ с руками в перевернутом положении намаскарПравить
ПримечанияПравить
Описанное положение рук можно использовать во многих асанах. Для этого требуется особая гибкость плечевого пояса. Если лопатки не обладают большой подвижностью, придание рукам такого положения создает чрезмерную нагрузку на плечевые суставы.
Чтобы принять это положение, необходимо развести лопатки как можно дальше от позвоночника, и лишь в самом конце вновь свести их. Если позвоночник при этом находится в согнутом состоянии, а лопатки опущены, сводить их будет очень сложно.
ВАРИАНТ с согнутым позвоночникомПравить
ПримечанияПравить
В данном варианте паршвоттанасаны голова наклоняется к колену, а не к голени. Для этого надо согнуть позвоночник сильнее, чем в первоначальном варианте. Такое движение с трудом дается людям, которые, наклоняясь вперед, привыкли сгибать тазобедренный сустав, а не позвоночник.
Руки тоже сильнее сгибаются в плечевых суставах. Одновременно происходит их приведение, чтобы свести ладони и провести мизинцами по полу вперед, в направлении от стопы. Поскольку руки не опираются на пол, удерживать равновесие в этой позе несколько труднее.
Читайте такжеПравить
Тадасана — Поза горы Вариант: прямая стойка, Самастхити — Поза молитвы
Уттанасана — Наклон вперед стоя
Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги
Натараджасана — Поза короля танцоров
Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла
Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла
Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника
Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника
Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами